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総合資格 保育所 模試①② - by , 2022-12-15
4/ 5stars
あの『どっちの料理ショー』で紹介されたということで、とても期待して買いました。ちょっと期待が大きすぎたかもしれませんが(笑)、あっさりとして美味しかったです。チーズが苦手な方でも大丈夫と思いますよ。
希学園 小3 夏期講習春期講習 国語 算数 最高レベル演習 小学3年生 中学受験 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
想像通りで美味しかったです。もちもち加減&チーズの感じバッチリ!ですが…値段も妥当なんだろうけど、もう少しお得感が欲しいです。
ネルガル様専用 そにアニ Blu-ray 初回限定版 6巻セット すーぱーそに子 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
こういうのって応用が利いて便利。パンに塗ったりはもちろん、料理にも。パンに塗ったときは一度暖めてもまた違った味がします。子供と二人で愛用しています。
ソードアートオンライン1期、2期 Blu-rayBOX セット 特典小説付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
本当においしかったです。食感が3段階ありました。一番外の皮がパリッ、中間のおもちがふわふわ、真ん中のチーズがとろーり。一口で次々に味わえました。チーズも思ったより濃厚でした。ちょっとしたパーティにも出せて、話題になるのは間違いなしのチーズもちです。ボリュームもあるので、実はまだ冷凍庫に半分残ってまーす。今晩、残りのおもちを楽しみたいと思います。おいしい商品を作っていただきありがとうございました。これからも買わせていただきます。
Newニンテンドー3DS LL 本体⭐︎外装に難あります!画面に液漏れあります! - by , 2022-12-11
3/ 5stars
食べてみました。 結構美味しかったです。 もちとチーズの絡みがよかったです。
⭐️SAPIX 小学5年 夏期講習 国語 第2〜10回 2022年最新版 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
冷凍なのに、パンクせずに、うまく揚げる事ができました。美味しい一品でした。
TOMY LSI GAME「PACK MAN」 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
おいしく頂きました。中のチーズのトロリンと、外のモチモチが絶妙です。
杏里 TIMELY タイムリー  レコード - by , 2022-12-23
5/ 5stars
皮の中から想像していた以上にスープが出てきて美味しかったです。
マイ・ディア・ミスター~私のおじさん~ レンタル落ち 全話16巻 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
この値段でこの味はなかなかどうして^^♪ “チ−ズにブラックペッパ−”っというのは意外や意外でとても美味しかったですよ! コレならワイン&チ−ズ好きの人にもお薦め致します☆
☆黒い太陽DVD-BOXディレクターズカット&スペシャル版 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
ショップの通常ラインナップではない商品ばかり入っていて、思ったほどの量でもなく・・・。商品の質は・・・よくわかりませんが、私の口にはあまりあわないものばかりでした。オトク感は皆無です。普通に商品を買ったほうがどれだけよかったことか。。。
101回目のプロポーズ レンタル落ち全話4巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
贈答用にしましたが、チーズ好きの相手にはとっても喜ばれました。(^o^)丿
DVD 仮面ライダー BLACK 全5巻 / BLACK RX 全4巻 セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
あまり、カマンベールの味はしませんが、食べやすいです。沢山入っていて、個別になっているので、ちょこちょこと食べられて、とてもいいです。
新乳房画像診断の勘ドコロ - by , 2022-11-18
4/ 5stars
大好きなフォレストスモークがこの値段で買えるなんてめっちゃ嬉しい〜!!ビールと相性バッチリ☆スーパーのんは買う気が無くなる位おいしい♪
銀魂 1〜77巻 全巻セット - by , 2022-12-17
5/ 5stars
美味しい気がするこのカッテージチーズ。味があるように思うのは私だけ???
ビースターズ 全巻 - by , 2022-11-04
3/ 5stars
うん。普通においしいです。ニブイのか市販との違いがあまりよくわかりません^^;;
中医学 多選題解析(多选题解析)中国語版 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
かなり濃厚でおいしかった!
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のバレンシアガ オーバーサイズ ロゴ チェックシャツ ボタンダウン バックプリント3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

大丸様 専用です。1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→NIKE ナイキ エアフォース1 ロー グリーン モスリン ホワイト 27.5

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに限定 セイコー プレザージュ SARX069 世界限定1964個練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

TUMI ビジネスバック限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要カナダグース シャトーパーカー ダウンジャケット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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