高品質の激安
 新幹線公安官 デジタルリマスター版〈6枚組〉 コレクターズDVD 第2シリーズ TVドラマ 高品質の激安 新幹線公安官 デジタルリマスター版〈6枚組〉 コレクターズDVD 第2シリーズ TVドラマ
こう様専用 東京リベンジャーズ - by , 2022-12-15
4/ 5stars
久々の注文でした。特に、皮がもちもちしていて、やっぱりおいしかったです。
別冊Lightning ニッポン旧車4 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
TVで見て食べたくなり、Tシャツも気になってまとめて購入。 とりあえず基本の肉まんをモグモグ試食・・うまい! パンダとブタ・・大人にも好評です。 パンダ雑貨もイケてるのでオススメです。
Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ, 人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ , 人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ , 人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ , Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ, 人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ , Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ

「新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリマスター版〈6枚組〉」西郷輝彦 / 坂口良子 / 小西通雄定価: ¥ 25000DVD 6枚組1978年「昭和53年」4月3日〜9月25日テレビ朝日系第1話〜第26話収録/全26話全24ページブックレット付【解説】「新幹線公安本部」に所属する鉄道公安官たちの活躍を描いた物語。西郷輝彦、坂口良子、山村聡ら魅力のキャスティングに加え、新幹線の映像を多用した本ドラマは、サスペンスドラマファンだけでなく、多くの鉄道ファンの心を捉えて大ヒット。テレビ朝日系列にて1977年8月~10月まで全11話が放送された第1シリーズに続き、1978年4月~9月には第2シリーズとして全26話が放送された。そんな人気のドラマが、ついに初ソフト化! 第1&第2シリーズを2ヶ月連続でリリースする!!第2シリーズは全26話を収録。<収録作品> Disc1:第1話-第5話Disc2:第6話-第10話Disc3:第11話-第14話Disc4:第15話-第18話Disc5:第19話-第22話Disc6:第23話-第26話【キャスト】西郷輝彦、坂口良子、藤巻潤、山村聡、大坂志郎、中谷一郎、篠ひろ子 ほか【放送期間】1978年4月-9月 テレビ朝日系列にて放送【スペック】●封入特典◆ブックレット(24P)●映像特典◆放送前番宣DSZS10106/COLOR/本編約1196分/片面2層6枚組/1.オリジナル(日本語)(モノラル)/4: 3/全26話収録*写真10枚目でご確認頂けると思いますが、ブックレットに僅かにシワがございます。外ケースには微スレはございますが、目立つスレではございません。ディスクには特に目立つキズ、ヨゴレはございません。*動作確認済みです。#西郷輝彦 #坂口良子 #小西通雄 #CD #DVD#大坂志郎 #中谷一郎 #篠ひろ子 #三ツ木清隆 #新幹線公安官 #鉄道公安官 #石立鉄男#テレビドラマ #昭和#テレビ朝日#新幹線大爆破#新幹線公安官第2シリーズ#昭和ドラマ
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>TVドラマ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:2~3日で発送

Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ
人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ
人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ
人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ
Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ
人気激安 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD デジタルリ
Amazon | 新幹線公安官 第2シリーズ コレクターズDVD -TVドラマ

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の鬼滅の刃 キャラポスコレクション BOX3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ゼルダの伝説 スプラトゥーンセット販売1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【 araking様専用 雑誌創刊号セット 】

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

PS VITA ジャンク

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに呪術迴戦 20巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ps4 ゲームソフト限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ゼルダの伝説風のタクトHD&トワイライトプリンセスHD セット商品

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

レオナール❤ポロシャツ❤38サイズ❤エミリオプッチ・エトロ好きなかたへも❤コーチ スムームレザー トラック バックパック リュックサック ブラック

高品質の激安 新幹線公安官 デジタルリマスター版〈6枚組〉 コレクターズDVD 第2シリーズ TVドラマ

SCUF GAMINGコントローラー
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS