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【未使用に近い】袖先赤いクットン 監督版 Blu-ray - by , 2022-12-15
4/ 5stars
授乳ケープ用に白を購入。 良い感じに出来上がりました。
CHANEL シャネル カタログ カーラデルヴィーニュ 希少 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ストラップや猫の首輪など、美錠を使うものをよく作るので大量購入で安くあがるのは助かります。この目の字美錠は細長く、綺麗に見えて気に入っています。
24TWENTY FOUR DVDコレクション冊子1号~71号バインダー付き - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ポーチに付けたくて、茶とピンクを購入。使いやすい大きさでしかも安くて良かったです。ピンク色はかわいい色でしたが、茶が思っていた以上に色が薄かったです。(こげ茶をイメージしていたので)これはこれでいんですけどね☆カラーも豊富なので、リピするつもりです♪
「ハッピークソライフ」1&2 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
10個セットのうち2個をカメラのストラップ改造で使用。 残りは何に使おうか・・・(^0^)
【新品】韓国ドラマ オレのことスキでしょ。 Blu-ray DVD - by , 2022-12-11
4/ 5stars
まだ使用していませんが、チェアベルト用に購入。他の生地を購入ついでに。メール便同梱できてよかったです。もう少し色の種類があってもいいのになぁといつも思います(特に「ナチュラル」とか「ベージュ」とかがほしい)
ドラマCD 美しい彼 アニメイト特典 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
子供のチェアのベルトのバックルが割れてしまったので交換すべく購入。 また使えるようになってよかったです。
広目天の唄 菊理姫・ハトホル神の唄入り 深見東州 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
新入学用品に使用するため、これからの時期はたくさん使うのでまとめ買いしました。 十分に使える質とカラーですが、もっとバリエーションがあったほうが嬉しいなと思いました。
ニンテンドー3DS LL ブラック モンハンX - by , 2022-12-23
5/ 5stars
5cmのバックルはなかなか売っていないので助かりました。ベビーチェアのベルトに付けましたが、とてもしっかりしているので良かったです。
フォーサイト 2020年度 行政書士 DVD全50枚セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
手作りおんぶ紐の胸バックルとして購入しました。 紐の種類によるのかもしれませんが、スルスルとズレてしまいます…。 でも、お値段からしたら、よいものだと思うので★4つです。
PS 風雨来記 FOG 新品未開封品 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
猫の首輪を作るために購入しました。すっきりしたバックルで使いやすそうです。テープの長さを調節するアジャスターなども扱って貰えたら嬉しい。
もっとあぶない刑事 Blu-ray ブルーレイ BOX - by , 2022-12-02
4/ 5stars
10個も入って嬉しいお値段です。 しっかりした商品です。 シルバーも購入しました。
mesemoa. セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
レザークラフトでバングルを作るために購入しました。写真で見るよりごっつかったかな。存在感があります。
任天堂 ゲームボーイアドバンスSP 本体+充電器 - by , 2022-11-18
3/ 5stars
たいへんこうひょうでした、ありがとうございました。
ゲームボーイアドバンスsp 動作確認済み 本体 任天堂 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
エルゴ風のおんぶ紐をつくりたくて、ウエストバックルとして購入。 カタカタしてるかな?と思いましたが、長時間娘をおんぶしていても壊れる素振りなくつかえているので、買ってよかったです。
新品 スーパーファミコンソフト ミッキーとミニーのマジカルアドベンチャー2 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
スリングを作りました。 リングは金具のものと迷いましたが、樹脂製でもしっかりしていて問題ないです。 一緒にスリングのレシピをつけていただいてとっても参考になりました。
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(新品未使用 タグ付き)ミューズ ドゥ ドゥーズィエム クラス別注 SURT アプリコット染めのTシャツです。アプリコットで染めた柔らかなオレンジカラーのしっかりめの生地感で、つまりすぎない絶妙なネックラインや、リラックスして着られるシルエットです。ブラウン寄りに写ってしまいましたが、もう少しオレンジの色合いです。2021年にベイクルーズストアで買いました。サイズはフリーサイズです。サイトの表記で、肩幅:62㎝、身幅:65㎝着丈:64㎝、袖丈:11㎝です。目立ったキズや汚れはありませんが、見落としがあるかもしれません。自宅保管です。返品はお受け出来ませんのでご了承下さい
カテゴリー:レディース>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(半袖/袖なし)
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:FREE SIZE
ブランド:ミューズドゥドゥーズィエムクラス
:オレンジ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:埼玉県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【激レア】90s oldstussy Tシャツ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

リーバイスヴィンテージクロージング 限定1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ステンカラーコート アーバンリサーチ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【100】ヴィンテージ ELSTONVILLESLEDHEADS練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

アディダスadidasネイビー紺ファイアーバードトラックジャケットジャージ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要クロムハーツ フーディー パーカー 2021年シーズン ほぼ新品未使用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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