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ニンテンドー3DS ソフト4本+DSソフト3本 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
この金額ではもったいないくらいすごくいい商品だと思います! 小さな会社ですので、普段の仕訳等は無料のソフトを使用しており、確定申告は手書きをしていました。 年に1度とはいえ、手書きは面倒なのでソフトを探し、お値段も安かったのでこちらを購入しました。 来年度以降のバージョンアップも無料ですし、本当にお得だと思います! 説明も分かりやすく、問い合わせにも早急に対応してくださり、本当にいい商品でした。 ありがとうございました!
零 月蝕の仮面 眞紅の蝶 濡鴉の巫女 3点セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
お店の発送は取り寄せでしたが、思ったより早く届きました。商品について、他の方のコメントにもありましたが、サイトからダウンロードするタイプで、何枚かの紙製品のみでした。今まで30年ほど弥生会計を使っており、引き継ぎができなくなるまで新しいものを買い替えませんでした。今回は15からのバージョンアップです。問題なく引き継げました。弥生会計ではなく弥生の青色申告で個人事業主は大丈夫だと思います。実際、サイトに書いてありました。この値段なら、改正されたら買い替えてもいいかなとおもいました。
NARUTO 1~72巻&外伝&他4冊 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
かなり古いバージョンを使用していたが、体験版を使用して新しい機能がいろいろあったので購入 来年の確定申告にむけて、来年までに機能を活用できるようにして、楽に申告できればいいが・・・(笑)
鬼滅の刃 全巻+外伝 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
10年以上お世話になってます。パソコンを買い替えたのでソフトも新しくしました。以前は16シリーズでした。なんの支障もなく使えてました。税率も簡単に入れられるので今回も長く付き合っていくつもりです。
ニンテンドー2DS ピカチュウ - by , 2022-12-11
4/ 5stars
直ぐ届きました。2回目の買い替えです。やはり弥生が便利。
PROTO TYPE BIOHAZARD BUNDLE ps4 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
初めての青色申告今まで医療控除、ふるさと納税は税務署にておこなっていたが、今回はそれにあわせて更に副業の部分も申告しないとならず弥生の会計ソフトを購入しチャレンジしてみましたが、てんてこ舞いして、サポートしてもらいながらなんとか、決算書の作成は非常に便利でしたが、ダウンロードしてからセッティングまでが、解りずらく苦労しましたが、なんとかでき、それからはサクサクとできました。来年も便利に利用していこうと思います。
日野日出志 画集 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
小規模法人の確定申告には便利なソフトです。値段もリーズナブルと思います。
C96 Stella Lucia ななかぐら Flourish 百鬼あやめ - by , 2022-12-23
5/ 5stars
対応の速さに感謝。 実はこのソフト、申告には年度毎のモジュールを有料で購入しなくてはならない。しかも昨年購入したばかりなのに、説明が悪く有料サポートに入っていなかったから、最新版を購入しなければ申告が出来ない為に止むなく購入。 期限もあることなので心配したが、注文して翌日には届けて頂き本当に助かりました。
呪術廻戦 0〜16巻セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
確定申告用(農業)用に購入しました。不慣れな私でも大変使いやすいので購入して良かったです。 今後も利用したいと思っております。
進撃の巨人 漫画 33巻が抜けてる - by , 2022-12-21
5/ 5stars
まだ 不慣れな為 なかなか 時間掛かりそうです。頑張ります。
バトルスタディーズ 21冊セット なきぼくろ 漫画 まとめ売り - by , 2022-12-02
4/ 5stars
商品に関してはここ数年使っているシリーズの物なので、使いやすく信頼して購入しました。 ソフト内で収支の仕訳も簡単に出来て、案内通りに入力していけば書類が作成出来るので、毎年とても助かっています。 商品は使いやすく信頼していますが、ショップさんの対応が個人的に不服でした(発送が遅く(発送迄に7日)、その問合せに対して反応無し)
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ご覧頂きありがとうございます(^^)ナイキの海外限定モデルのジョガーパンツとなります!【ブランド】 Nike ナイキ【商品】 Nike Retro logo heavyweight cuffed joggers in black【サイズ】XL(日本メンズ サイズ)※海外Lサイズ。商品タグのサイズ表記はLになります。【寸法】ウエスト 41cm(平置き寸法です。ウエストにはゴム+紐で伸縮性があり、調整可能です)股上 36.5cm股下 76.0cm渡り幅 31.0cm裾幅 13.5cm※平置き採寸です。素人採寸の為、誤差はご了承下さい。【状態】新品タグ付き【カラー】 本 体:ブラック【素材】 コットン 100% 英国より輸入した新品の商品を検品後に出品していますが、細部まで気にされる方は購入を見合わせて下さい。 確実に正規品になります!お値下げは出来ません。即購入OKです(^^)宜しくお願い致します!#ナイキ#ジョガーパンツ#海外限定
カテゴリー:メンズ>>>パンツ>>>その他
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:XL(LL)
ブランド:ナイキ
:ブラック系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の小沢くんのエンゼルのキーホルダー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スターバックス北米 ステンレスコールドタンブラー(⭐️日本未発売)1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→確認用画像

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

日置路花 書 万葉集 東歌

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに★新品 未使用★ グリーンマックス 2711 東横イン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

天使の絵画 エンジェル アート インテリア 美術品 絵画 額装限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要京商 ミニッツ用プロポ EX6R

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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