お気に入り
 みーたん様専用イグニッションモデル1/43JZX100チェイサーマイスターS1 ミニカー お気に入り みーたん様専用イグニッションモデル1/43JZX100チェイサーマイスターS1 ミニカー
みーたん様専用イグニッションモデル1 43JZX100チェイサーマイスターS1 , MEISTER S1 WORK(ワーク)のホイールの口コミ・パーツレビュー|みんカラ, MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク, MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク, MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク, MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク, MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク

商品をご覧に頂き誠に有難う御座います。(*^^*)大変貴重でネット等みても中々出てこない商品になります。(商品紹介)【カラーブラック】【18インチワイドホイール】【ローダウン仕様】【フロントリップ】【サイドステップ】【リアウィングレス】【ノーマルシート】【大径マフラー】商品説明数ヶ月前にネットにて購入致しましたが、当方古いバイクを購入し、色々手直しをしなければいけないため資金調達の為出品になります。購入後以降は数回クリアケースを開けて中身を見ただけになります。普段は直射日光が当たらない部屋(暗闇保管)になります。保管をしていた際は画像9.10枚目にある透明のクリアファイルに梱包し(暗闇)保管になります。クリアファイルの上からプチプチを巻き発送と言う形になります。土台から本体を取り外したりはしていません。クリアケースに多少の擦り傷、吹き傷がありますまた外紙の裏のミニカーの名前が書いてあるテープがありません。ミニカー本体に目立ったキズ等御座いませんが一度人の手に渡っている中古品になりますのでご理解の上ご購入ください(*^^*)またかなり気に入ってかなり大事にしていた物ですので大事にしてくれる方に渡ればと思っています。(^^)購入時の値段が結構しましたので大幅なお値下げ等は致しませんが多少のお値下げはかのうです。また質問等気になる事などあればコメントにてよろしくお願いします。[発送注意]発送につきましては商品購入後すぐ発送になります。(^^)ジャンル(ミニカー)···車素材···レジングッズ種類···国産メーカースケール···1/43
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>ミニカー
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:徳島県
発送までの日数:1~2日で発送

みーたん様専用イグニッションモデル1 43JZX100チェイサーマイスターS1
MEISTER S1 WORK(ワーク)のホイールの口コミ・パーツレビュー|みんカラ
MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク
MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク
MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク
MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク
MEISTER S1 3PIECE製品情報|株式会社ワーク

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の逃げるは恥だが役に立つ DVD-BOX〈6枚組〉 新品未開封3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

GQ LATINOAMERICA Dec 2021/Jan 20221:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→PlayStation5 CFI 1200A01 新品未使用

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

赤ちゃんに読みをどう教えるか DVD付き

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに地縛少年 花子くん0~15巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

学園アリス 30巻セット 公式ファンブック付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ドラゴンクエストX 目覚めし五つの種族 オフライン <デラックス版>

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

建設機械 フィギア TL12-V Compact Track Loaderルイヴィトン 長財布 モノグラムトーテム

お気に入り みーたん様専用イグニッションモデル1/43JZX100チェイサーマイスターS1 ミニカー

MIKAPON様専用
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS