大人も着やすいシンプルファッション
 ヴィトン ネヴァーフルMM モノグラム M40156 トートバッグ 大人も着やすいシンプルファッション ヴィトン ネヴァーフルMM モノグラム M40156 トートバッグ
【新品・非売品】任天堂 ゲーム ウォッチ ボール 復刻版 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
思ったよりも小さく感じたので入るのか心配になりましたが、 スクエアタイプにシングル用敷布団、ラウンドタイプに羽毛布団1枚を詰め込むことができました。 カバーの素材が触った感じ、ゴワゴワしててちょっと硬めの布です。 柔らかめの布団を入れていても立てて収納できるみたいで意外でした(@_@;) クローゼット内に収納するだけですが、さわやかなリーフ柄で見た目が鮮やかですよ♪
ニンテンドー3DS ブラック(オマケ付き) - by , 2022-10-21
5/ 5stars
注文後あまりに早く届いたのでビックリでした。 迅速すぎる。。。 商品も覚悟していた組立時間より早く組みあがったので梱包がいいのか僕の腕がいいのか。まぁ前者でしょう。 早速本を並べてみたところもう一個必要なことが判明したので、落ち着いたらもう一個買います!!
PSP-3000 本体 イエローゴールド メモリースティック4GB - by , 2022-12-13
5/ 5stars
以前まで別のボックスを使っていましたが、こちらの商品の方が組み立てやすく、部品も少ないです。高さも微妙に低いので更にスッキリと感じました。
メモリースティックマイクロ M2 16GB 変換アダプター付 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
薄型で、使い勝手の良い本箱を探していましたが、ちょうどよく収まりました。大きめの本も入れられますし、注文して良かったです。
ニンテンドー3DS LL+拡張スライドパット+ルイージマンション2セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
今のマンションは、玄関入って両サイドが収納クローゼットになっているため、棚がありません。 鍵や植物を置いてイメージチェンジしたいなと思っていたのですが、1Rの狭い玄関付近に棚を置くとますます狭くなってしまうので困っていました。 そんな時にこの棚を見つけ、サイズ的にも丁度良かったし、色も白があったため購入。 サイズも完璧でした! 組み立て式ですが、女性一人で15分もあれば完成。簡単でした。 価格が安いのも満足です♪ この手の棚は、工夫次第で色々と使えるのがいいですよね!
三国志 threekingdoms第1部~第7部(最終) 全48巻レンタルDVD - by , 2022-09-23
5/ 5stars
狭い部屋に、本やDVDが散乱してて、なかなか整理できなかった時、格安の書棚のセールを発見、早速注文しました。
ゆるキャン 大井川鐵道 限定 アクリルスタンド 全5種類 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
商品の説明に1〜3営業日に届くとか書いているけど、私の商品は3週間経ってから来た。 正直商品が届くときは、もう自分が買ったかどうかもう忘れるくらい! 時間指定もできず、メーカ直送だからとか言っているけど、そんなの別の店も同じ事言っているのに、なんでこっちだけダメなのかが意味不明。正直発送も遅いし、時間指定もできないと言っていたからもう注文キャンセルしたかった。 女性も組み立て簡単とか言っているけど、後ろの薄い板がヘボすぎて何回もネジを回している最中に 別のパーツが床に落ちる。正直あの値段でこのクオリティはないと思う。 ニトリのほうが安くていい気がした。
スーパー戦隊シリーズ 獣電戦隊キョウリュウジャー DVD 全12巻セット - by , 2022-12-23
2/ 5stars
商品は想像どおりで大変満足行くものでした。 ただ、運送会社の方が最悪でした。 一緒に注文した猫のインテリアライトの箱を、 家具の付属品だと勘違いし、バリバリと中身 を出されました。プレゼント用だったので悲 しかったです。謝罪の一言もありませんでし た。帰りも、玄関の門を開けっ放しで帰って いかれました。忙しいのはわかりますが、、 誠意の欠ける対応に★2つマイナスです。 商品は良いだけにとても残念です。
のだめカンタービレ 全6卷+in ヨーロッパ+最終楽章 計10卷 DVD - by , 2022-12-16
5/ 5stars
組立簡単いがいに楽に出来たし、値段のわりにはしっかりしていたので良かったでせ
参考書 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
自分で組み立てるのは、大変ですけど、値段を考えたら満足です。
韓国ドラマ 家族なのにどうしてDVD全話 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
探していたものがやっと見つかりました。おかげで部屋もすっきり片付きました。価格も手ごろだと思います。
バックトゥザフューチャー 映画グッズセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
対応も早く、商品も良くてとても満足です。 リピートします♪
韓国ドラマ「花郎 ファラン」 DVD-BOX パクソジュン - by , 2022-11-18
5/ 5stars
商品全体の品質に特に問題はありませんでした。組立も比較的楽に出来ました。 ダークブラウンを注文したのですが、一部の仕切り板の下面に茶色いシートが貼られておらず、見た目がイマイチでした。上段の方の中板は下面も茶色くなっていたので、きちんと統一して欲しかったです。下段は目につかないし、コスト削減にもなるからということだと思いますが、そこはこだわって欲しかったです。
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モデル名:ネヴァーフルMM モノグラム型番:M40156寸法: W32×H29×D17 cmシリアル番号 VI2101※旧型モデルになりますのでポーチはございません。7、8年前に正規店で購入し、使用せず付属品の黄色の袋に入れて、プラスチックケースに入れてクローゼットに保管しておりました。付属品は、付属の黄色い袋のみです。目立ったシミや汚れもなく、状態は良いと思いますが、年数が経過していることと、横にした状態で保管していた為、写真のように紐とバッグが形崩れになっております。また写真5枚目のような小さな変色、6、7、8枚目の様に革部分がシワのようになっているところがあります。そのようなことをご理解頂ける方にご購入をお願いしたいと思っております。その他、丁寧に検品していますが、素人には分からないシミなどがあるかもしれません。撮影は昼間、明るい部屋で電気をつけず撮影しました。 ※個人で保管していたことから、新品をお求めの方、神経質な方はご遠慮願い致します。また、取引後の返品返金には応じかねます。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>トートバッグ
商品の状態:未使用に近い
ブランド:ルイ ヴィトン
:ブラック系/グリーン系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:栃木県
発送までの日数:4~7日で発送

ルイ・ヴィトン ネヴァーフルMM
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSideM 2nd Live Blu-ray3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ゲームボーイ、ゲームボーイカラー ソフト12本セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→■B’z ミエナイチカラ ぬーべージャケットCD

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ASTRO アルバム スペシャルフォト まとめ売り

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに☆SKNOKSJOAS09130222 様専用ページ☆練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ASTRO ムンビン トレカ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要(Duru 様専用です)BILOCATE / Summoning the~

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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