独特な店
 赤単速攻 赤単我我我 赤単ガガガ デッキ デュエルマスターズ デュエルマスターズ 独特な店 赤単速攻 赤単我我我 赤単ガガガ デッキ デュエルマスターズ デュエルマスターズ
環境注目】赤単我我我ブランドの回し方と必勝テクニック【赤単/速攻 , デュエルマスターズ 赤単ガガガ 速攻 デッキレシピ詳細 | ガチまとめ, デュエルマスターズ 赤単GR我我我 デッキレシピ詳細 | ガチまとめ, デュエマ No.713 ガチ構築 赤単ガガガ速攻 デッキ40枚の通販 タロウ , 【オリジナル】超速攻デッキ!赤単我我我ガイアールブランドで対戦! #56【デュエルマスターズ】, デュエルマスターズ】優勝デッキレシピ 赤単我我我ブランド Shimo , 環境注目】赤単我我我ブランドの回し方と必勝テクニック【赤単/速攻

デュエルマスターズ デッキ 赤単我我我ガイアールブランド赤単速攻赤単ガガガ〚商品内容〛凶戦士ブレイズクロー 4枚グレイトS-駆 グレイトソニック 4枚ブンブンチュリス 4枚ホップチュリス 4枚月砂 フロッガ-1 フロッガワン 4枚赤い稲妻 テスタロッサ 4枚カンゴク入道 4枚斬斬人コダマンマ GS gs 4枚逆悪襲 ブランド ギャラクシーブランド 2枚罰怒ブランド バッドブランド 3枚我我我ガイアールブランドガガガガイアールブランド 4枚轟轟轟ブランド ゴゴゴブランド 1枚こたつむり 1枚1番隊 チュチュリス 4枚ダチッコチュリス 4枚3重スリーブ グラッツスリーブGRATS!〚即購入・値下げ⭕️〛商品をご覧頂きありがとうございます。 値下げ交渉や質問等受け付けておりますので気軽にコメントお願い致します。お互いに気持ちの良い取引をする事を心掛けております。〚概要〛◇他の方が値段交渉中でも先にご購入された方を優先致します。◇ご購入後の取引キャンセルは引き受けておりませんのでご了承ください。◇素人保管ですので初期傷等ある場合ございますので神経質な方や完全美品を求める方はご購入をお控えください。◇基本的に24時間以内に発送致しますが場合によって発送出来ないこともあるのでその場合はご連絡致します。◇購入後の取引メッセージでの連絡は取り合いますのでご安心ください。〚発送方法について〛◇ゆうゆうメルカリ便に変更の場合➕200円〚以下検索用〛メンデルスゾーン超竜バジュラ生命と大地と轟破の決断パーフェクトネイチャー絶望と反魂と滅殺の決断パーフェクト・ダークネス龍風混成 ザーディクリカ切札勝太&カツキング -熱血の物語-奇石 ミクセル砕慄接続 グレイトフル・ベンデドダムメガマナロックドラゴン墓地退化鬼羅スター真邪連結 バウ・M・ロマイオン天門天命龍装 ホーリーエンド/ナウ・オア・ネバーエモーショナル・ハードコアイグゾースト・Ⅱ・フォーカリスママニフェストその子供、可憐につき赤緑ボルシャックギャイア白青黒ウェディングギャラクシールド絶対の楯騎士雷光の聖騎士ライトニングソードパラディンモルトnext王来英雄 モモキングRX4Cドラグナー
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>トレーディングカード>>>デュエルマスターズ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:埼玉県
発送までの日数:1~2日で発送

環境注目】赤単我我我ブランドの回し方と必勝テクニック【赤単/速攻
デュエルマスターズ 赤単ガガガ 速攻 デッキレシピ詳細 | ガチまとめ
デュエルマスターズ 赤単GR我我我 デッキレシピ詳細 | ガチまとめ
デュエマ No.713 ガチ構築 赤単ガガガ速攻 デッキ40枚の通販 タロウ
【オリジナル】超速攻デッキ!赤単我我我ガイアールブランドで対戦! #56【デュエルマスターズ】
デュエルマスターズ】優勝デッキレシピ 赤単我我我ブランド Shimo
環境注目】赤単我我我ブランドの回し方と必勝テクニック【赤単/速攻

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のBLUE LABEL CRESTBRIDGE リバーシブルコート3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

CHANELスカート1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→エミリオプッチ柄スカート

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【全通】緑地に花と蝶々

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにYAECA デニムジャケット 値下げしました!練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【✨極美品・入手困難✨】エルメス ガーデンパーティー tpm レアストラップ付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【未使用品!】 LOUIS VUITTON M41177 ネヴァーフル

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

◎腕時計_

ドラゴン桜 1〜21ニンテンド-DS LITE クリスタルホワイト

独特な店 赤単速攻 赤単我我我 赤単ガガガ デッキ デュエルマスターズ デュエルマスターズ

ピロ ¨̮プロフ一読推奨コンビニ払い必読 樣 専用 (スケルトン版)
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS