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ドラマCD よるとあさの歌 Ec はらだ アニメイト限定盤 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
価格・品質のバランスが取れている商品です今回もリピート致しました
ニンテンドー3DS LL本体 Xエディション - by , 2022-10-21
5/ 5stars
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新品・未開封 希少CD ネオ・ダンディズム! - by , 2022-12-13
4/ 5stars
購入してから手元に届くまであっという間でした 早速、スマホに挿入してみると驚くほど違いが分かる速さ 聞いた事のないメーカーでしたが、非常に良い買い物をしました
欅坂46 CD DVD ほぼコンプリート - by , 2022-10-07
5/ 5stars
会社の小型コンピュータ用に 使用しています エラーもなくスムースに使えてます
美空ひばり - ナット・キング・コールをしのんで ひばりジャズを歌う - by , 2022-12-11
4/ 5stars
どうやら自分の機種では、何か別の問題でディスクを読み取りにくくなってるようで、レスキューディスクでもあまり、効果はありませんでした…でも、クリーニング面では、この商品は問題ないと思います。
Veterinary Oncology No.33 No.34 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
私事ですが、10枚入りと間違えて購入してしましました(-_-) 高級なメディアになってしまったので大事に使いたいと思います。
【おまけ付】ニンテンドー 3DS 本体 ミスティピンク - by , 2022-12-09
3/ 5stars
書き込みにエラーは全くなく品質は良いと思います。早く1枚200円を切るようになってほしいです。
松田聖子 レコード10枚セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
BD−R DLでは、安価な部類ですが、エラー無しで使用出来ています。
BL ドラマCD「鬼上司・獄寺さんは暴かれたい 2」あらた六花 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
まだまだ値段が高いと感じますが、それでも以前と比べると安くなってきました。 こちらの製品の生産国は日本製でした。
THE SQUARE ~ T-SQUARE \"THE BOX\" - by , 2022-12-21
5/ 5stars
使用していない。忙しいから。今度やる予定。
ニンテンドー3DS LL ピンク×ホワイト ジャンク品 本体のみ - by , 2022-12-02
4/ 5stars
"とんと見かけなくなったこの手のケース まだ、MOとかFDを使うこともあるし、100円と安かったので買ってみた。 なんと2個購入中、2個とも割れてたよ。(写真1) メールで不良品交換の申し込みをした。連休中ということもあり、5/1の営業日に対応してくださり、翌日、代品が届きました。 今度は、まったくわれ無し、傷なし、どこがわけありがまったくわからない良品が届きました。(写真2〜3) 綺麗な透明アクリルケースなので、FD
ONE OK ROCK CDまとめ売り タオルセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ヤフー知恵袋を見て、スマホの画面キズを少しでも修復できればと思い。。。。 塗布しても変わらない。だめだった。
ACLS 二次救命処置 プロバイダーマニュアル 2020 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
SONY製だから品質は心配してませんでした。 安くて満足。
西野カナ CD 未開封あり - by , 2022-12-17
5/ 5stars
他メーカーのディスクは、ダビングができないこともあると聞いていたのですが、このディスクはレコーダーからのダビングで使いましたが、問題なく使用できました。
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ご覧頂きましてありがとうございます✩.*カジュアルな装いにとっても合わせやすいので、私も愛用しておりますシュシュです(//∇//)横幅約10センチのボリュームシュシュです♪̊̈♪̆̈根元の糸を広げて頂くとラウンドシュシュとしてもご利用いただけます◌ ͙❁˚ポイント☆髪を結った最後に編んでおります糸の部分を根元から持ち、結ったゴムの上にポンっと乗せるようにつけて頂くとキレイに仕上がります✩.*˚あとはお好みで広げてください♡⚫300円以上の商品とご購入でピアスー50円(300円以上の商品1点に付き2点までとさせて頂きます)例)300円のシュシュ+150円のピアス50円引き=400円150円のピアスならシュシュとピアスセットで400円 (*´▽`*)⚫ピアスはアレルギー反応の少ないニッケルフリーを使用しております。⚫イヤリング交換可(ゴールドのみ)アレルギー非対応 +50円ニッケルフリー +100円✩.*˚お取り置きについて✩.*˚お取り置きは3週間程度を目安にお願い致します。連絡がつかない方はやむを得ずお取り置き解除させていただきますのでご了承くださいm(._.)mシュシュヘアゴムハンドメイドかぎ針編みボリュームシュシュシュシュ大きめ
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商品の状態:新品、未使用
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のBTS Memories OF 2021 トレカ グク3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

装甲騎兵ボトムズ テレビシリーズ DVD全13巻セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品未使用 ジグザグキャット ZIGZAGCAT ダチョウ倶楽部も大騒ぎダ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

BTS MAGIC SHOP

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにNCT DREAM ジェノ バインダー アクスタ フォトカードセット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

OnlyOneOf 渋谷タワレコ特典 プリントチェキ チェキ風トレカ ナイン限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要SEVENTEEN season's greeting

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

Steve Magness 『The Science of Running』

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