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PSP3000 本体のみ 赤と白のセット - by , 2022-12-15
3/ 5stars
三歳の娘に購入しました。少し大きいですが、今の季節(1月)は、厚着で外出して自転車に乗りますので、問題無い程度の大きさです。暖かくなって、薄着になると大きいかもしれません。 装着は、マジックテープなのでとても簡単です。 本人は、プロテクターを装着すると「カッコイイ」と言い気に入っています。
天龍八部 DVD 全10巻 全巻 フー・ジュン / ジミー・リン - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ちょうど卵型の大きさです もちろん平面です。周囲に対するアピールはバッチリだと思います。早い点滅 ゆっくり点滅 点灯の3種類あります。ちょっとボタンが押しにくいと思いますが誤動作防止の仕様です。お勧めします。
ユーキャン 日本語教師養成講座教材 添削レポート付き - by , 2022-12-13
4/ 5stars
3歳の子供の園バッグにつけるために購入しました。 ねこさんもきりんさんも写真どおりでとっても可愛いです。 サイズも私的にはちょうどいい感じでした。 大きい方が目的にかなう気がするので。
ダイヤのA act 2 1巻~30巻 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
使いやすくて助かってます。 食事に出掛けても子供が食べやすくて便利です、
ゲームウォッチ ファイアアタック GAME&WATCH FIRE ATTACK - by , 2022-12-11
4/ 5stars
送料無料になるので購入しました。 100円ショップでもありがちな商品かな? バレリーナは売り切れていたので 天使を購入しました。
Nintendo3DSLL マリオパック どうぶつの森 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
娘にプレゼントです。 バッグとともに買いました。 よかったみたいです
七田式小学生プリント、算数と国語、2年生です。 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
デザイン、便利な商品だと思い更に価格が安い!!と購入!!! 良い買い物をしたと満足です! 届くのが楽しみです。
大特価 Newニンテンドー3DS LL メタリックレッド - by , 2022-12-23
5/ 5stars
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Slam dunk : 完全版 24 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
すごくかわいいので、子供も気に入っています。
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本物証明付き クロコダイル 緑 折財布 ウォレット 財布 本物 2つ折り財布 ワニ 極上 一粒万倍日 旅行 金運アップクロコダイル一頭から一枚しかとれない希少価値の高いの美しいお腹の革を一枚継ぎ目なしでバフ仕上げして、ハンドメイド 製作してもらいました。とても腕の良い職人さんでとても クオリティ がたかいです。是非、手にとって使ってもらいたいです。今人気の ミニ財布でクロコダイルは神聖な生き物で金運アップにもオススメです。開かなくても小銭入れが使えて便利です。緑のポツポツが本物の証明になります。クロコダイルの本物証明としてサイテス (CITES)輸出証明 のコーピーで個人情報を消した物を付属しますので安心して購入ください。【他の方はほとんどしてません。】同じクロコダイルは存在しないので世界に一つだけの財布になりるので人と違う物を欲しい方にオススメです。クロコダイルはとても 貴重 (レア) な革 です。パーティ 結婚式  ハロウィン クリスマススーツ にも良くあいビジネスにまた 父の日 プレゼント にも オススメ です。お持ちの エルメス や GUCCI や ヴィトン にあわせお使いください。オーダーメイド制作費65000円程度かかりましたので大変お求め安く出品してます。市場ではこの値段では絶対買えないのでお得です。革本来のキズ等有るものがあるのでご了承ください。牛皮よりも丈夫で一生もので使い込むといい感じに味がでます。外側 クロコダイル 品種シャムワニ カラー green 緑 グリーン内側 牛革 布地カードポケット4枚札入れ小銭入れ有りサイズ約12センチ×10センチ付属品 箱付き サイテス(コピー) CITES(サイテス)とはワシントン条約にもとづく絶滅危惧種を守るために、輸出した国が製品作りを目的とした養殖のワニ革になりますと証明してくれる書類になります。天然密猟や偽物では無いと安心できるものです。バフ仕上げは、マットより、艶を出して加工してます。使っていくと、どんどん光沢がでてきます。コロナの影響で原革と送料の値段が上がりましたので少し値上げしました。よろしくお願いいたします。
カテゴリー:メンズ>>>小物>>>折り財布
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:埼玉県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の菅野邦彦           Kunihiko Sugano Live!3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【超お得!スターターセット】プレステ4 モニター、コントローラー、ソフト付1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Senses Fail レコード LP 限定カラー盤 スクリーモ エモ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

薬剤師国家試験対策参考書(青本+青問) 2022年度版

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに横山光輝三国志 全巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

公認会計士試験 TAC テキスト 企業法 ◇ 7冊セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Chick Corea チック コリア レコード

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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