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 ワカコ酒 season6 DVDセット TVドラマ 正規店仕入れの ワカコ酒 season6 DVDセット TVドラマ
アルドノア・ゼロ Blu-ray全巻セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
1つはプレゼントで3枚目。元々はFMでしたが最近はBGMはコレ。寝室でもよさそうだな〜
【全35巻】BORUTO―ボルト― - by , 2022-10-21
5/ 5stars
伝統的なバリの感じがとても心地良いです! 環境音はおとなしめでバリならではの楽器が際立つものを選びたかったので、 その要望にまさにベストなものでした。 朝はエネルギーチャージに、夜はリラックスにとオールタイムOKな感じです♪ 騒がし過ぎず、静か過ぎず、私にはちょうど良かったです☆ ありがとうございます。
CITY HUNTER COMPLETE DVD BOX 【訳あり】 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
疲れた時に聞いて癒されています。アロマの香りと、このCDの音楽に包まれて現実逃避してます!!
京都大学 院試 工学部 機械 過去問 解答例 京大 - by , 2022-10-07
2/ 5stars
バリレゲエに惹かれて購入しました。 バリ風にアレンジした部屋でこのCDは最高でした。またまたお家時間が癒されそうです。
【線引き、インデックス済】基本建築関係法令集〔法令編〕令和4年版 2022 B5 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
バリに行ったことはありませんが、某リゾートホテル(バリ風) がお気に入りで、よく行きます。そのホテルのロビーや廊下で かかっている音楽によく似ていて、おかげさまで、家でも リゾートホテル気分に浸れます。 入眠時のBGMにしていますが、最後までちゃんと聞いたことが ありません(笑)。癒されて、必ず途中で寝てしまいます。 購入後に、スーパーセールで半額になっているのだけが残念。
ガリレオ 福山雅治 レンタル落ちDVD 全5巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
欲しかったCDが手に入り大満足です!!癒されます
全力クリーナーズ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
サロン用に購入しました。民族音楽過ぎず良かったです。
7order CD DVD セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ただ単調な曲ではなくて、楽しい楽曲です。 子供の笑い声が入っていたりして、癒されます。 在庫処分価格でお得でした(^ ^)
【全巻】新テニスの王子様公式キャラクターガイド - by , 2022-12-16
5/ 5stars
リラクゼーションの店舗用BGMとして購入しました。以前からバリ島音楽CDを利用させていただいていますが、今回のアルバムもとても気に入っています。
未使用品 銀魂  第1巻〜第45巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
とにかく日々癒されています。ガムランの調べに。
ドリームキャスト KOF ストリートファイター ぷよぷよ 麻雀 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
バリ島で聞いた懐かしい音を聞きたくて、注文しました。試聴ができないので不安でしたが、直感を信じて、大正解。 配送も早くて、梱包も丁寧。 肝心の音楽も、まさに求めていたもの! 本当に大満足!他のcdも買いたくなりました。
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即購入OK!お値下げはごめんなさい。ワカコ酒 シーズン6 全5巻セットです。こちらはレンタル落ちのDVDですが、動作確認済みです!ディスクのみ不織布ケースに入れての発送です。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>TVドラマ
商品の状態:やや傷や汚れあり
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配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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発送までの日数:4~7日で発送

ワカコ酒 Season6 DVD-BOX
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の3DS 本体タッチペン付きNintendo アクアブルー ソフト4本3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

走り屋雑誌 「オプション2」22冊セット(1995年1月~1996年12月)1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→裁断済 呼吸器外科手術 肺

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

「共犯者 DVD-BOX (4枚組)」 全4巻セット 浅野温子 三上博史

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【原色・原寸】世界きのこ大図鑑練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

shiekichi様 MOOK本特典 金井成大ブロマイド限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要今だけ4割引 塾講師オリジナル 数学解説 灘筑駒開成 高校入試2016-2022

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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