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SideM 3rdLIVE TOUR ブルーレイ Complete Boxセット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
二度目の購入です。 初代は、冷蔵庫の扉を開けた時に落ちてきたドレッシングの瓶がヒットしてしまって逝ってしまい…また同じ物を購入しました。 一度使ってしまうと、持ちやすさや洗いやすさ、冷蔵庫への収納性もよく、よく一般的に売っている円筒形のやつに変える気がおきません。 まだ、この商品の取り扱いがあって良かったです。 助かりました。
新品 冴えない彼女の育てかた♭ Blu-ray 完全生産限定版 全6巻+収納BO - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ホット系の飲み物をこれで飲むのに買いました。 取っ手のないものも持ってますが、取っ手が本当に便利で、ほぼこれメインで使っています! 軽くていいです!
【ほぼ新品 半額以下 未読品 】「臨床胃癌学」 日本臨床 増刊号 2022年 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
大きいのに軽い! 普段家にいるととたんに水分補給しなくなるので、スムージーを入れたり、炭酸水を入れたりと、楽しく水分補給栄養補給できるようになりました!
Ross組織学第7版【美品】 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
水出し緑茶の用に購入しました。使いやすいいいです。ガラス製だと子供が持つのに重いのですがこちらは軽くて安全でお勧めです。
ルーティン・ジャズ~ブルーノートDJミックスby小林径 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
まだ使用してないので保温性とかはわかりませんが…子供のサッカーで当番をする時にイィかな?と思い買いました。注ぎ口が狭い気がしますが問題ないです(^^)b 使用したらまた追記したいと思います!
Beat♯Mix vol.4 久雅稜 アニメイト特典 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
他の方が書かれているように蓋がかたいです。子どもや力が弱いお年寄りには不向きかも。でもオシャレだし、子どもがイタズラに開けられないから我が家的にはオッケーです。1リットルだから注ぐ時も重くないし、これからの季節はこの量で十分です。暑くなったらまた追加購入したいです。
ドラマCD「とろけるくちびる」「とろけるくちびるmore melty」 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
子供も持てる細さで気に入っています。 お値段のわりにかなりいいですよ。
04◆抒情愛唱歌全集 なつかしき歌こころの歌 10枚セット◆CD - by , 2022-12-23
5/ 5stars
レモン水を作る用にかわいいガラスのウォータージャグを探していました。 ガラスなので落としたら嫌なので取っ手付きが良かったのですが、こちらはすっごくかわいくてお気に入りです。 ただ、フタはパッキンがついていますが密閉はできない(水が出ないようにした時でもパッキンと注ぎ口の間に若干隙間がある)ので、ミルク用にもうひとつ欲しかったんですがミルク用は別の物を探そうかと思ってます。 形はこれが一番好きなのでちょっと残念です。
【TAiTO】遊遊 スペースインベーダー - by , 2022-12-16
3/ 5stars
必要があったわけではなかったけど、なんだかこのピッチャーが欲しかった。 かわいいです。 食事の時の飲み物もわざわざこれに入れてスタンバイ。 子供たちもかわいいと気に入ってます。
さらさら。 はなやかな哀情 BLCD 崎谷はるひ 神谷浩史 三木眞一郎 特典CD - by , 2022-12-21
5/ 5stars
お祝いのお返し用にかわいいので購入しました。 感想はまだもらえていませんが、耐熱で1リットル入るので実用性はあるかな?と思っています。
木造モルタルの王国―ガロ20年史 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
"こちらも可愛いです。 アリスでもレビューしましたが、注ぐときに液垂れするのが(-""-;A ...と 2リットルタイプがあればなお嬉しいです。[受注番号]261065-20140601-0251503203"
ジョジョリオン 全27巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
写真通りのお洒落なデザインでした。 冷蔵庫に立てて入れても横にして入れても大丈夫です。 四角い形なので収納しやすいです。
最新版!!!!改訂4版 MFICUマニュアル 裁断済です。 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
どうしても横にして見る勇気がなかったけど、やってみた。漏れませんでした!!
中醫術語大辞典 本 医学書 上中下巻 3冊セット まとめ売り 越野公一 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
もう少し大きいのが欲しかったけど、湧かしたお茶を 直接入れれるのと、手を入れてキレイに洗えるのが すごくいいです!
僕のヒーローアカデミア Blu-ray - by , 2022-11-04
4/ 5stars
今まで横置きできないピッチャーを使っていましたが、作り置き分のお茶を横置きしたくてこちらを2つ購入しました。他製品とも迷いましたが、こちらにして正解でした。とても使い勝手がいいです。横置きできないタイプのものよりは開閉部分がしっかりしていて少し固いですが、おかげでお茶を注ぐ時や冷蔵庫の中でも全く漏れたりしないので安心です。唯一の難点は開口部が狭まっていて、洗う時に少し手を入れ辛いことくらいかな。買い換えて本当に良かったです。最安値ではありませんでしたが、こちらのショップは2160円以上で送料無料だったので、遠方に住んでいる者としては大変助かりました。
ゴールデンカムイ 1〜22巻 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
横置きも可能でスマートな形なので冷蔵庫の中の邪魔になりません。
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日本のブランドですPRIDEBIS商品出品です。サイズ、幅30cm高さ16.5cm厚さ 8cm〜10cm十分携帯と簡単な化粧品と財布は入れます。チェインを肩に掛けても長いです。60cm本革ですので、高級な商品です。享年プレゼントをもらった物です。大事に使いました。本当に中も綺麗です。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>クラッチバッグ
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のパタゴニア シンチラ フリースベスト ワンポイント刺繍ロゴ 黒 ブラック M3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

pyloot 二つ折り財布1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【汎用性◎!洒脱!】スリードッツ リバーシブル ベスト

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにCOACH型番 70249 オプ アート レザー イースト練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

完売品! ヒューマンメイド×木梨憲武 IPHONE11ケース 木梨サイクル限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アバハウス ecru ストレッチ ステンカラーコート デニムコート インディゴM

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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