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 ガンバの冒険 全5巻+劇場版 DVD アニメ 新作モデル ガンバの冒険 全5巻+劇場版 DVD アニメ
Nintendo Advance SP - by , 2022-12-15
4/ 5stars
色々なサイズ・カラーのファスナーを購入しています。 どれも良品。コスパも良し。対応も良し。 今後もお世話になります。
金色のガッシュ 全巻 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
リングファスナーはこちらからいつも購入しています。各サイズ同じ色数揃っているとありがたいです。色数が揃ったら☆5です。
シドニアの騎士・全15巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
定番5色をお安く購入できて、大変ありがたいです。ポーチを作りたいと思います。5色セットがもう1種類あったらうれしいです。
Vジャンプ2015年8月号(付録付き) - by , 2022-10-07
5/ 5stars
とても満足しています。 商品について、質問もさせて貰ったのですが、丁寧に返答してくださり、助かりました。 また、リピートしようと思います。
極厚 蒼天航路 全巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
近所に手芸店が減っている中、ネットで注文でき大変便利です。 商品もしっかり、しています。
レア【初回特典】鬼滅の刃 コミックカレンダー 2020 ポストカード 全4種 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
とてもお安く購入できました! 品質は申し分ありません。 送料も安く、発送も早くて、気持ちよくお買い物できました!
NINTENDO DSi 充電器、ドラクエ8他ソフト付き - by , 2022-12-09
3/ 5stars
子供のお昼寝布団カバーを作るために購入しました。 作り方の問題かもしれませんが、ファスナーの下部止めの金具が大きすぎて その周辺のみファスナー用の押えにしてもミシンが使えませんでした。 その部分のみ手縫いで対応すれば、なんとかつけることができました。 ファスナー上部は問題なくミシンでつけられました。 でも、なかなか100cmのサイズが見つからなかった中、 メール便が使えるこちらで購入できて良かったです。
河合奈保子 アルバム2枚組 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
いつも、こちらを購入させて頂いています✩⡱ お値段も満足、、また購入させて頂きたいです◟̽◞̽ ༘*
ザ・ファブル まとめ売り - by , 2022-12-16
4/ 5stars
お値段が安いの助かるけど、10本も要らないかも パッチワーク習い始めたので欲しい人と数人で購入するのもありかな、
ブリーチ コンビニ版 千年血戦篇20~26巻 即購入OK!!バラ売り不可 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
自粛時間にマスクから、裁縫を再開しファスナーポーチ沼にハマりました。試しに100均のものからトライしたくさん作りたくなり今回購入しました。綺麗な材料でポスト投函だったので受け取る手間もなく大満足です。また、大量に購入させて下さい!
Hey!Say!JUMP CD まとめ売り 63枚 即購入◎ - by , 2022-12-02
4/ 5stars
40cmが近所のお店になくこちらで購入しました。 御値段も安いし助かりました。
みーたん様専用 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ポーチ用に購入しました。 どんな色のファスナーにあうようにゴールド、シルバー、アンティークゴールド、それぞれ買わせていただきました。 思ってたより小さくもう少し取手が長い方がいいかもと思いました。
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中古品を購入。視聴に問題ありせんでした。あくまでレンタル落ちですので、多少の傷や汚れなどはあるものと思って下さい。ご理解頂いた方のみ、宜しくお願い致します。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>アニメ
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ブラック系/ブルー系/パープル系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:福岡県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のロングラブレター〜漂流教室〜全6巻セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

消化器外科専門医へのminimal requirements 知識の整理と合格…1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→IVE トレカ ELEVEN jp 封入 コンプ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【完品】七田式英語 7+English セブンプラスイングリッシュ 英会話練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

学研パーフェクトコース 中学 数学 国語 社会 理科 英語 全冊セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要二月の勝者 ー絶対合格の教室ー 1〜16巻 既刊 全巻セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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