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 ニンテンドーDS 本体 携帯用ゲーム本体 【予約受付中】 ニンテンドーDS 本体 携帯用ゲーム本体
任天堂 ゲームボーイアドバンス 本体 説明書付き 白 美品 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
サブで買ったミニPCに、ウイルスバスターを入れるのに買いました。やっぱりひとつ持っていると安心です。
再お値下げ☆檄レア☆ハンドメイドルアー HMKL&RIVET 双葉社 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
問題なくつかえてますが、説明書が英語と中国語ではもしもの時に困ります(>_<)どちらも私には読めません。
JEDI様専用【COLOR WALK1〜9】&【magazine1〜11】 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
一回インストールは成功したのですがそれ以降 ふとDVDを入れたら使えないという表示が現れてそれ以来使っていません日本語の説明書が付いていたらもっとよかったのに・・
Newニンテンドー3DS LL メタリックブルー&モンスターハンターX X - by , 2022-10-07
5/ 5stars
少し不安でしたが、問題なく使えています。
【鉄緑会】高3英語 全セット - by , 2022-12-11
3/ 5stars
モバイルを購入し、CDの読込みができないことに不満を持っていた所、この商品と出会い即決しました。 何より値段が安い! 商品の発送もとても迅速で、当方が関東圏のためだとは思いますが、翌日には使用できました。 他の方がおっしゃっている取説ですが、他国の文字で表記(英・中・韓・台湾?)でしたが、USBでつなぐだけで使用できるため、特に読めなくても支障はないと思います。 商品の大きさはは二枚組みCDより少し薄い感じで、保管場所にも困りませんし、持ち歩きにもとても重宝しそうです。 購入して良かった商品のひとつです。
「BLEACH 」1巻〜68巻セット ※金額変更しました - by , 2022-09-23
5/ 5stars
LENOVOのdeaPad用に購入しました。複合機のドライバや持っているソフトのインストールをしたかったので。問題なく使えているので、この安さでも十分だと思います。
ONE PIECE 1〜84巻 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
開封してすぐに使えました。やや読み込みが遅いかと思いますが、安心ツールとしては十分です。★一つ減は、説明が読めない文字だから!
専用 その着せ替え人形は恋をする 購入特典 小冊子 ブロマイドステッカーセット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
パソコンで音楽をとるために外付けを探してましたが普通に買っても私には高すぎました。ここで安いのを見つけ、いろいろな方のレビューを見ていたら、日本語の説明書はないが取り込むだけでこの安さは得だと意見が多かったので、早速購入しました。 確かに説明書は日本語がありませんでしたが使えます!! パソコンに詳しい方も多いとは思いますが、初心者でも大丈夫!勝手にやってくれるので説明書がなくても出来ました。 acerのパソコンでも問題はありません。 参考にしたとおり、本当に取り込むだけでこの安さは他にはないと思います!なんといっても薄いのもうれしい! 初心者の意見なので参考になるかわかりませんが私は大満足です。
お値下げしました。しょうがく社 きりん児の会 ホームワーク 年長 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
光学ドライブが無いモバイルPC用に買いました。 デザインもシンプル値段も手頃で非常に良いと思います。 OSがXPですがそのまま繋いでスグ使えました。 添付説明書が日本語で無いのが少し残念ですが、繋ぐだけで 使えたので問題ありませんでした。
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傷汚れはありますが問題なく使えます。ソフトが読み込めない時もありますが何回かすると読み込めます。その後は通常通り遊べます。フタがありません。(2枚目参照)・タッチペンなし・充電器付きシールはできるだけ取りますが無理だった場合はこのままです。※神経質な方は御遠慮下さい。#DS#任天堂#Nintendo
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>携帯用ゲーム本体
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ニンテンドーDS
:グレイ系/ブルー系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:富山県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【新品】Union × Nike ACG Moc 3.0 27.5cm3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

LIDNMスラックス1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→エアフォース シュプリーム ナイキ AIR force supreme NIKE

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

らるおぼ様 専用

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにTOMMY HILFIGER トミーヒルフィガー パーカー ブルドッグ 入手困難練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ニューバランス990v5 NewBalance990v5 Grey限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Brooklyn Willoughby Dual Time(2か所表示)腕時計

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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