【メーカー直売】
 Supreme✕NEWERA キャップ ブラック 6 7/8 キャップ 【メーカー直売】 Supreme✕NEWERA キャップ ブラック 6 7/8 キャップ
RABENDA LIPS GARCON など - by , 2022-10-21
3/ 5stars
パソコンデスクとして使用しています。 一人で組み立て出来ました。 お値段の割に見た目もいいですしがたつきもありません。 大満足です。
ニンテンドー3DS 本体 クリアブラック モンハンコントローラー付 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
購入後、ショップからは、丁寧・迅速に連絡がきました★ ★3つは、、、到着がまだなので(;^ω^)、 設置終わったら変更させていただきます♪
花嫁衣裳は誰が着る dvd 全巻 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
すぐに到着しました!かなりしつかりと便利です!
別冊+act. 別冊プラスアクト 2012年 vol.10 三浦春馬 亀梨和也 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
他の方の口コミを見て、もしかしたら安定感がなのかも…と心配していましたが、一定の家具組み立て経験があれば全く問題ないです。IKEAなどの家具を組み立てたことがある方あれば心配無用ですよ!利用していると徐々にではありますが、ネジが緩んできますので、定期的な点検・メンテナンスをお勧めします!
赤本 早稲田大学 社会科学部 1995年~2019年 25年分 - by , 2022-09-23
4/ 5stars
梱包も無駄なく丁寧で思ったよりゴミが少なくてよかったです。 配送業者の都合で2日早い配送になりましたが 部屋の中まで運んでいただいたので 問題無かったです。
ニンテンドー3DS コスモブラック 純正コントロールグリップとソフト付き - by , 2022-12-09
5/ 5stars
物はしっかりしていて 丈夫です シンプルな作りのものなので もう少し金額が安いともっと良いと思います
アガルート 論文答案の書き方 2021 7科目セット - by , 2022-12-23
4/ 5stars
お手頃なのに商品はしっかりしていて満足です。
【新品・未開封】ポケットモンスター ダイヤモンド & パール ソフト 2点セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ベランダに置いてお茶でものみたいと思い購入♪( ´▽`) 夫婦ともに170以上と背が高く納得のいく高さなのか 心配でしたがちょうどよく、足をおいたらベストでした
呪術廻戦 0~16巻まとめ売り - by , 2022-12-21
4/ 5stars
ウッドデッキができたのでカフェ風な空間を目指します! まだ届いていませんが現物はみていてずっと欲しかったので大満足です。
スーパーファミコン&ファミコン&プレステ ソフト - by , 2022-12-02
5/ 5stars
シンプルで飽きの来ないデザインです。 コンパクトながらもいろいろ収納できるのが良いですね。 でも、所々に化粧版の捲れがあったのがちょっと残念。
進撃の巨人 1~34全巻とキャラクター名鑑 - by , 2022-12-19
3/ 5stars
ホワイト購入。どなたかが画像投稿してくださったのを参考にして迷いながらいちかばちかぽちりました。 商品は取り寄せとの事で多少待ちましたがこまめにメールをくださったので心配はありませんでした。 →到着。…んもう!色かわいー!確かに真っ白ではないけど他の家具とも馴染むし、むしろ良かったです。そして値段の割に、安っぽくなくテーブル板も安定感があり、とにかく満足以外のなにものでもありません!おすすめです!
名探偵コナン 漫画 1~70巻、劇場版4冊 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
キッチンのサイドボードにと購入しました。 サイズも丁度よく、デザインもシンプルで テーブルクロスやランチョンマット等で どんな雰囲気の部屋にも合わせやすいと思います。 ただ、たまたまかも知れませんが 商品の組み立て手順の紙が無かったので 開封して呆然としました。。。 それでも、釘の大きさと数と間に挟む丸いヤツを 振り分けて、30分位で完成しました。 ネジは締めすぎると空回りするので 全体ができてから締めなおした方がいいと思います。 ぐらつきも一切無く いい買い物が出来たと思います。
ドラクエV VI IV IX VIIIセット - by , 2022-12-17
4/ 5stars
引っ越した家のキッチンが壁面タイプの為カウンターが欲しくて購入。組み立てちょっと大変やったけど…こんなに安くてしっかりしてるから買ってよかったです。
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2年前にリユースショップで購入しました。サイズは(6 7/8)54.9cmと表記あります。何度か使用しましたが、破れや毛羽立ちもなく、まだまだご利用頂けます。あくまで中古品ですので、ご理解頂ける方にお願いします。SUPREME(シュプリーム)x New Era 12AW Leather Visor Box Logo BOXカラー···ブラック形···ベースボール素材···コットン
カテゴリー:メンズ>>>帽子>>>キャップ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:シュプリーム
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:宮崎県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のバットモービル 完成品 バットマン ビギンズVer.3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

徳永観林 「紅葉に鮎」 掛軸1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→RG 1/144 νガンダムHWS [クリアカラー]

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

スパイダーマン コスベイビー Lサイズ ブラック&ゴールドスーツ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【訳あり】東京マルイ次世代AKS74N練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【ごーた様専用】アンティーク 木製チェスセット 値下げしました限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ロン・イングリッシュ × マウスマスク・マーフィー フィギュア コンプリート

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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