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 Moe様❤️★TOMMY HILFIGER★ワンポイントかわい⇢シンプルにおしゃれ スウェット 【完売】 Moe様❤️★TOMMY HILFIGER★ワンポイントかわい⇢シンプルにおしゃれ スウェット
鬼滅の刃 ブルーレイ1~6、8巻<完全生産限定版>バラ売り値下げ交渉可 - by , 2022-12-15
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文字も細すぎずで取りやすく、お気に入りで作っています
【新品】値下げ:理英会ピンポンワーク、新年長1月-年長10月20冊、ペン付き - by , 2022-10-21
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きめの細かいアロマストーンご作れるので気に入ってリピ買いしてます
血界戦線&BEYOND Vol.1~6 初回生産版 特典付き - by , 2022-12-13
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今回、ネコちゃんと、アルファベットのモールドを購入。 ネコちゃん可愛いです❤ オマケも可愛くて、嬉しかったです。 ありがとうございました!
ユーリ on ICE 全巻セット+α - by , 2022-10-07
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どの型も簡単にスルッとキレイに抜けます。
PS版 実況おしゃべりパロディウス - by , 2022-12-11
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可愛いです!愛猫のために作りたいです!!!
ポケットモンスター ダイヤモンド&パール DVD全巻完結セット - by , 2022-09-23
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まだ、使ってないので、上手くいくに決まって?そうな気がするけど
限定先着特典 劇場版 ヴァイオレット・エヴァーガーデン 特別版 - by , 2022-12-09
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100均のブルークリアで、きれいにできました。まだ、合体させてないけど、ヒュートンだと割れてくるので、変えてみようかと
葬送のフリーレン 1巻から7巻まで 初版帯付き 特装版付き - by , 2022-12-23
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大きなものも作ってみたくて選んでみました。 使うのが楽しみです。
blast 34冊 ヒップホップ専門音楽雑誌 上美品‼️ - by , 2022-12-16
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小さめモールドなのでしまう場所にも困らないし色々作ってみたくなりました。 また他のも揃えたくなります♪
設備設計一級建築士 勉強資料ほか - by , 2022-12-21
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ねこちゃん可愛いかったです。 ピアスを作りたいと思います。
2021年度 日能研 4年 四科 公開模試 1年分です - by , 2022-12-02
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ドーナツ型とプレート型を購入しました モールドがもっとペラペラかなと思っていたのですがしっかりしていてとても使いやすかったです(^^ 型から抜いた後もツヤツヤしてるので仕上げ剤の必要はありませんでした!
Rs.様専用 ソニックジェムズコレクション - by , 2022-12-19
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とてもかわいいです。表面もきれいに仕上がります。
[2本セット] グリザイアの果実 グリザイアの楽園 Blu-ray box - by , 2022-11-18
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初めてでしたがセットだったので良かったです。 最初にバラからして、天使を丁寧にツンツンしてたら固まりだしていたので慌てました。 でもツンツンと細部までしっかりやらないとダメだった…固まって出した後いくつか抜けてるところがあり反省です。 石膏を別に購入していたので再挑戦です!
アサヒグラフ - by , 2022-12-17
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使うのが楽しみです。 アロマストーンを作ろうと思います。 モールドがクリアではないのでレジんは固まらないでしょうね。
新品、未開封 ザ・キング・オブ・ファイターズ94ネオジオCD - by , 2022-11-04
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他のショップや近所のお店で見るよりお安いと思います。 香水フレームでいろいろ作りたいので、また購入したいです。
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出品一覧 #mishop0330商品状態〇イエナアーバンリサーチユナイテッドアローズGYDA ENVYMすぐに返信できない為特に質問なければ即決購入可能。キープキャンセル✕お値段変更なしで良ければ取り置き可能です。購入されてしまう可能性もありますのでそこだけご理解よろしくお願いします。事務所さんに問い合わせてみた結果sold outや売り切れ買わさないようにするのが禁止行為になるみたいなので、売り切れた場合ご了承ください。その際メッセージなど一つ一つ送る時間ないので、申し訳ございません。光の加減で色味異なります。ご理解お願い致します。寸法は返答遅くなります。ご理解宜しく御願いします。着画の追加画像などは一切できません。無言購入、即決大歓迎(◎) 新品未使用品 自宅保管なのでご理解お願いします。(〇) 美品、ざっと見て状態が綺麗な商品 まれに糸ほつれ汚れの見落としもある 美品でも毛羽立ちが少しあるのも含めます(△) 汚れ毛羽立ち少し使用感が感じるもの(✕) 全体的にあまり状態良くないがまだ使えるもの初めに、プロフィールお読みになってからご購入頂くようお願いします。状態が綺麗なお品でもまれに汚れ糸ほつれ(糸の飛び出し)などがあります。古着のお取り扱いなので、お取引する際にはご理解お願いします。こちらの商品は即決可能です♪プロフィールをお読みになった上お取引開始とさせて頂きます。キープが重なった場合1番2番として決めていましたが、キープが重なった場合は早い者勝ちとさせて頂きます。────以上────
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>スウェット
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:L
ブランド:トミー ヒルフィガー
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のMTG 悪魔の教示者 ミスティカルアーカイブ 日本画3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

地封龍 ギャイア 神アート プロモ 2枚1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→205系 武蔵野線 側面方向幕 レプリカ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにマイクロエースA-0103東武鉄道8000系 更新車 4両セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

あんスタ 影片みか ぬいぐるみ 着せ替え可能限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ダッチングマシーン(天虎工業株式会社)

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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