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柏塾ノート - by , 2022-12-15
4/ 5stars
長い間待ってようやく届きました。どれもとても美味しく災害用なのに すぐ食べてしまいそうです。普通に食べるには少々お高いので時々食べることにしています。
格安!クエスチョン・バンク 2022 vol.1〜7 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
レーズン味に続き、非常食として3つ購入し1つ食べてみました。 レーズン味と同じようにシットリ感があり美味しかったです。コーヒーの風味は想像より少なめでしたけど、ナッツの歯応えが良いです。 非常時、災害時に美味しくパンがいただける安心感が嬉しいです。 2013.12月の購入で、期限が2018.10月の物でした。
呪術廻戦0.5〜20巻 全巻セット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ボローニャ食パンそのものとは言えませんが、缶詰パンとしてはとても美味しいです。 お得価格とはいえ送料を加算すると定価同等となってしまいましたが、一度食べてみたいと思っていた商品なので、その意味ではよい機会でした。
ライブアライブ スーパーファミコン - by , 2022-10-07
5/ 5stars
同居中の彼氏の分も含め2セット購入しました。 コンパクトで各パックにスプーンも入っているのが素晴らしい! 粗品も災害時に必要な物で助かりました。 1セットに1つ下さったのですが、1つは5年保つお水、1つは女性用の衛生商品でした。きちんと説明書やカタログもあり、お勧めです。 297533-20140902-0848592230
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007-44/22-1\r\r【二代目梵天 刺青道場 彫師への入門教科書 上巻】\r\r・中古商品の為、日焼け、角イタミ、スレキズ、汚れ等ダメージがございます。\r\r・本の中身はきれいな状態ですが、見落としている書き込み等ダメージがある場合がございます。\r\r・破れ、折れ、シミ汚れ、値札シール貼付け等ダメージがある場合が御座います。予めご了承ください。\r\r・プチプチ封筒にて発送致します。\r\r・セット内容は写真にてご確認ください。写真に無い特典や付属品等は付属しておりません。\r\r・中古品となっておりますので説明をよくお読みになって頂き、ご理解を頂いた上でのご購入をお願い致します。説明にあるダメージ等のクレームは一切受け付け致しかねます。\r\r・発送準備可能時間が【平日10時~15時】となっております。\r\r・発送準備可能時間内に購入、ご入金を頂けましたら当日または翌日の発送となります。(土日祝祭日は発送を致しません)\r\r・購入前のコメントは特に必要御座いません。ご自由にご購入頂いても結構で御座います。\r\r・何かご質問が御座いましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。\r答えられる範囲でご回答致します。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のニンテンドーDSi メタリックブルー 本体 箱付き P3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

終末のワルキューレ 全巻 1〜16巻 異聞 外伝 1〜6巻1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Snow man CD

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

アーティストメイド ムードランプ ジョングク BTS

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに[美品] ろくでなしブルース 文庫版 全巻練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

PlayStation®4 Pro 1TB CUH-7000限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要あつまれどうぶつの森スイッチ本体

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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