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レセプト事務のための薬効・薬価リスト 令和4年度版 - by , 2022-10-21
4/ 5stars
5年以上の保存期間があって満足です。 ボトルもしっかりしている。 災害用伝言ダイヤルの説明もうれしい。
【みのり様専用】Secret Touch初回盤2形態 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
訳ありとのことですが消費期限にも問題はないし、送料込みで安く買えて満足です。
LoRoLov.様専用 BUCK-TICK / 完全新品未開封「惡の華」 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
容量が大きく、蛇口が頑丈で、毎日使うから便利です!
マジカルフェアリーオラクルカード新装版 日本語訳 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
到着前日の午後に注文し、翌日の午前中には届きました。早くてびっくり。最近地震がまた増えてきたので、早く届けてもらえて安心できました。
部長も科長ももう初心者 初心者から研修医のための経食道心エコー 2 - by , 2022-09-23
3/ 5stars
s賞味期限もたっぷりの5年間でとどきました。あじは確認していませんが、たぶんだいじょうぶでしょう。
【裁断済み!】保存修復学21 第六版 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
地震の予測が再検討されている中で、もしもの時の備えはしておかないといけないと思い購入しました。 5年保存が可能で、送料無料なのでありがたかったです。
マカロニえんぴつ☆アナログ盤レコード「CHOSYOKU」 - by , 2022-12-23
4/ 5stars
お水は必需品と思い色々探しましたが、送料込みでこのお値段はかなりお得だと思います。 しかも!お水との同梱不可というお店がほとんどなのに、今回二個口で送料無料で対応してくださり大変満足してます。 また追購入する際はこちらのショップを利用したいと思って ます。
眞導整体DVD+眞命整体DVD+特典ディスク - by , 2022-12-16
5/ 5stars
消費期限は約5年間ということでしたが、2019年1月までなので5年と3ヶ月後までは備蓄可能となります。 500ミリリットルサイズですので、ちょっと出かける際の飲料水としても使えます。 通常の天然水の場合には、消費期限は最長でも2年ほどですので、うかうかしているとすぐに期限が来てしまいますが、さすがに5年あれば、急いで逐次消費する煩わしさがありません。 今回は2ケース48本を購入しましたが、1年後くらいに再購入して、非常時に備える予定です。
乃木坂46シングル1-25までと限定4枚合計116枚 - by , 2022-12-21
4/ 5stars
災害時用に買っておいた水の消費期限が切れそうなので こちらのお店のがお安かったので購入しました。 今までは2リットルを買ってましたが、小さいサイズの ほうが持ち運びがしやすいし、消費期限切れ近くなっても 使いやすいし、会社にも保管しておけるように、缶入り を購入してみました。
循環器治療薬ファイル - by , 2022-12-02
5/ 5stars
非常用の水を探しておりました。このお値段なら大変お買い得でした、とてもよい買い物ができました、ありがとうございます。
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GV3 medium walletPale yellow100% goat使用期間1年程度渋谷スクランブル店にて65000円くらいで購入しましたが、レシート等がございません。留め具の部分にわずかながら剥がれがあるように見えますが、目立つ場所でもなく、全体的に美品と思います。まだまだ現役使用できる状態かと思います。写真ご確認お願いします。サイズ13×9×3cm
カテゴリー:レディース>>>小物>>>折り財布
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:ジバンシー
:イエロー系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のゼノブレイド ディフィニティブE /ゼノブレイド23:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

BEASTARS 全22巻+BEAST COMPLEX 全3巻1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ヒカルの碁 1巻~23巻

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

BTS proof トレカ JPFC特典 ジンset

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにテイルズオブアライズ アソビストア限定セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【ジャンク】SONY PlayStation4 CUH-2200A限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要週刊少年キング1970年4月5日号 新連載!白髪鬼●横山光輝+江戸川乱歩

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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