【日本産】
 【新品未使用】HERMES レザー 小物入れ カードケース トレー コインケース/小銭入れ 【日本産】 【新品未使用】HERMES レザー 小物入れ カードケース トレー コインケース/小銭入れ
PU-PU-PU DVD Coming Century TVドラマ カミセン - by , 2022-12-15
5/ 5stars
今回の洋服の毛玉は取れませんでした。 水もつけてやってみました ほかの洋服で使うときはうまくいくかも
恋におちたら ~僕の成功の秘密~ 全6巻  DVD - by , 2022-10-21
5/ 5stars
製品自体には特に不便なところとかは無く、問題なしではありますが、 外で使う人は注意が必要なのが風です。 蓋の部分がめくれてしまう事があるので、対策が必要かと。
FC サラマンダー 沙羅曼蛇 コナミ レトロ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
前回購入して良かったのでこちらのお店で購入。香りがほんとうに夏場はありがたいです、
Numero ジゼル - by , 2022-10-07
2/ 5stars
こちらの製品BEM-T2ロングタイプと書いてありますが BEM-TL2です。 取り付け長さが1メートルを超えると製品の選択の数が激減してしまいます。 その中でこの製品は、デザイン、パイプの強度などが良さそうだったので購入しました。 この製品は、アルミテラス専用ですが今回、新築の木造垂木に取り付けました。 木造垂木に取り付けで工夫した点。 アルミテラスに取り付けるボルトは、付属のM5x20ミリネジとターンナットで止めます。 木造の場合は、強度を考えてステン木ネジφ6x40ミリ(トラスネジ)を使いました。 付属ブラケットの穴は、φ6の穴が開いているのでφ6の木ネジがギリギリ使え、さらに強度を出す為に長めのネジを使用しました。 取り付けそのものは、電動ドリルなとが有れば、意外と簡単でした。 それより難しいのは、取り付け位置だと思いました。 (外側に干した時の洗濯物の雨の当たり具合や、ベランダやテラスの奥行と中心位置のオフセット具合など) また、使う人の身長に合わせたら取り付け長さが127センチになり、手で揺らすと結構揺れます。 風が強い日などを考えると、揺れ防止対策を検討する必要が有ると思います。
ソフィーのアトリエ2 ガストショップ限定 プレミアムボックス - by , 2022-12-11
5/ 5stars
これから寒くなりますので、お湯で洗いたくなり、壊れていた風呂水ポンプを購入です!
☆新品未開封☆STEINS;GATE ダイバージェンシズ アソート Switch - by , 2022-09-23
5/ 5stars
洗濯槽を清潔に保つのはなかなか難しいので、手軽に使えて助かっています。値段が安い上に、レビューで送料無料もありがたいです。
【ヒロ様専用】進撃の巨人 1〜31巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
旧アパートに標準で付いていて、妻が気に入っていた商品。 今回新築マンション購入時オプションだったが、高かったのでネットで購入して、自分で取り付け。妻は喜んでます。 我が家は節約のため?乾燥機が無く、風呂場の乾燥機能も使用しないので天気が悪い日が続くと部屋干し用で必需品のようです。 ポールは取り外すことがなく1年中つけっぱなしですね。
【全巻】金色のガッシュ!! 1-33 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
購入前にレビューを読みすごくよさそうだったので購入しました。 毛玉取りというよりむしり取るとゆう感じです。
桃太郎電鉄 大乱闘スマッシュブラザーズ - by , 2022-12-16
5/ 5stars
スーパーディールで、すごくお得に購入出来ました。男女どちらにも使用できる香りだと思います。爽やかで癒やされます。 また購入したい!
松山まみサイン入り写真集 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
洗濯物干しを大木製作所の物を購入したので、ピンチもそろえてみました。挟んだ跡が残らないので、気に入りました。
五等分の花嫁 全巻セット ショッパー付き - by , 2022-12-02
5/ 5stars
購入前の検索の時に、静電気防止を重視して探したのですが、シワ取りも探してたので良かったと思います。翌日着たいスカートに10回くらいシュッとして、一晩ハンガーにかけておいたらほとんどシワがなかったです。今シーズン使用して静電気防止効果も良かったらまたリピします。
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2022年4月に購入しました。≪ミーズ・エ・ルランス・デスク≫のトレーとなります。一度も使用していない新品未使用品となります。カラー: エベンヌ/フォーブル刻印: Z〜サイズ: W14 x H11 cm付属品: 専用箱、リボン、ショッパー
カテゴリー:レディース>>>小物>>>コインケース/小銭入れ
商品の状態:新品、未使用
ブランド:エルメス
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のBTS ハピエバ トレカ ホソク3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

BTS ウィンターパッケージ 20211:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Free!-Dive to the Future-トーク&リーディング スペシ…

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

魅せられし変容~ベスト・オブ・デヴィッド・ボウイ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに明日、私は誰かのカノジョ 全巻 セット 1-10巻練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【レア・美品】ゴブリン/CD4枚セット サスペリアPART2~赤い深淵~ 他限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要BTS テヒョン サノク

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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