【国内正規総代理店アイテム】
 BTS 2018 EXHIBITION 오늘 [今日] BOOK アート/エンタメ 【国内正規総代理店アイテム】 BTS 2018 EXHIBITION 오늘 [今日] BOOK アート/エンタメ
漫画 かぐや様は告らせたい 既刊全25巻 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
とてもおいしかったです。 来年もまたリピしたいです
バディミッションBOND ドラマCD、イベントBD、ファンブック - by , 2022-10-21
5/ 5stars
青森県の物を送りたくて探して見つけました。 配送に2日もかかる場所でこの猛暑でしたので、クール便で配送無料で助かりました。また利用したいです。
【貴重本】永井豪漫画大全集 第2巻“初版” 永井豪 漫画家生活20周年記念 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
父の日に購入しました。 とても美味しかったと喜んでもらえました。 ありがとうございます( ^ω^ )
五等分の花嫁ミニ色紙&14.5巻【映画特典】 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
大玉4個が我が家にやってきました。黄色くなっているのをさっそくいただきました。とーても甘くて美味しかったです。
全巻初版本♪/新品含む【MFゴースト】 1巻~13巻 全巻セット しげの秀一 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
妹がわけありでいいから食べたいと言うので送りました。 質より量なので。 クール便で送られていて安心です。
プロミスシンデレラ1〜15巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
母の日に贈りました。 すぐに電話がかかってきて、相当喜んでもらえました。 どうもありがとうございました。
Hunter×Hunter(ハンター・ハンター) セット ハンターハンター - by , 2022-12-09
3/ 5stars
賞味期限がなんと配達当日までとなっていました。 せめて2〜3日に猶予のある商品をお願いしたいと思います。すぐカットした所、 身はグチャグチャで食べ頃はとっくに過ぎていたとしか思えない 貴ショップは二度と利用しません
月に寄りそう乙女の作法 ビジュアルファンブック - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お歳暮に使いました、社長用です。手頃な値段で2個はいっていて豪華に見える気がして買いました。社長に聞けないので結果は分かりません。
ドロヘドロ - by , 2022-12-16
4/ 5stars
やっと食べられる柔らかさになったので冷蔵庫で良く冷やしてからこの時期の暑い夏日に食べたら最高に甘くて丸ごと1個を食べてみたくなりました。入院してる人に持っていったら甘くて食べやすいって物凄く喜ばれました!
美品 psp3000 ホワイト - by , 2022-12-21
5/ 5stars
喜んでくれました。私も食べてみたかった。
King&Prince シンデレラガール 初回限定盤AB - by , 2022-12-02
4/ 5stars
入院中の義父への手土産に。自分では食べていないので分からないのですが、メロン好きな義父からの感想はかなり良いものでした。
iPhoneSE 第1世代 RoseGold 128GB - by , 2022-12-19
5/ 5stars
昨年、好評だったので親戚へ今年も送りました。
PS 「実況おしゃべりパロディウス」送料無料 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
プレゼントなので味はわかりませんが、おいしかったと言っておりました。 形はきれいな丸型で、見た目はグッドでした。
大乱闘スマッシュブラザーズ マリオカート8 デラックス - by , 2022-12-17
5/ 5stars
おいしいので今回友達とも分けることにしました。届くの楽しみです。
LiSA 紅蓮華 炎 鬼滅の刃 完全限定生産盤 LP アナログレコード - by , 2022-11-04
4/ 5stars
ギリギリに注文したのに 母の日ドンピシャに到着!カードやカーネーションもついて…しかも立派なメロンで母は大喜びしてました。次回は自分用で買っちゃお!
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BTS (防弾少年団)がアルバムを準備する姿をスケッチした写真やメンバーが直接撮影しあった写真のほか、多彩な映像と体験空間が詰まった展示会「2018 BTS EXHIBITION」の全てを盛り込んだ写真集です。展示会にて披露された写真のほか、展示会に訪れたメンバーたちの姿や足を運んでくれたARMYへの感謝のメッセージも含まれます。※テキストは韓国語となります(日本語訳は付いておりません)。BTSの過去と現在、未来を繋ぎ、これからも常に共にするBTSとの特別な思い出を記録した写真集。■商品内容 写真集(約280ページ)/245×292mm※未公開ライブフォトセット(7枚)とステッカーは付いておりません。購入時から角に傷がありました。数回見ただけなのでその他は綺麗です。他のアプリでも出品していますので、ご購入の際はコメントお願いいたします。自宅管理になりますので神経質な方はご購入お控えください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>アート/エンタメ
商品の状態:未使用に近い
:ブラウン系/グレイ系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:普通郵便(定形、定形外)
発送元の地域:未定
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の三人の革命的建築家 : ブレ、ルドゥー、ルクー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

贄の町 いろむすび ドラマCD 小冊子 タペストリー 笑男 日天 ゾンビリカ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→チェンソーマン 連載開始号 少年ジャンプ 2019年 1号

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

MD GENESIS ロケットナイトアドベンチャーズ メガドライブ ジェネシス版

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに送料無料 任天堂 Nintendo Switch ホワイトリングフィットセット品練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

This is who I am限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要削るう蝕削らないう蝕

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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