『2年保証』
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2冊セット 初心者から研修医のための経食道心エコー : 部長も科長もみんな初心者 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
流行っているマリンスタイル。 ボーダーに錨型のブローチは、直接的過ぎて恥ずかしいのでこれでボーダーや紺と白の組み合わせをマリン風にしたいと思います。 とても状態は良かったです! 手書きのメッセージも、ネットショップで買う寂しさが紛れてほっとします。
スキズ straykids JYPSHOP 特典 コンプ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
10歳以上の女の子のプレゼントに買ってみました。小振りですがビジューの輝きとリボンの甘さとチェーンの辛さが少し大人っぽいデザインだなと思いました。いまどきのオシャレでおませな女の子たちが喜んでくれたらと思います。
スキズ リノ サノク トレカ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
茶系統の服やストールが多いので.ゴールドを購入しました。 とても綺麗ですね。(#^^#)
ニンテンドー3DS フレアレッド - by , 2022-10-07
2/ 5stars
友達への結婚祝いでしたのでとても喜んでもらえました 。
たまごっち  白 新品未使用 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
8歳以下の女の子用に買ってみました。とても可愛いです。缶バッチですがリボンが付いているだけでこんなにオシャレになるんだと大人がウキウキしてしまいました。
新エステティック学 日本エステティック業協会 教科書 教材 DVD 問題集37点 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お値段的に、”奇麗だけど軽いもの”を想像していましたが、しっかりと適度な重みもあり、もちろん”奇麗”は譲ってなく、よいお買い物をしました。友人へのクリスマスプレゼントですが、間違いなく喜んでくれると思います。
アガルートの司法試験・予備試験 実況論文講義 全7科目(ブックカバー付) - by , 2022-12-09
5/ 5stars
母の日のプレゼント用として2つブローチを考え、そのうちの一つに選びました。 珊瑚がとても可愛いです。 また、梱包も丁寧すぎるくらい丁寧でエアクッションが2重巻きになっており、お店の方の商品に対する愛情も感じられました。
カンデル神経科学 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
今日ステキな2way ブローチ&ペンダントが届きました。写真の通りの華やかさ。 少し、一緒に届いたブローチと比べるとピンが他の品より止めがゆるいように感じます。使っていて外れなければ問題ないので様子見ます
【2022終了】サピックス6年算数テキスト(平常・春期・夏期・冬期)フルセット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
パールも可愛くて素敵なブローチです。スーツやジャケットを着用した時に大活躍しそうで楽しみです。ありがとうございました。
野中ユリ 画集 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
愛嬌のある顔で、とてもかわいいです。 全種類揃えたいくらい。
BTS 防弾少年団 2ND MUSTER アクリルスタンド フルメンバーセット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
カシュクールワンピースの胸元が空いてしまうので購入しました。 可愛いです!
ユーキャン 2022 通関士 講座 国家資格 教材 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
見た目通りのブローチです。 母の日のプレゼントに一目ぼれしました。 また、お見せからも可愛い袋に入れられていて良心的でした。 私は蝶にも見えて気に入っています。
SEVENTEEN DICON 纏め売り - by , 2022-11-18
5/ 5stars
思った以上にキラキラ感があり、シンプルなニット、マフラー、ジャケットと、何にでも合いそうです。 この時期、大活躍してくれそうです。 ありがとうございました(*^_^*)
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【ブランド】Ray−Ban【モデル名】クリス【製造国】イタリア【カラー】グリーンレンズシルバー/べっ甲フレーム【型番】RB4187−F CHRIS 710/71 54□18 145 3N【実寸】全幅138mm テンプル142mmレンズ縦41mm レンズ横53mm【着用サイズはこちらをご覧下さい】サイズはとても大事ですのでしっかりと採寸しています。◎=丁度良いサイズ◯=使用範囲の着用できます△=ギリギリ使用できます×=使用できません小顔の女性× 小顔の男性◎標準の女性◎ 標準の男性◯大きい女性◯ 大きい男性×【説明】白色マネキンはかなり小顔の女性サイズ。白色ハーフサイズマネキンは小顔の女性サイズ。テンプルを曲げてサイズ調整出来ます。(手で簡単に曲げれます)サングラスの状態はとても美品。とても綺麗な状態。レンズに小傷ほんの少しあり。フレームに小傷、スレ少しあり。フレーム歪みなし。テンプル開閉異常なし。ネジ緩み、異常なし。使用感ほんの少しあり。重量23グラム。とても軽くてかけ心地良い。かけ心地の良さはレイバン屈指。UVカット。専用ケース、布巾付き(極美品)保証書付き(保証は使えません)店頭やネットで人気のクリス。おすすめしてます。(ゆうパケットポスト発送)(☆1401)【備考】◯中古品ですので神経質な方はご遠慮下さい。◯長文お読み頂きありがとうございます。
カテゴリー:メンズ>>>小物>>>サングラス/メガネ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のたかひろ様専用 アソビストア限定 スーパーロボット大戦30 超限定版3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【新品未使用・おまけ付き】岡村靖幸 ビバナミダ 数量限定盤レコード1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→キャプテン翼全巻セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

地球戦隊ファイブマン DVD 9巻セット

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSEVENTEEN ペンライトアクセサリー ジョンハン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

BTS memories2021 Blu-ray限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要鬼滅の刃 1-23巻 全巻+0巻

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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