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2023 計算コンプリートトレーニング 財務会計論 - by , 2022-10-21
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車のリカスピーカーのデッドニング用に使用しました。 1枚で制振・防音ができ、シートを重ね貼りする必要がありませんので、便利です。
今すぐにでも始めれる初心者用ゲームセット値下げ交渉等は一切します - by , 2022-12-13
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デッドニングトータルの効果は大きかったのですが、個々のパーツがどの程度効果があるのかはわかりません。 このパーツは、シールの出来も良く、商品としては良かったと思います。
【お値下げ】頭文字D Memorial Blu-ray Collection… - by , 2022-10-07
5/ 5stars
デッドニングトータルの効果は大きかったのですが、個々のパーツがどの程度効果があるのかはわかりません。 このパーツは、1回空けてしまうと何日も放って置けないので(乾燥してしまうから)、それを防ぐことが出来ればさらに良いと思います。
男はつらいよ 第1作~第48作+特別編【HDリマスター版】 - by , 2022-12-11
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商品が届きました。 いい買い物ができたと思います。 また機会がありましたら利用させていただきます。
U-CAN ケアマネージャー 参考書 - by , 2022-09-23
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この値段で買えるなんてビックリしました。 パッケージは多少つぶれていましたが中身には問題なく、早速取り付けさせていただきました。
「ニンテンドー3DS メタリックレッド」美品 本体収納ポーチ付き - by , 2022-12-09
2/ 5stars
パネルを引き出す際に非常に良い。最近の車は隙間がほとんどなく、またプラスチックのため、この値段なら購入した方が良い。
iPhon 12pro 128G SIMフリーパシフィックブルー - by , 2022-12-23
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スピーカーを取り換えるにあたって、どうせならと思い、デッドニングもしてみました。 やっぱり低音がしまってやってよかったです。
22/7 ナナブンノニジュウニBlu-ray全巻 収納BOX アニプレ特典 - by , 2022-12-16
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フロア全面施工でベタ張りしてたら最後の方で不足気味に。 エーモンより量も多く、安いのでこちらを選びました。 後は、内張りや、タイヤハウスなど遮音が不足気味のところにボチボチ使っていこうかと思います。
Gainer2013年 三浦春馬さん表紙・掲載誌 - by , 2022-12-21
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デッドニングするなら附属内容が良いこの商品をオススメします。2回目のです♪
花の子ルンルン DVD BOX 1,2 - by , 2022-12-02
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折りなしのものを購入したのでシワなどが無く、大変使いやすかったです。ミニバンのリヤスピーカー交換に合わせてデッドニング用に購入しましたが大きさも申し分なく満足しました。
iPhone SE 第2世代 (SE2) レッド 128 GB SIMフリー - by , 2022-12-19
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デッドニングがかんたんにできて、ドアのじゅうりょうかんがましていいかんじです!
RPGマガジン RPGフクブクロ クトゥルフハンドブック クトゥルー神話大全 - by , 2022-11-18
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前に乗っていた車に積んでいたスピーカーが(結構高いコアキシャル)あったので、早速取付のため購入 残念な事に効果がわかりません…スミマセン
iPhone 13 Pro アルパイングリーン 128GB SIMフリー - by , 2022-12-17
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妻の車に実施。 シート下、ドアのウェザーストリップ部に施工 簡単にできた。 確かに、静かになります。
公務員合格講座テキスト - by , 2022-11-04
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カー用品店では高いので・・・ デットニング用に
看護師たまご+医者たまごの英語40日間トレーニングキット - by , 2022-12-15
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エンジン音が静かに感じます。 断熱効果抜群です。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSEA ショルダーラウンドカゴバッグS3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【ショパール 】ハッピーダイヤモンド ネックレス1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→デュベティカ ファー付ダウンジャケット ブラック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに上質な逸品 新品 西陣織高級袋帯 七宝くずし華文【綿芯仕立付】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

マドラスレザーカードケース限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Juemi【値下げしました】

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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