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ケース付 銭の戦争 DVD 全6巻 全巻セット 草彅剛 / 大島優子 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
価格は安いが大変しっかりした商品で大変満足しています!
iPhone11 本体 128GB ヒビあり - by , 2022-10-21
5/ 5stars
会社を退職し、時間的余裕からジム通い トレーニング時に使用している。 個別評価の通り。
スーパーファミコン アクスレイ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
とても気に入りました、前回の夏物と言い、金額的にとてもお安く満足しております、又この度はサイズが合わない為の交換にも 快く対応して下さりお店も安心できます、来季モデルも是非お願いします。
ハンドク!!!DVD-BOX〈5枚組〉 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
今までインナーパンツを使用していましたが、今回、初めてのレーパンです。他のレーパンとは比べようがありませんがインナーパンツと比較したら雲泥の差です。購入して満足です。
NARUTO全巻 1〜72巻 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
サイズがSかMで悩んだのですが他の方のレビューを参考にしてSにしました。 着るまで不安でしたが実際に着てみるとSでちょうどよかったです。 デザインも気に入っています(^▽^*) ちなみに購入者の身長167cm、体重60kg、ウエスト71cm、体脂肪率11%です。
【KN様専用】ファイアーエムブレム 4コマ、コミックアンソロジー 22冊セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
18キロの自転車通勤のために購入。 パットのボリュームは充分かと思います。 歩くには違和感がありますが、会社に着いたらシャワー浴びて、制服に着替えて仕事なんで、仕事中に洗濯して乾くのか?という所も重要です。今のところ天候もいいので、退社時刻には乾いています。 シロートの自分には満足いく商品です。
IPad Magic Keyboard 11インチ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
届いてみると、デカイ!!!サイズを間違えたんじゃないかって思うぐらい大きいくみえましたが履いてみると普通でした。デザイン的にもいいです。これから重宝します。
真田丸 完全版 第壱集〈4枚組〉Blu-ray - by , 2022-12-23
5/ 5stars
Lサイズにしましたが私(174cm・78キロ)の太腿が太いせいなのか太腿の真ん中まで裾が来ませんでした。 (無理矢理上げると繋ぎ目が破けそう) ウエストはLサイズで丁度良かったです。 もう少し痩せれば良いかもしれません。
花咲舞が黙ってない season1 &season2 DVD 全10巻 杏 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
最初こそ、パッドが硬めで全体のフイット感もいまひとつでした。が、何度か洗濯するうちに馴染んできました。普段使用には十分。締め付けのキツサも無くCPは高い。
ブルーレイ・本・シナリオブック 逃げるは恥だが役に立つ - by , 2022-12-21
2/ 5stars
履き心地も良く、機動性に優れており購入して良かった。
ゲームサイド VOL.05 ◆ - by , 2022-12-02
5/ 5stars
以前は、PEARLIZUMI 298-3D ブライト パンツを履いてました。少し毛羽立ってはいましたがお気に入りのパンツでした。 体重を9kg減したため、パッドがサドルに引っかかる様になり、XL→Lにサイズダウンし購入しました。 現在も改善されていない為にぃ! ※評価レビューに『やや不満』を選んでしまいました。
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箱、説明書付きこちらは中古の商品になります。経年劣化のため外箱等に擦れなどがありますが、予めご了承ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>携帯用ゲームソフト
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:ゲームボーイアドバンス
:ホワイト系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のレナード・カムホート ロンワンズ二つ折り財布3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

✨ルイヴィトン✨ 早い者勝ち✨今だけ超お値下げしています✨✨1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→トレーニングパッド(Pearl)& イス(YAMAHA)

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに京商FAZER Mk2 NISSAN SKYLINE 2000GT-R ラジコン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

生見愛瑠 KOSE ボードパネル②限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要スター・ウォーズ ブラックシリーズ キャラ・デューン クレジットコレクション

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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