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【セット】ニンテンドー3DS アクアブルー・ドラゴンクエスト11 3DS版 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
トイレ・脱衣所で利用。特段問題なく使えております。
【CPA】公認会計士/管理会計論/計算コンプリートトレーニング - by , 2022-10-21
5/ 5stars
形等は気になりませんが、電池が切れかかった際に、ずっとピーピーなります。 充電しない自分が悪いのですが、一回なれば十分かと思います。(2分間隔くらい。) 操作等については慣れれば問題ない範囲です。
【裁断済】薬剤師国家試験対策参考書 108回 青本青問セット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
トイレの電球は800mlくらいないと落ち着かないというか、使ってて暗い感じはする。しかしこれくらいなら、直接電球を見ると明るすぎるので注意。
【中古・良い】魔法少女サイト 全巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
反応が悪い気がする。真っ暗すぎるところだとなんだか反応が鈍い気がして、少し明るいところだと良い感じになる。 個体差かよくわからんが、特に使用する場所的には問題ないのでまぁいっかと思って普通に使用している。
安心の整備済み!◆任天堂3DS 中古本体◆フレアレッド◆01 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
ミニクリプトンでこの価格だとまとめ買いすればちょっとお買い得だと思う。おすすめは電球色でLEDとは思わない感じがまた良いところである。
削るう蝕 削らないう蝕 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
輸入と書いてありますが、中国産なようです。 商品の画像では電球部分の下が灰色ですが、届いたのは黒でした。 どちらにしてもとくに問題はないです。 なにより明るい!この値段でLEDが手にはいるならかなりお得。 ただし、予想よりすこし大きめでした。 使用場所によってはバランスがわるいかも。
魔道祖師 Blu-ray  前塵編 羨雲編〈完全生産限定版〉 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
まだ使用していませんが、引っ越し先で使う予定です!かなり安かった…。
mate Home Study 家庭学習用テキスト 英語&数学 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
まだ使用していませんが、引っ越し先で使う予定です!かなり安かった…。
彼岸島 全巻&最後の47日間1~14巻&48日後1巻&兄貴編&無限大手引書セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
先週、友人がディーバにアンダーネオン 付けたい言うとったけん注文しました。
運動器リハビリテーションの機能評価 1 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
とても明るくて軽くて便利です。 釣りように使いたいと思います。
正直不動産 1ー13 全巻 セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
LEDの特性上光は収束している傾向にあるため、直でみると眩しいです。IRISのLEDは二つ目です。電球色は黄色を強めにしてlm稼いでいるようです。廊下に使用する分には支障がありませんが、化粧台には少し不向きです。使用電気量を度外視するなら従来の電球で、電気量を抑えてそれなりの色を求めるなら M社や T社のものがおススメ。こちらの商品はコスト重視の方向けです。
冠橋義歯補綴学テキスト - by , 2022-12-19
5/ 5stars
無事届きましたこれからも利用したいとおもいます
BMXさん専用 第二種電気工事士 技能試験 工具セット 1回分 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
なっていて良かったと思う 電気代は見てわかる差はないとは思うけど LEDってだけで良い気がする
風の中の少女 金髪のジェニーDVD-BOX①② - by , 2022-12-17
5/ 5stars
トイレに使用しましたが、予想以上にあかるくて安いし良い商品です また購入したいです
任天堂 ゲームボーイアドバンスSP 本体 ポケットモンスタールビー - by , 2022-11-04
3/ 5stars
このお値段でこの明るさ。大満足です。 とてもいい買い物をしました。 非常に対応も早かったです。 ありがとうございました。
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合格力養成シリーズ有名小入試 項目別問題集ステップナビB基礎編 3冊 数量・比較❌推理・思考 図形・観察力 言語・常識C応用編 3冊 数量・比較❌推理・思考 図形・観察力 言語・常識D実践編1 3冊 数量・比較❌推理・思考 図形・観察力 言語・常識D実践編2 1冊 数量・比較❌推理・思考伸芽会教育研究所定価: ¥ 1,980 ×1019,800円相当です。→推理思考4冊分については売り切れました。代わりにデータをおつけしますので全19冊シリーズのA基礎編を除く15冊の学習がしていただけます。段階的に難しくなるので使いやすいです。以下、注意点・問題はミシン目で全て切り離し済み (一部、学習に影響のない範囲での破れもあり)・Cのみシールを一部使用しております 学習内容とは関係がないため、学習に支障ございません。・一部、鉛筆やクーピーの汚れがあり消しております。(全14冊中5カ所程度)・解答冊子に赤ペンで小さめの×記載あり(2冊)基本的には全てスキャンして使用しておりました。出品に伴い、注意深く検品しているつもりですが、多少の見落としはご容赦くださいませ。商品の特性上、返品は受けておりませんのでご了承ください。中古品にご理解いただける方のみご購入下さいませ。繰り返し復習できるようにご希望であればデータもお譲りさせていただきます。こちら、素人作業につき細かな点はご容赦ください。伸芽会理英会 ばっちりくんドリル 110こぐま会 ひとりでとっくん 100 365ピグマリオン赤本 オリジナル問題集
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商品の状態:傷や汚れあり
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のジャンク品❗️60年代 A Zildjian RIDE 22インチ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ドラゴンボールビジュアルアドベンチャースペシャルキラカードNo.39 No.411:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→最終値下げ 別ページあり CS入賞デッキ5つセット&その派生デッキなど

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにベラドンナ プロモ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

デジモンカード 初期限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要トミカリミテッド ヴィンテージNFO まとめ売り

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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