憧れ
 PS5 25-SA1013-05 ディスクドライブ搭載モデル 本体 家庭用ゲーム本体 憧れ PS5 25-SA1013-05 ディスクドライブ搭載モデル 本体 家庭用ゲーム本体
水戸黄門 第一部 DVD-BOX 1~32話収録 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
地元のホームセンターでお値段観たらかなり高かったので色々探してましたらこちらが安く出てましたので購入しました。早く欲しいとお願いしましたが解らないとゆう事でしたが、月末までに何とか到着して助かりました。ジャガイモの種イモ用の穴掘りに買わせていただきました。結構お役に立ちました。
信長協奏曲(コンツェルト) 全6巻+劇場版付き DVD 全巻セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
切れ味もとても良く、コンパクトなのが便利です。
【セット】脊柱・骨盤のマニュアルセラピー - by , 2022-12-13
5/ 5stars
マルチの穴にあけ植え付け用に購入しました。少し値段は張りますが効率化と身体の事を考えると良いと思います。使用後に再投稿する予定です。
優里 壱 直筆サイン入りポスター - by , 2022-10-07
5/ 5stars
今までは手とかカッターで開けていましたお♪ これからは、キレイ&時短で行けるかなお?♪
【送料無料/新品未開封】PS5 PlayStation5 プレイステーション5 本体 ディスクドライブ搭載モデル, SONY - 即日発送 新品未開封 PS5 ディスクドライブ搭載モデルの , PlayStation 5本体《通常版》 ディスクドライブ搭載モデル zUZn4ozSSl

ご覧いただきありがとうございます!こちらの商品は即購入大歓迎です!!\r\rご購入前にプロフ・説明欄のご確認をお願いいたします!!\rお読みいただいていない質問等があった場合、返答しない場合がございます。ご了承ください。\r\r***********ご購入前にご確認ください**********\r\r※専用出品はいたしません。即購入して頂いて大丈夫です!!\r\r※値下げ交渉、その他商品と合わせての販売、商品の一部でのお取引はいたしません。コメントをいただいても返信は出来かねます。\r\r※発送はクロネコヤマトのみとなり、商品のサイズによりネコポス、宅配便コンパクト、宅配便にての発送となります。\r\r※自己紹介ページにも記載しておりますが、土日祝は仕事のため発送が出来ません。早めに到着をご希望の場合は購入時にご連絡ください。\r\r※色合い関しては個人的主観で判断しております。カタログや正規のカラーとは言いまわしが異なる場合があります。お使いのモニターやこちらの撮影環境によって実際と異なる場合があります。気になる方は購入前にご確認ください。\r\r※こちらは全て素人保管品です。神経質な方は購入をお控えください。\r\r※メルカリの規約に基づき、コメント中であっても先に購入された購入者様とお取引をいたします。\r\r※ご購入頂いた商品に状態不備がありましたら、評価の前にご連絡ください。対応させていただきます。未開封・未使用品につきましては交換等は出来かねます。直接メーカーにお問い合わせいただきますようお願いいたします。\r\r*********************************\r\r【 商品名 】\rPS5 PlayStation5 本体 ディスクドライブ搭載モデル CFI-1100A 01\r\r●状態\r中古品です。問題なく動作します。\r本体の主に上面、USB接続部周りにスレキズが見られ、使用感があります。\rベースにスレキズ、使用感があり、取扱説明書と梱包材の一部に少し汚れがあります。\r他、付属品などに多少の使用感があります。\r保管の際外箱に多少の傷みがつく場合があります。\r\r#PS5 #PlayStation5 #プレイステーション5 #プレステ5 #SONY
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲーム本体
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:プレイステーション5
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:クロネコヤマト
発送元の地域:石川県
発送までの日数:2~3日で発送

【送料無料/新品未開封】PS5 PlayStation5 プレイステーション5 本体 ディスクドライブ搭載モデル
SONY - 即日発送 新品未開封 PS5 ディスクドライブ搭載モデルの
PlayStation 5本体《通常版》 ディスクドライブ搭載モデル zUZn4ozSSl

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のこちら葛飾区亀有公園前派出所 DVD 全56巻 (劇場盤2本付き)ラサール石井3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

充電式2個セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→嵐 嵐まとめ売り CD DVD 嵐ウラマニア ブロマイド 会報 本

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

任天堂ゲームキューブソフト まとめ買い バラ売りも可

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにデビルマン 全巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

刑事のまなざし 全6巻 レンタル版DVD 全巻セット 椎名桔平限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ゲームボーイアドバンスsp 本体+充電器

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

不動産証券化マスター試験 2020年度過去問

サラマリカ ショートパンツ ミルクチョコレート色 MサイズGUCCI グッチ デニム ジーンズ W30 未使用

憧れ PS5 25-SA1013-05 ディスクドライブ搭載モデル 本体 家庭用ゲーム本体

新品未開封 ニンテンドー64 コントローラー Switch 2個セット 任天堂
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS