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BUDDHA BRAND - 病める無限のブッダの世界 3LP - by , 2022-12-15
4/ 5stars
孫が花火を欲しがっていたので購入しましたが思っていたより沢山入っていたのでびっくりしました、満足できる商品だと思います。
不機嫌なモノノケ庵 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
4歳になる子どもたち3人が,今年の夏に初めて花火を体験できました。その後,「今日も花火したいな。」というので,様々なサイトを見ている中でこちらのサイトを発見できました。手持ち花火が400本以上というのにこの値段!びっくりしました。スーパーで購入するよりずっと格安です。 商品が届いてから,小分けに出しながらも3人の子どもたちと一緒に楽しんでいます。特に真新しい花火ではなく,オーソドックスな花火が盛りだくさんですが,子どもたちは本当に楽しんでいます。 この値段であれば,また次回も購入を考えたいと思います。 最後になりましたが,虫よけキャンドルのプレゼントもありがとうございました。
ドラゴンボール英語版1-16(7巻のみ無し) - by , 2022-12-13
4/ 5stars
この時期に花火があるのは助かりました☆ 今からするのが楽しみです(^^)v
《本日値下げ!》ポケットモンスターシールド+エキスパンションパス - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ドンキーで購入した7本入り300円があったので、そっちと比べても同じだったので、失敗しました。良い経験でした。
貴重レコード180g重量盤〔大滝詠一 - ファースト・アルバム〕 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
種類は少ないが満足。来年の夏もよろしくお願いいたします
相棒 season18 全12巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
手持ち花火300本セット、かなり楽しみに箱を開けたら…って感じでした。 お得!とは書いてないので300本の手持ち花火セットそのままです。 送料を考えると…量販店の花火セットと比べてしまいました。 手持ち花火のみなので少なく感じたのか…。
The Mods レコード 崩れ落ちる前に FIGHT OR FLIGHT - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ファミリータイプを購入しましたが、量の多さにビックリです。噴き出す花火と手持ちと丁度良いバランスです。ホームセンターやドラッグストアで買えばこの値段では買えません。また子供と遊んだらリピートします。
訳あり 荒野の素浪人 全22巻セット 時代劇 三船敏郎 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
購入してから商品が届くまでが早かった!迅速な対応ありがとうございました。、
ファイアーエムブレム風花雪月 無双 トレジャーボックス - by , 2022-12-16
3/ 5stars
今回は友達のサプライズバースデーで使用しましたが、まだあと2つあるので凄く楽しみです^^
まとめ 石川ひとみ 名盤 シティポップ レア - by , 2022-12-21
5/ 5stars
子供たちが集まった時に使うと言って、嫁と子供に取られて何処かに隠しました。
04◆鬼平犯科帳 DVDコレクション 第1 第2 第3 シリーズ37巻セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
小学校のイベント用に購入しました。 想像以上にたくさんあり、子供達も大変喜んでおります。
ライザのアトリエ 2本セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
小学校のイベント用に購入しました。 想像以上にたくさんあり、子供達も大変喜んでおります。
AKIRA 全巻 5,6巻未開封 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
花火の本数かなり多いです。使い切りませんでした。また花火は数本ずつビニール袋に入っており、テープ止めしていないので取り出すとき折れる心配もなく、使いやすかったですが、ゴミが出ます。
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Newニンテンドー3DS きせかえプレートパック マドラスチェックブランド:任天堂中古になります。動作確認済み。microSDのみ欠品。画面に傷はないように思えます。上部にはフィルムが貼ってあるように見えます。外側は一部に目立つ傷が少しありますが他は比較的綺麗に思えます。あくまで個人の感覚ですので神経質なかたはご遠慮ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>携帯用ゲーム本体
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ニンテンドー3DS
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:宮城県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の陳情令 王一博 個人雑誌写真集「極致」70P3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

仮面ライダーDVDコレクション 仮面ライダーアギト全話+TVSP オマケ付き①1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ラジエーションハウス Blu-rayBOX

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

PS2「装甲騎兵ボトムズ」送料無料

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに涼宮ハルヒの大成-Super Blu-ray BOX-〈初回生産限定版・11枚…練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

杉野遥亮 表紙 fineboys限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要竹野内豊 主演 WITH LOVE 全4巻セット VHS

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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