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hero 6295様専用 PSYCHO-PASS BD全巻セット 収納BOX付き - by , 2022-10-21
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特にトラブルもなくスムーズにお取引が完了致しました。商品はとてもよかったので又、次の機会も宜しくお願い致します。
最安値⭐︎ 可愛いだけじゃない式守さん 全巻セット 1巻〜13巻 BOX付き - by , 2022-12-13
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さすが、皇室に献上したのでしょうか?おいしいお菓子でした。送料が安いといいのですが・・・
【最新版】2023年版 診療放射線技師国家試験 完全対策問題集【裁断済】 - by , 2022-10-07
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【8月25日注文】マシュマロ大好き♪なので買ってもらいました。開けたらあっという間に食べちゃいました(笑)おいしかったぁ♪可愛かったぁ♪ [writing by 妹]
◆最新版 2022 キャリカレ 登録販売者試験 フルセット - by , 2022-12-11
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プレゼントに使いました。 指定期日通りに発送されたようで、先方から写真を贈って戴き 喜ばれました。
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プレゼントに購入させていただきました。 たいへん喜んでいただけました。 ありがとうございました。
五等分の花嫁 中野二乃 中野三玖 入場特典2枚セット - by , 2022-12-09
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誕生日の内祝いにお配りして喜ばれました。東京では買えないので感心しきり。
ウルトラQ ウルトラ特撮perfect mook全巻購入特典 - by , 2022-12-23
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まぁ、普通かなぁ~~ めっちゃ美味しいのかなと期待し過ぎました。 お店の対応は大変良かったです(*^-゚)v
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5/ 5stars
ココアのデコレーション用に買いましたが、カスタード入りはココアに合わなそうとそのまま食べてしまいました。でもカスタード入りが思いのほか美味しかったです。
てんしっちのたまごっち パールホワイト - by , 2022-12-21
5/ 5stars
お疲れ気味なところに、カップいっぱいにポテッとうさぎちゃんが浸かっているココアを出したら、プチサプライズと気遣いに喜んでいただけました。甘くてかわいいものは男性にも癒しになるのかも。 追記) コーヒー豆入りは飲み物に浮かべるのには適しませんね。じゃりじゃり底に溜まって邪魔です。コーヒーエキスを練り込むだけのほうがいいです。白のみ欲しいのでリピはないかも。
ヘッドリンパケアセラピスト - by , 2022-12-02
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定番の商品ですが、やっぱり美味しいです。
PSP - by , 2022-12-19
5/ 5stars
イチゴがとても効いていて美味しかったです。ふわふわのマシュマロはたまりません!
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プロフィールお読み頂けます様よろしくお願い致します!\r※新品ですが紙の値札タグは付いてません。\r\rIENA イエナ\r¥14,300 税込\r裏毛ロゴスエット\r\r綿100%\r\rサイズ:フリー,肩幅:67,身幅:66,着丈:62,袖丈:50\r\rカラー ホワイト\r\r※ 一般的な裏毛イメージとは違います。\r\r通常の糸より毛羽が少なく、表面に滑らかさが出るのが特徴のコンパクト糸を使用し、糸から選んで少しライトで特殊な柔軟仕上げを施しているオリジナルの裏毛。\r\r裾や袖は少しふくらみが出るようにギャザーを入れていてフェミニンな印象に・・。\r細身のパンツでカジュアルに着ていただいたり、スカートとも相性の良いバランスです。\rサロペのインナーにもピッタリです★
カテゴリー:レディース>>>トップス>>>Tシャツ/カットソー(七分/長袖)
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:FREE SIZE
ブランド:イエナ
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:宮城県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のINCOMPLETE Blu-ray セブチ SEVENTEEN3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

公務員試験 新スーパー過去問ゼミ6 教養分野6冊セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→宝塚花組 柚香光全国ツアー公演 哀しみのコルドバ/Cool Beast!!

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

サピックス2020年3月度入室、組分けテスト新3年(現2年)

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSEVENTEEN ジョシュア うちわ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

関西ジャニーズJr. THE BEGINNING ~ 狼煙 ~ DVD限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ANUA様専用Nintendoニンテンドークラシックミニ スーパーファミコン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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