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脳卒中ガイドライン2021 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
ダンロップ製と言うのと、安かったので購入しました。初めて使いますが問題なく、簡単に設置も出来ました。
シャーマンキング 1〜27巻 公式ガイドブック - by , 2022-10-21
5/ 5stars
設置場所と、ガスコンセントの位置との関係で、3mでは短く、5mでは長く邪魔、4mがぴったりなので探していました。一般の店舗では、長さと価格の問題がネックで見つけにくいが、送料込みでこの価格で助かります
【値下げ】TAC情報処理講座ネットワークスペシャリスト 本科生 DVD通信講座 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
ノーリツのガスファンヒーター用に購入しました。大阪ガス純正なのでホースの材質も住友化学製と一流メーカーの物を使っていて安心して使えます。大阪ガスサービスショップより1000円程お安く買えました。
iphone11pro 本体 256gb - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ガスファンヒーターを購入でガスコードは別売りとあったのでこちらで購入。 首が曲がるのが邪魔にならなくてとても良いと思いました。 配送も早くて良い買い物が出来たと思います。
クレアール簿記2級 商業簿記 工業簿記 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
大阪ガスの点検で、ガスファンヒーターのガスコードが古いと指摘を受け、安全性を考慮しての買い替え。今度のコードは、ガスの供給口のカチットにはめるのに角度が変えられるようになっており、感激しました。
定価の半額以下!司法書士 商法会社法&商業登記法 DVD24枚セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
大は小を兼ねるっていうんですかね、とても重宝してます
アガルート 司法試験 予備試験 2021短答知識完成講座Ⅰ - by , 2022-12-09
4/ 5stars
長年使ったガスコードからガスが漏れて買い替えたくてホームセンターに行くも在庫がなく、4日はかかると言われ、その場で検索して14:00までなら365日当日発送をみつけました。13:56間に合った(笑)寒いから何日も使えないのは困るから助かりました
産科手術を極める - by , 2022-12-23
5/ 5stars
配送も早く、コードも簡単に取り付けることが出来ました。 問題なく使えています。
希学園 4年 算数 オリジナルテキスト 第1分冊~第4分冊 2019年度 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
ガスファンヒーター用に購入。 壁側の方が角度が変更できること、昔のガスコードより細身でスッキリ見えます。 色もフローリングのナチュラルカラーと同じような感じで悪目立ちせず気に入ってます。
iPhone13 256GB ブルー SIMフリー - by , 2022-12-21
5/ 5stars
早い発送で助かりました。ありがとうございます
クエスチョンバンク 総合内科専門医試験 予想問題集vol2 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
注文してすぐ届きました。 元栓との接続部分が、回転式で、角度が変えられるので使いやすい。 ホースも、しなやか。
不動産鑑定士鑑定理論論文特攻ゼミ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ガスファンヒーターを買い替えた為、ガスコードも購入しました。 これって、買い替え時がイマイチ分からないですよね・・・。 ダンロップなら馴染みがあるメーカーなので信頼できます。 が!長さを間違えて購入してしまった為、追加で1メートルを購入しました。←完全な私のミス。
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この度は当商品の方閲覧頂き誠にありがとうございます(^^)商品の詳細につきましては下記の内容をご確認頂きますよう宜しくお願い致します(^-^)★商品名★怪奇大作戦 Vol.1〜6 DVD勝呂誉 / 岸田森 / 飯島敏宏#勝呂誉 #岸田森 #飯島敏宏 #CD・DVD★状態★レンタル落ちで購入したものとなりますv(^o^)ヤケ、スレ、盤面小傷等みられますが、自宅プレイヤーでの再生は問題ありませんでした☆発送時はケース無し、ジャケット・ディスクでの発送となります☆各ご家庭でご使用されているプレーヤーの機種の互換性により、再生の不具合等みられる場合がございますので予めご了承くださいませ☆他レンタル落ち商品の為、管理シール、刻印等がディスク、ジャケット等にある場合がございますのでご了承くださいm(__)m★梱包方法★DVD、Blu-ray等、ケース無し・ジャケット・ディスクのみの場合、両面不織布ケースに収納致します(^^)他、サイズに合わせて簡易防水包装・緩衝材を使用し梱包致します☆★発送方法★主に匿名発送対応のゆうゆうメルカリ便・らくらくメルカリ便のどちらかの方法での対応となります!★出品者より★金・土・日曜日の注文に関しましては、翌月曜日に順次発送となりますので予めご了承くださいませ(^^)ペット、喫煙者なしです!他、同様にプロフィール欄に記載しておりますので宜しければご覧下さいませ☆ご質問等ございましたらお気軽にお申し付け下さい(^^)
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>TVドラマ
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ホワイト系/ブルー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:福島県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のルイヴィトン エピ コインケース3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ダナーのブーツ ワウゼタ サイドジップアップ迷彩柄1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ブルックスブラザーズ メンズ コート

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにベスト メンズ グレー 服練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

MISSONI ミッソーニ ストライプリネンベスト限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要50's LEVI'S SHORTHORN BIGEスエードベスト

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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