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【裁断済み】ファーマプロダクト 薬剤師国家試験問題 完全攻略ナビ 10冊 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
妻に購入しました! 薄くても温かいみたいです!取り敢えず一枚買いましたがもう一枚リピートしても良さそうです!
(美品)ニンテンドー3DS ミスティピンク - by , 2022-10-21
5/ 5stars
使い心地よいのでまたまたの購入です。濃い色だけだったのが新色の淡い色が出たのでそちらにしました。春らしくいいお色で気に入りました。
ニンテンドー3DS LL シルバー×ブラック 03 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
薄くて上に着る物の邪魔をしないですが、すぐに下がってきてしまいブラジャーに挟まないと腹巻きの役目をはたしてくれません。 シルクのみで程よいホールド力は難しいのでしょうか、、 一手間かかりますが、長さも丁度良いのでその点だけ改良されたら嬉しいです。
クレアール社労士 2022〜2023 セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
スムーズなお買い物が出来、満足しています。 あとは、お洗濯を繰り返した時に、どの程度耐久性があるかって事で、 耐久性未確認なので、★4つとします。
DVD解説 TAC 中小企業診断士 2次試験 2次本科生セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
冷え性対策で購入✨肌触りも良いし、1枚お腹に重ねるだけで暖かさが違います.ただ、もう少し、生地が厚かったらなぁと思うので☆マイナス1で。
ニンテンドー3DS LL 本体 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
子供のサッカー引率に、とても冷えるので購入。あまりごわつかないのに暖かでした。ウエスト部分が長いので折って着用してます。普段使いすると癖になりそうなので、サッカーの時のみ使用しています。
正直不動産 1-14全巻セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
一枚だけ購入しましたが、手にして、実際に使ってみて、3枚にすればよかったと思いました。
【新品未使用】U-CAN ユーキャン インテリアコーディネーター講座 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
リピしました。 丁度良い締め付け具合と、暖かさが癖になります。 他店でシルクの物も購入しましたが、こちらばかり使っています。 腰が悪いので、「冷やさないで適度に締める」と良いみたいなので、これからも愛用します^^
Ray℃ 君にリアルは届きますか - by , 2022-12-16
5/ 5stars
すごく薄手だけどあたたかいですよ!500円なんてお得だと思います。
思い出の大日本帝国陸海軍ラッパ集 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
ピンクを購入。 レッグウォーマーに引き続いての購入なので、いい商品であることは分かっていました。 私の立派なお腹にも負けず、よく伸びてくれます(笑)付け心地もよく、めくれ上がることもないです。パステルピンクの色もかわいいです。 そしてやっぱりあたたかいですね。 確かに厚みはありますが、実際のところ厚み=あたたかさですからね。 フィットする服を着る時は、薄めの素材の腹巻きを使用する、と使い分ければ良いのでは? これから暑くなるまでヘビロテします。 おまけのガーゼのハンドタオルもレトロでかわいかったです。 いいお買い物しました。
ハルディンドーム HALDYN DOME 平沢進 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
これはこれで薄くていいのですが、やはり通常タイプがより暖かくて安心です。
まふまふ 夢色シグナル - by , 2022-12-19
5/ 5stars
薄くて暖かく、着用していても気になりません。 非常に満足しています。
GLAY DANCE VISION 通常版 2ndプレス デモテープ - by , 2022-11-18
5/ 5stars
肌触りもよく、つけている感覚もあまりないのに、 お腹があったかくなる感じが気に入りました! お勧めです。
Lily様専用ニンテンドー3DSLL - by , 2022-12-17
5/ 5stars
10歳の娘(145cmくらい)が寝ている間におなかが冷えるというので購入しました。2枚組でこの価格は満足です。ただ少し長いかな。折り曲げて使っていますが、もう少し大きくなっても使える点では、このくらいのサイズでいいのかも。
アルク イングリッシュ・クイックマスター英会話 Advanced - by , 2022-11-04
5/ 5stars
以前、購入しましたが、今回、着替え用に購入しました。 シルク&コットンなので、肌にも優しいく、オールシーズン使えそうな 腹巻きだと思います。
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「動物病理カラーアトラス」日本獣医病理学専門家協会定価: ¥ 17000#日本獣医病理学専門家協会 #本 #産業/農業・林業蛍光ペンが数ページ引いてありますが、読むのに支障はありません。裁断済みのため状態は悪いにしてあります。スキャンに支障はありませんが、素人が裁断したものですので神経質な方は購入をご遠慮くださいませ。ご不明な点がございましたらコメント欄にご記入くださいませ。何卒よろしくお願いいたします。
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動物病理カラーアトラス 第2版
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の鬼滅の刃 全巻 公式ファンブック第2弾 外伝3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

争覇 越王に仕えた男 DVD 全11巻完結 中国歴史ドラマ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Cerebellar Dentate Nucleus

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにKing & Prince シングルセット シンデレラガール 恋降る月夜に君想う練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

「K-1ダイナマイト 」限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【特価】一級建築士 総合資格テキスト 令和3年

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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