憧れ
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1500シリーズ コレクターズボックス データイースト ゲーマデリック - by , 2022-12-15
4/ 5stars
普段スーパーなどで売っているキウイより大きくって17個くらい入ってました。届いてすぐは結構固く、すっぱかったです。食べ頃が分からず1ヶ月くらいおいてましたが、それでもすっぱいものもありました。美味しかったです。
中国仙道房中術入門―享楽と長寿の秘訣教えます 秦浩人著 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
今まで、オーガニックだからととりあえず買っていたニュージーランド産キウイとは全然違い、キウイの味が濃厚で、程よい酸味と甘味でとてもおいしいです。 初めて皮ごと食べてみましたが、サクサクした食感で新しい発見でした。
社畜様 専用出品 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
たくさんあって満足でした☆ アルミのたわしで産毛を擦り、皮ごと朝スムージーにして飲んでいました。 ビタミンをたっぷりとったって感じで、一日頑張るぞっていう活力をもらいました! ありがとうございます。また来年頼みたいです。
歯科保険診療の研究 2022年4月版 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
リピートです。 昨年度も何度もお世話になりました。 贈答用で送りましたが、 大きさも品質も間違いなく、 何回送っても非常に喜ばれます。 今回は特に先方の誕生日に合わせて 送っていただきました。 日にちにあまり余裕がない中、 きっちり誕生日当日に届けて頂き、 またメッセージもしっかり付けていただき 先方からお礼の連絡がありました。 またリピします、ありがとうございました。
「魍魎戦記MADARA」~時速4kmの旅 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
いつものように大きな果実で追熟すると甘くなります。またリピートさせて頂きます
桂米朝 上方落語大全集 CD10枚組 未開封 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
大きなキウイでビックリしましたが、味は甘くて滑らかです。また、よろしく。
値下げ なにわ友あれ 漫画 コミック 1~20、26、27巻セット 南勝久 - by , 2022-12-09
3/ 5stars
無農薬で美味しくて本当に安心していただけました。 また機会がある際には、よろしくお願い申し上げます。
ばるな様専用 全国大学入試問題正解数学2 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
おいしかったです。このところ暖かい日が続いていたので、以前の半分の量で注文させていただきましたが、なくなるのが早かったのでまた以前の5kgで注文させていただきます。無農薬国産で味もおいしいので、朝食に、お弁当のデザートにと重宝しております。本当に有難いです。
Homecomings Homecoming With Me? 10\" アナログ - by , 2022-12-16
4/ 5stars
すぐに届きました!思っていたより大きくて立派なキウイでした。 ほとんどはまだ追熟中ですが、すぐ食べられるのもありいただきました。 美味しいです。
早稲田アカデミー2022年NN桜蔭前期教材(1-6回全) - by , 2022-12-21
5/ 5stars
甘くて酸味もほどほとにあり、美味しいキウイフルーツでした。届いた時の状態も良かったです。また、注文しようと思います。
最新☆四谷大塚 小5組分けテスト - by , 2022-12-02
4/ 5stars
甘い!キウイってこんなに甘かった?というくらい甘いです。国内でこんなにおいしいキウイが作られているなんて知りませんでした。形もどれも揃っていてきれいです。今後ずっとリピートしたいです。
ブラックマジシャンガール ヒスコレ psa10の通販 ライト(539495940 , ブラックマジシャンガール ヒスコレ psa10の通販 ライト(539495940 , 秋葉原チェルモ cherumoAKIBA on Twitter: , PSA鑑定 極上 美品】遊戯王 ブラックマジシャンガール 字レア G3-11

商品説明カテゴリー:遊戯王商品名:ブラックマジシャンガール(ヒストリーアーカイブコレクション)レアリティ:ウルトラ PSAランク:PSA 10PSAケース:あり※ 状態については画像をよく確認してください。※素人検品ですのでご理解頂ける方のみ ご購入お願い致します。※ トラブル防止のため一律プレイ用とお考え下さい。※ 必ずご納得された上で、購入して下さい。※ すり替え防止の為 返品は御遠慮下さい。(検索)海馬セットG3-11TSCDDSPCKPCYPCJFMRTFKotsoptpTU混沌の黒魔術師ダークネクロフィア開闢の使者ホーリーナイトドラゴン竜騎士ガイアブラックマジシャン マジシャンオブブラックカオス カオスソルジャーレッドアイズブラックメタルドラゴン 真紅眼の黒竜 青眼の白龍ブラックマジシャンガール究極完全態グレートモス オシリスの天空竜 オベリスクの巨神兵 ラーの翼神竜 ハーピィレディ三姉妹 暗黒騎士ガイア メタルデビルゾア トライホーンドラゴンブラックデーモンズドラゴン 20thはるうらら初期未開封box英語ブラックマジシャンレリーフアジア遊戯王 初期遊戯王 レリーフ遊戯王 英語プリズマティックシークレットプリシクマスカレーナmfcホロゴーストレアドリアードpsa鑑定スリーブデッキまとめゲートガーディアンステンレスwcs字レアエラーシクブルフランスイタリアドイツEU英語 レリーフ遊戯王 英語
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のバーバリーロンドン ロングコート チェック ホースロゴ 裏地総柄 38サイズ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

豪華絢爛 オーストリア ハンガリー帝国 ジュエリー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品未使用Tiffany♡オープンハートネックレス

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにるる様 11/7までお取り置き商品練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

大正ロマン昭和レトロアンティークビンテージ着物美品限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アルアバイル コート

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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