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ぽむ様専用 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
結構大きいです。我が家は子供がいるので、どうしても可愛いアザラシくん、触りたがります(^_^;)なので、プラスチックだと落としても安心なので、却って良かったです。
PSP 3000 ピンク プレイステーションポータブル - by , 2022-10-21
5/ 5stars
愛らしいです。プラスチックがチープっぽく見えますが、お魚をワシッと掴んで放さないところがキュート♪ 近くで見るとネコ目でちょっと怖いので★1つマイナスしましたが(笑)遠くで見る分にはかわいいですよ(・ω・)b
【届いてすぐ使える☆ゲーム×2オマケ付き】ニンテンドー3DS アクアブルー - by , 2022-12-13
5/ 5stars
新居に飾ろうと購入しました。表情がなんともかわいく癒されます☆
月刊アクアライフ バックナンバー - by , 2022-10-07
5/ 5stars
太陽が当たっている時だけ カチカチと首を振ります。 何件かショップを見て回りましたが 見つけられずネットで購入。 送料が気になりましたが、 問い合わせをしたときの 対応がとても良かったのも 購入の決め手になりました。 手書きのメッセージも頂き 商品にもお店の対応もとても満足です。
雑誌 ペントハウス 海外版 ビンテージ 87年代x8冊 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
新築のお祝いをママ友から頂いたので、お返しに。 すごくかわいいので買い物や娘ちゃんのお出かけにも使ってもらえそうです。
01◆CD 小学館 隔週刊 クラシックイン 50冊セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
以前からコレクションしていた動物フィギュアにどうしても木が欲しくなってこちらで購入しました。 思っていたよりもしっかりとした作りで大きさもあるので、フィギュアとのバランスもとても良く大変満足しています☆
iPhoneXR white 128GB softbank - by , 2022-12-09
5/ 5stars
まずパッケージが懐かしい感じがして可愛い♪箱を開けたら小ぶりなブーちゃんがちょこんと入ってました( ´艸`) 箱から出して、耳がちょっと動くんだ〜とか、シッポがカワイイなぁ〜って、ひっくり返したりしまくってまじまじと見ちゃいました♪ネジをまいて動かしたら思いのほか動きがせわしなくて、めっちゃ笑えました( ´艸`) すっごいカワイイので、飾ったり、たまにいじったりして楽しみます♪
ps3ソフト 22本 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
不思議ですね。 この材質ってどこに置いても陶器に見えます。 シロクマくんよりこちらの方が高級感があるように思いました。
【直筆サインあり】LiSA CD Blu-ray など まとめ売り - by , 2022-12-16
5/ 5stars
他のネットショップで見かけたのですが こちらのお店はフィッシュ柄もあったので一緒に購入しました。 手に取ったり、間近で見るとプラ感はありますが 離れてみればぽってりして、なかなか可愛いです。
2010年11月号Vol.27 メンズファッジ 三浦春馬 メンズノンノ 雑誌 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
置いとくだけですごく可愛くて気に入っています。 しっかり貯金して使ってあげないとって気持ちになります。
ニンテンドー3DS LL ブラック 本体のみ - by , 2022-12-02
5/ 5stars
イエローを購入しました。 思ったより大きく、存在感があります。 かわいいです。
プールオブレイディアンス - by , 2022-12-19
5/ 5stars
可愛いです。近く&上から覗くとものすごく邪悪な顔をしていて笑ってしまいました。クマと並べて飾っています。
任天堂 ゲームウォッチ スヌーピー game&watch snoopy - by , 2022-11-18
5/ 5stars
商品画像は、まるで陶磁器のようですが、「プラスチック」です。 それが、とってもカワイイのです! この形、表情、お魚つかまえてるし、後ろにもチャンとヒレがありますよ。 お薦めです。
デコトラ - by , 2022-12-17
5/ 5stars
実際にお店で見たのですが、そのときは気にかかっていましたが買いませんでした。 今回防災グッズを購入するついでに買いました。 ジェルで固定した薄型テレビの前に飾ってます。 プラスチックで安っぽくはありますが、魚をぐわしとつかんだひれ足などラブリーで、あざらし好きにはおすすめです。
東見寺ュンさん専用ニンテンドー2DS ブルー - by , 2022-11-04
5/ 5stars
プラスチックなので陶器のような重厚さはないですが、ナチュラルな部屋のアクセントになりとても可愛らしいです。 掌両手でもつような大きさも、主張しすぎず存在感ありです。 梱包も丁寧でひとつひとつの商品をセレクトして販売しているこだわりや優しさが感じられました。ありがとうございます。
iPhone SE 第2世代 (SE2) ブラック 64 GB SIMフリー - by , 2022-12-15
5/ 5stars
前々から、500円玉貯金をしたいと思い、かわいい貯金箱を探していました。 私のラッキーカラーでもある黄色のお花を購入。 とてもかわいらしくて、気に入りました。 玄関に飾って、毎日、行ってきますやただいまと挨拶して、癒されています。
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The Clash と The Jam と The Specials のいずれかの未発表音源と言われても余裕で信じてしまうロシアのモッズ3人組バンド THE RIOTSが発表したタイトな1枚。冗談抜きで快作!もう一度パンクロックの革命を信じてしまいそうです。知性溢れてがなる ポールウェラー 風ボーカルに スペシャルズ なスカサウンド。英語のアクセントは ジョー・ストラマー のそれ!YouTubeでチェックしてみて下さい。上記バンドが好きなら100%絶対欲しくなります。シュリンク残っている美品です。New Waveパンク Punk Sex Pistols セックスピストルズ インディー 2トーン 2 tone 大貫憲章 ロンドンナイト London Nite UKロックニューウェーブ ネオモッズ MOD Revival mods Lonsdale London Seditionalies セディショナリーズ イングランド コックニー テームズビート パンクロック パワーポップ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のPS4 バイオハザード 6本セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

明日ママがいない DVD-BOX1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→限定 希少 新品 未使用 ソフト無し ディシディア 012 psp

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

キングダム 38巻〜54巻

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにNARUTO―ナルト― 72 全巻セット中古 オマケ付練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

STREET FIGHTER X 鉄拳 ファイトスティック【SF25周年】限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Onlyoneof トレカ KB ギュビン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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