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Acid Black Cherry グッズ/ドラムスティック/CD/DVD/ - by , 2022-12-15
3/ 5stars
濃厚で高級感がある黒箱でとても喜んでいただきました。
FC ファミコンソフト箱説はがき ナイトライダー - by , 2022-10-21
5/ 5stars
嫁のホワイトデーのお返し用に購入しました。 ので、少しお裾分けでいただきました。 甘過ぎず、食べごたえのある感じがお勧めです。
セックス&ダンジョン!!  終末のハーレム など、 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
きちんと指定日に届きました。おまけも1つ入っていたので食べましたがとても美味しかったです。 母の日用なのでカードが入っていましたが入れ方が雑でポイと入れただけ。直接相手方に届くようにしていたら気づかないだろうなと思います。
lars tunbjork / home. - by , 2022-10-07
5/ 5stars
親戚や友チョコに何種類か購入しました。 ラッピングが宝石箱のようで、とても可愛く女子からも喜ばれました。 チョコレートにメッセージがついているので目的別にも選べるのが良かったです。 また色もたくさんあるので男子にも喜ばれました。 家用で娘とひと箱食べましたがとても美味しかったです。 小さい箱ですけど、中身はしっかりと入っていると思います。
キングダム 1〜25巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
友達へのプレゼントに購入。あんまり可愛いくて自分用にも買っちゃいました!友達も喜んでいました😊
中村アン サイン入り ANNE BALANCE 初のスタイルブック - by , 2022-09-23
5/ 5stars
仕事復帰用の手土産として、外出自粛の中お店に行けずネットで注文しました。急ぎのもので、ショップの方にはご無理をいって早めに配送手配をして頂き大変助かりました。本当にありがとうございました。
ベルセルク 1巻〜39巻 セット売り - by , 2022-12-09
4/ 5stars
大変おいしくいただきました。また購入したいと思います。
未使用 NINJA GAIDEN 3 コレクターズエディション - PS3 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
一人暮らしの子供と自宅用に購入しました。想像どうりの美味しさでした。 ただ味の違いが良くわかりませんでした。サクっとしたビスケットにしっとりしたチョコがたっぷりで、子供も大満足でした。お得に買えて良かったです。
セガマイカード、ザ、ブラックオニキス - by , 2022-12-16
4/ 5stars
無事届きました。味もおいしかったです。アウトレット店舗で買うのと変わりません。また寒い間に購入したいです。
わくぷよダンジョン 決定版 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
早く届いて嬉しいです。食べるのが楽しみです!
血の轍 1~13巻 セット - by , 2022-12-02
3/ 5stars
11月4日に申し込んで約1ヶ月で届きました。栗が多そうで不安でしたが、私のは入ってなくて好みのものばかり。少しずつたのしみたいです。
電気工事士2種受験セット(工具含まず) - by , 2022-12-19
5/ 5stars
目で見て楽しめる商品ですね。 とても興味をそそったので、プレゼント用に購入しました。 お値段的にお高めなので、それにあわせてラッピングももう少しこだわりがあっても良かったのではと感じましたので、☆マイナスにしておきます。 中身は見ていませんので、外見だけの感想です。 大きさの比較にライター置いてみました。
Second Samurai【中古・PAL版・MD欧州版】 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
プレゼント用に。 味にうるさい母から美味しい、と連絡が来ていたので、あたりでした!
ブレイクブレイド 19 20 画集 セット 特典付き ② - by , 2022-12-17
5/ 5stars
箱無しに不安がありましたが、問題なく届き、チョコレート好きな知人へのプレゼントに、自分のおやつなど楽しめました
ワールドトリガー 複製原画* - by , 2022-11-04
4/ 5stars
夫と父にプレゼントしました。 とても美味しいと喜んでもらいました。上品で見た目も可愛く大変満足しました。
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即購入可バラ売り不可◆成瀬鳴 誕生日グッズフルセット◆セット内容・アクリルパネル(約280mm×200mm) (複製直筆サイン・メッセージ入り) ・B2タペストリー ・56mm缶バッジ ・75mm缶バッジ ・アクリルフレームキーホルダー(約W41mm ×H70mm)アクリルパネルは袋のまま飾っていました。タペストリーは開封済みですが飾っていません。その他は未開封となります。◆春崎エアル 誕生日グッズフルセット◆ セット内容 ・アクリルパネル(約280mm×200mm) (複製直筆サイン・メッセージ入り) ・B2タペストリー ・56mm缶バッジ ・75mm缶バッジ ・アクリルフレームキーホルダー(約W41mm × H70mm) アクリルパネルは開封済みですが袋を入れ替えております。タペストリーは開封済みですが飾っていません。その他は未開封となります。どちらのセットも暗所にて保管しておりました。開封済みの物もある為中古品と言うことをご理解の上ご購入くださいませ。にじさんじバーチャルYouTuberVtuber#四つ葉のvtuberグッズ出品
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>キャラクターグッズ
商品の状態:未使用に近い
:ホワイト系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:富山県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の水の皮膚 沢田研二 写真集3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ワンピース 全巻セット 1〜101巻+オマケ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→日本史探偵コナン シーズンⅠ 12巻セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにこち亀 全巻 セット 1-201巻 抜けなし こちら葛飾区亀有公園前派出所練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

福音館 新刊絵本セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要銀魂69巻セット漫画映画漫画良品全巻おまけガイドブックDVDアニメ本コミック銀時

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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