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 第一34回社会福祉士合格必勝DVD講座 健康/医学 ー品販売 第一34回社会福祉士合格必勝DVD講座 健康/医学
ポケコンジャーナル PJ 1992年 5~8月号 4冊セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
息子の結婚の為に購入しました。お金の無い二人だったし、親である私にもまだ学費のかかる子供たちがいるので、安くていいものを探していました。何年かして、自分達で買えるようになったら、自分達の気に入るものを買えばいいと思っています。プラチナですし、年をとった私には、すこし、華奢ですが、先の長い若い二人にはぴったりのお品と思っています。
IU 「Can You Hear Me」 当選パネル - by , 2022-10-21
5/ 5stars
結婚式を挙げるため購入しました。 レビューでは大き目ってことだったのですが、通常のサイズを購入。主人はデカイ。私は窮屈でした。 指輪交換で主人がねじ込むのに大変だって・・・・ 商品自体はいいもので、ショップさんの対応もとっても良かったです。
呪術廻戦 初版 0 1 2 3 4巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
両家顔合わせの際、この桐箱に入れてお互いの両親に結婚指輪を披露する予定です。 正直こんなすばらしい商品が届くとは思っていませんでした。 本当に感謝です。ありがとうございました。
LPレコード 銀箱(未開封) ピンクレディー - by , 2022-10-07
5/ 5stars
色々探していました。 値段も手ごろでデザインが良いものは店頭や他のネットショップでもなかなか見つからなかったので、今から届くのが楽しみです。 指輪は、お値段よりやっぱり2人の気持ちだと思っています。
貴重 レコード+トークEP+ポスター 少年隊 Best of Shonentai - by , 2022-12-11
4/ 5stars
とても丁寧な対応をしていただきました!サイズ交換にも わかりやすく対応してもらい 満足のお買い物ができました。
【美品】チェンソーマン 全巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
レビューを見ていなくて、前の人も書かれているけど、私の場合もこの指輪は普通のサイズより小さかった。 もし注文する人がいるなら、割引があるとは言え安いものでもないので、注意したほうがいいです。 ただ、その後サイズ変更の問い合わせには、誠意ある対応をしていただけました。
新世紀エヴァンゲリオン シリーズ36冊セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
楽しみに待っていました。届いて開けてみたら、キラキラ輝いていて、とても素敵だと思いました。 サイズもピッタリでした。電話対応も良かったのでまた利用したいと思います。
SnowMan CDまとめ売り - by , 2022-12-23
5/ 5stars
商品到着に1週間程度でした。 すぐに「早めに」とメールを入れたのが良かったのか、すぐに発注をかけて下さいました。結婚指輪がプラチナなので、細いピンクゴールドが邪魔にならず、とても気に入っています!!
CLC ポラロイド&直筆サイン入り色紙 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
再出発の決意をしました。う一度こちらのマリッジで誓いを発てるつもりです! 素敵なリング楽しみにしてます! 到着しました! 素敵なリングでした!! ダイヤモンドがもう少し輝いていたら最高ですね。 本当に品があって素敵です。 こんどは、プラチナで作って頂きたいです。
呪術廻戦 全巻セット 0〜20巻+公式ファンブック おまけ付き - by , 2022-12-21
5/ 5stars
商品の到着の早さにびっくりしました。 刻印ありなのにあり得ない早さ!急いでいる人お勧め♪ もちろん 商品にも満足しています。 思っていた以上にしっかりした品物でした。
NCT ヘチャン トレカ アルバム キノ - by , 2022-12-02
4/ 5stars
商品をデパートで見て、指当りの良さが気に入ってこの商品に決めました。内側が丸いラインで当りが良いんです。 本当はamourの商品が一番気に入っていたのですが、予算でこちらに。 pt900だと変形してしまうことが多いですが、PTのゴールドを混ぜたこちらの製品の強度が大変強いとデパートでも説明がありました。 万年筆で有名なメーカーが作った新しい素材だそうです。 デパートの店員さんもつけていて、6年つけたままの商品を見せてもらいましたが、変形もまったくなく綺麗でした。 こちらの店舗では同じ商品がかなりお安くなっており、主人のサイズはオーダーなのですが、リングケージも無料貸し出しで借りられて、お問い合わせ時もとても親切に対応して頂け、購入しました。 お安く購入でき、また丁寧な対応で安心して購入ができました。
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「社会福祉士の合格教科書 2022」に準じた DVD、利用法、教科書(飯塚慶子 / テコム福祉教育カレッジ定価: ¥ 3056)、ドリルのセットです。保育士試験の社会福祉科目合格のために購入したので、全く見ていないところもありますが、教科書には少々書き込みもあります。ドリルの表紙に娘がお茶をこぼして汚れてしまいましたが、中はきれいです。おかげさまで試験は合格できました。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>健康/医学
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

第34回 社会福祉士国家試験対策 合格必勝DVD講座 全20枚セット - www
第35回 社会福祉士国家試験対策 合格必勝DVD講座 全21枚セット
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第35回 社会福祉士国家試験対策 合格必勝DVD講座 全21枚セット
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のデュエルマスターズ DM-26 極神編 超絶vs究極 未開封BOX3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ビリヤード キュー mezz cues シャフト 314-2 プレデター1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ビリヤードキュー キューケースのセット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ミュウツーv sr

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにドラゴンボールカードダスプレミアムセット5練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

古伊万里 伊万里銘々皿 染付 小皿 山水画 大化年製 アンティーク伊万里 10客限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【美品】チェコ/プラハ製 操り人形/マリオネット 不気味な魔法使い/ピノキオ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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