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Slam dunk #31 全巻 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
安くてデザイン性もあって機能性も問題なしです^_^ありがとうございましたい!
CDシングル オリジナルカラオケつき 中山美穂まとめ売り!角松敏生 小室哲哉 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
丈夫そうで沢山使えそう!硬いけどのは慣れてくるのかな? ショップの対応も丁寧で届くのも早かったです。
プロポーズ大作戦 DVD ドラマ全6巻+SP全1卷 レンタル 全卷セット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ピラティス教室で使っていて、自宅にもほしいと思い購入しました。 まず、正規品に比べてかなり固く、お尻と腰辺りがとてもいたくなります。 そして見た目も安っぽく変なしわしわが入ってます。 その他は問題ないですが致命的です。
レンタル版 DVD 三国志 司馬懿 軍師連盟 全43巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ジムで知り、興味があったので購入しました。 ポールの上に寝転んだり、足首でゴロゴロするととても気持ちがいいです。 やはり機能性や耐久性を考え安心の正規品にしました。中でもお値段も安く購入できたと思います。 一つ疑問に思うことは、ポールの縦の縫い目がかなり出っぱっていて、縫い目が下だとスムーズにゴロゴロ出来ません。 上部にも別のでっぱりが少し。これが正常なのでしょうか。疑問のため☆−。ただ、下にしなければ問題ないと思います。
KANDYTOWN LOCAL SERVICE LP レコード - by , 2022-12-11
4/ 5stars
なかなかいいです!気持ちよく毎日使っています!
ニンニン様専用 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
首や肩、背中を伸ばしたくて購入しむした。軽くて持ち運びも楽でいいです!
黒子のバスケ DVD - by , 2022-12-09
4/ 5stars
欲しかった硬さや丈夫さが思ってた通りでした。安いから、やぐいの来たら嫌だなぁ、すぐへにゃってなってしまうなら嫌だなぁと思ってましたがしっかりとした物が届いて安心しました!
入門頭蓋骨矯正法 頭蓋オステオパシーの理論と技術 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
想像よりかなり、かたいです。 以前ジムで利用していた本物のほうが柔らかくあたりがいいです。かたいことは口コミをみて予想していましたが。 部屋にもなじむように茶色にしました。 実際にとどくと合皮はしわしわ→しばらくつかっても変わらず。とにかく硬いのでなれるまでは注意が必要かもしれません。2週間継続しましたが効果はいまだ感じられず。
山下 達郎  RIDE ON TIME - by , 2022-12-16
4/ 5stars
肩こりや背筋伸ばし、体幹や運動に使っています。それだけではなく、疲れたときに足をあげたり、ゴロゴロしてるときに太ももに敷いたり、ダラダラしたときの枕にもなっています。運動しようとしてたのが頭のマッサージのまま 寝てしまう時がよくあります。
聖闘士星矢/ソルジャードリーム/レコード/7インチ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
背中ゴロゴロしたり、上に寝転んだり凄く使えます。使い続けていると柔らかくなってくるのでもう少し強くしてほしいかなと思いました( ᵕᴗᵕ )凄くいいので同じものを買い直す予定です。
ハンター×ハンター 5巻、11〜36巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
ジムでストレッチポールのレッスンを受けていて トレーナーさんがネットのポールでも十分と教えて いただいたのでこちらのポールを購入。 届いた当初はかなり太くて失敗したかな?と思ったのですが つかってみると実は太い方が肩甲骨がよく剥がせ、ストレッチもできるので いいということがわかりました。 毎朝コロコロ色々なストレッチをしています。
【漫画】Steel Ball Run(スティール・ボール・ラン)1~24巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
偽物と違い、しっかりしているので長く使用できます。
SHD インターベンション コンプリートガイド - by , 2022-11-18
3/ 5stars
早速乗りました。何もしてないけど乗ったあとに肩を回すと稼働範囲が広がる感じ!!! 次の日には戻ります(笑)毎日やらないといけないですね(о´∀`о)ちょっと高いので-☆1
クエスチョン・バンク QB 医師国家試験問題解説2022 vol.1~5 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
骨盤ダイエットや矯正本についてくる物はビニールの空気を入れるタイプで、直ぐにダメになるのでこちらを購入。 ◎筋トレや骨盤、腰痛予防のストレッチにも非常に使いやすい。 ◎軽く小さいのでコンパクトに収納、持ち運びが出来る。 ◎コスパ最強です。 ◎発送も迅速で丁寧でした。
メジャー MAJOR 72冊まとめ売り - by , 2022-11-04
4/ 5stars
背中のストレッチが凄く気持ちいいです。 カバーが合皮素材なので、使い終わった後のメンテも楽です。 仕舞う時も、立てておくと場所を取らないので、気に入ってます。
俺だけレベルアップな件 1~8巻 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
高いですが、買って良かった商品です。初めて乗った感想は、、「お〜!!」でした。これは乗ってみた人にしか分かりませんが。 肩こりが酷く、接骨院や足つぼ、マッサージといろいろと通いましたが、1回の値段がどれも高く…継続できるものをと先生から勧められて買いました。ストレッチポールを購入してからは、これ1本で過ごせています。買ってから、5分〜15分、毎日、テレビや本を読みながらゴロゴロしています。背中だけでなく、太もも、ふくらはぎ、二の腕などなどマッサージできる箇所がたくさんあり、これは大変便利です。
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tomorrowlandクロップド丈 タックパンツブラック、ピンク32たたみじわがあります。コンパクトに畳んで発送します。
カテゴリー:レディース>>>パンツ>>>クロップドパンツ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:XS(SS)
ブランド:トゥモローランド
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:東京都
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNeil Young 2CD CORTEZ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ポケモンカード tag様専用1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→値下げ❗️鉄緑会 高3化学 医学部化学過去問集

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

「経済学 基本テキスト」不動産鑑定士 TAC 2022年合格目標 テキスト

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【激レア】【A Story of Modern Jazz】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【レア】Switch ジョイコン クリア限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要通電確認済み エックスボックスワン本体と電源アダプター、HDMIケーブルセット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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