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ビルシャナ戦姫 セット売り - by , 2022-12-15
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「フェルマー・・・」が非常に面白かったので買ってみました。まだ前半しか読んでないですが、あまり数学っぽくなさそうな感じです。
ジャンク品Nintendo3DS 2台、new 3DS1台セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
勉強にはなるのではないでしょうか? 読んでいて「あ、なるほど!」と思うこともありますよ。
❤︎ 三浦春馬 切り抜き ❤︎ - by , 2022-12-13
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ファミマ受け取りで、1冊小額でも送料無料はありがたいですね。外国語の学習をしている人にオススメです。
信長の野望・創造 with パワーアップキット【中古品】 - by , 2022-10-07
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上級編はかなり手ごわくなりますよ。簡単なものもあるが、最後に残るのは難解のもの。時間つぶしのつもりが、本気になってしまうかも
ニンテンドー3DS LL ホワイト とびだせどうぶつの森 えいご漬け ソフト付き - by , 2022-12-11
5/ 5stars
暇つぶしにいいですね。ちょっとした空き時間などに使っています。
准教授・高槻彰良の推察 DVD BOX season1 - by , 2022-09-23
2/ 5stars
第一章は作者のいう“バカ女”の羅列で読むに耐えませんでした。自分に当て嵌まる部分はありませんでしたが、視点が嫌味で意地悪すぎます。 第二章は確認の意味で読み、第三章は(既婚者なので)参考までに、程度です。 バカ女への対処法、バカ女に該当する場合の対処法も書かれていますが、人間関係に於いて優柔不断な方は返って迷いそうです。 また人間関係の経験値が少ない場合、本のまま実践してしまうと関係が悪化しそうな気がしてオススメできません。
TRICK トリック1+2+3、劇場版1+2、新作スペシャル 海外&国内正規品 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
声の勉強をしているので、現場のお話を交えたラジオ講座はとても面白いです。 後期もがんばります。
ニュータイプ100%コレクション 機動戦士ガンダムシリーズセット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ホワイトボードを使用しての会議進行。先日の研修で、この本を紹介していただき早速購入しました。前半を読んだところですが、分かりやすく面白いです。
拳銃無宿 スティーヴ・マックィーン DVD5巻セット 35枚組 94話収録 - by , 2022-12-16
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仕事・恋愛にすぐに役立つ、テクニック集♪ コールドリーディングがはじめての方にオススメっ♪
ザテレビジョン 三浦春馬さん 2013年 No.21 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
早い対応、丁寧な梱包で好感の持てるお店です。
東京ラブストーリー DVD-BOX 未開封 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
日本語のクロスワードにもはまっていますが、英語の勉強もかねて英語のクロスワードを購入。レベルもだんだん難しくなるので、より面白くなりそうです。
Standart 創刊号 - by , 2022-12-19
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イタリア語って、イタリア人って面白いなー。
双星の陰陽師 1-26巻 全巻初版 - by , 2022-11-18
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見開きごとに一つの言葉を紹介してあります。女性に…とありますが、男性の友人や同僚・後輩に対してなど、いろいろと応用できると思います。
値下げ!任天堂 ゲームウォッチ ライオン - by , 2022-12-17
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大変参考になりましたのでみなさんにおすすめします
ビジネス会計検定2級 TAC DVD講座 ◆第五版対応 - by , 2022-11-04
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ファンなので、セミナーも興味ありますが何十万も払えないのでまずは本読んで。。。と購入しました。なるほど・・・と思うことはあるけれど、やっぱり実践です。
呪術廻戦 0+1〜18巻 全巻セット - by , 2022-12-15
2/ 5stars
参考度は低いですねぇ。こういったものはやはり自分で考えるのが一番です。
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【SPUTNICKS】ステンカラーコート【サイズ】M(寸法は画像を参照)【カラー】ネイビー【素材】画像を参照【状態】2020年12月に購入、5回程度着用後クリーニングに出し、クローゼットで保管してました【備考】裏地にに中綿が入ったステンカラーコートです。折り畳んでダンボールに梱包して発送します。中古品であること、梱包による畳みジワへのご理解の上、ご購入をお願い致します
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ステンカラーコート
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
:ブラック系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のシティーハンターin Soul 1 BluRay3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

HINO RANGER【非売品】1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→馬 絵画 海外のお土産 メイドインチャイナ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

デュエルマスターズ ハザード退化パーツ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにアオシマ1/24トヨタ コロナST191 94 JTCC 仕様改 足周り固定練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

◎希少◎フィギュアスケート◎西野友毬◎切り抜きクリアブック◎限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要遊戯王 イグニスp プリズマ 4枚美品

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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