専門店では
 シルク混!! 6850 アクアスキュータム コート ステンカラー ロング ステンカラーコート 専門店では シルク混!! 6850 アクアスキュータム コート ステンカラー ロング ステンカラーコート
キム系様専用 ニンテンドー3DS LL - by , 2022-12-15
5/ 5stars
Switch リングフィットアドベンチャー - by , 2022-10-21
5/ 5stars
実物に近づけて撮影していますので、画像の色味でご判断頂いて問題ありませんよ^_^
呪術廻戦0~11、14、16、17、18 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ステンカラーコート 【Aquascutum】アクアスキュータム シルク混 , アクアスキュータムのステンカラーコート&オールデンの革靴などなど , POST JUNK / 90's AQUASCUTUM イングランド製 リバーシブル ステン , スペシャル! デッドストック リバーシブル 英国製80sアクアスキュー

【 Product Name / 商品名 】6850 シルク混!! Aquascutum アクアスキュータム 日本製 絹 艶感 着心地抜群 軽やか ロング コート ステンカラー コート メンズ グレー 灰 L相当!!【 Material / 素材 】ウール、シルク【 Color / 色 】グレー、灰【 Size / サイズ 】サイズは『L相当』になります。身幅54㎝、裄丈84.5㎝、着丈101㎝※添付サイズ表を基準に採寸致しております。必ず実寸をご確認下さい。【 Detail / ディティール 】・フロント5つボタン・比翼仕立て・総裏仕様・センターベント・外側ポケット×2・内側ポケット×1【 Condition / 状態 】◇商品コンディション(下記ランク一覧参照)A※内ポケット付近(着用時見えない部分)に刺繍がございます。その他は特筆すべきダメージや汚れのない美品です。画像をご確認の上、ご検討よろしくお願い致します。※写真では光のあたり具合により、色褪せや変色、モアレなどがあるように見える場合がございます(艶のある生地や、細かい柄など)。特に記載がない場合、色褪せや変色などはありませんのでご安心下さい。 ◇商品コンディションランクS:【新品レベル】 使用の形跡が全くない未使用品AA:【新品同様レベル】 使用感が極めて少なく、新品並みの商品A:【美品レベル】 使用感が少々あるが、ダメージがあまり目立たない商品B:【きれいめレベル】 使用感が少々あり、ダメージが目立つが通常の使用に問題がない商品C:【ふつうレベル】 使用感があり、ダメージが目立つが使用に影響がない商品D:【若干難ありレベル】 使用感がかなりあり、ダメージも目立つが使用はできる商品E:【ジャンク品レベル】 使用感に関係なく難あり、使用の保証はしません※【ランク】は個人比較になります。※ここでいうダメージとはシミ・汚れ・色あせ・伸縮・毛羽立ち・破損・欠損等のことです。見解の相違による返品、返金等は承っておりません。
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ステンカラーコート
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:L
ブランド:アクアスキュータム
:ブルー系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

ステンカラーコート 【Aquascutum】アクアスキュータム シルク混
アクアスキュータムのステンカラーコート&オールデンの革靴などなど
POST JUNK / 90's AQUASCUTUM イングランド製 リバーシブル ステン
スペシャル! デッドストック リバーシブル 英国製80sアクアスキュー

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のレア 山田まりや トレカ 未開封カートン3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

テレビマガジン限定発売 仮面ライダー龍騎 全ライダーミニフィギュアセット 18体1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→コクサイ FBIスペシャル ガスガン 18禁

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

遊戯王■サベージ・ストライク■未開封■日本語版ボックス2018年10月13日発売

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに世古口凌 / SSH THE EXHIBITION練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

元乃木坂46 白石麻衣 6コンプセット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ドラゴンランデス バジュラ デッキ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

クラークスワラビー レザー 25.5cm2021年4月から1年間 中学生の基礎英語2 テキスト CD ワークブックセット

専門店では シルク混!! 6850 アクアスキュータム コート ステンカラー ロング ステンカラーコート

新品 VETEMENTS X WORLD MOTORHEAD パーカー S
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS