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 北園克衛 北園克衛詩集 白の断片 edition vou 文学/小説 高速配送 北園克衛 北園克衛詩集 白の断片 edition vou 文学/小説
X/B.O.X.~ベスト・オブ X - by , 2022-12-15
5/ 5stars
値段が安くて良い商品と思い購入しました。 色・デザインともバッチリです。
GACKT写真集 - by , 2022-10-21
2/ 5stars
【デザイン】もっと生地がしっかりしていれば。 【フィット感】ベトベトしている感じ。 【着心地】いまいち。 【防水性】小雨なら大丈夫。 【動きやすさ】動き難い 【その他】
ビートルズレコード15枚 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
ジャケットがよかったので、パンツも購入。予想通り良かった。
【裁断済・書込みなし】グレイ解剖学 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
・ズボンは取り外し出来るが(短パンに)長さが調整できなかったので残念でした。上着はかなりタイトでした。
くま様専用 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
本日商品が届きました。着心地、動きやすさは問題ないです。これから梅雨シーズンに活躍しそうです。
篠崎真樹 整体DVD 硬膜整体D2 自動調整A 3 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
撥水性が高く、価格の安いレイン・ズボンを探していて発見しました。実際には、未だ雨の中で使用していませんので防水性は不明ですが、触った感触、構造を確認し、履いて裾の長さも調整し動いて確認しました。非常にコスト・パフォーマンスが高そうです。
【Slava様専用】レコード4枚 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
山登りや魚釣りに使おうと購入しました。軽くてコンパクトに収まるのでとても気に入りました。
LP FOE 細野晴臣 YMO 3枚セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
思ったよりも薄い色でした。機能的には満足です。
【新品未開封・レコード】本当は怖い愛とロマンス - by , 2022-12-16
5/ 5stars
まだ、利用はできてませんが、軽くて着心地よさそうです。
嵐 シングル 初回限定盤 通常版 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
アディダスのレインスーツが安いので購入してみました。まだ、着ていませんが動きやすそうです。
中森明菜 お宝レコード 2枚 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
値段が安く品質を心配してましたが、思ったより良く安心しました。
スダンナユズユリー - by , 2022-12-19
2/ 5stars
一言で最高です。何万もするものと比較してもひけとらず。サイズもぴったりでした。なぜこんなに安いのか???
ウラ嵐マニア ウラアラマニア CD - by , 2022-11-18
5/ 5stars
競馬でもうけたおかねで買いました。梅雨時期に使います。
筋緊張に挑む 筋緊張を深く理解し,治療技術をアップする! ポジショニング学 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
ブルーの色も爽やかで、良かったです。雨の日は、あまり気が進まなかったですが、これで少しはやる気がでるかもです!
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北園克衛\r北園克衛詩集 白の断片 \redition vou 昭和48年3月1日 奥付に鉛筆で27※10枚目画像参照\rハードカバー152x184 68p\r\r状態]\rカバー:汚れ・シミ・小切れ・小破れ等のイタミ多いです。\r表紙:角に小ハゲ。背の天地脇に小ハゲ。擦れテカリ少々。\r   小口側に一か所小さな凹み。\r   他は特に瑕疵なく見た目はキレイです。\r天地小口:経年でいくらか赤地が黒くクスミを感じられます。\r     小口に白い擦れ筋痕。\r本体頁:全ページにゆるく波打ちシワ。\r※画像9参照:全体にこのような波打ちシワあります。\r\r※出品商品は古本です。 \r目立つ傷、傷み等は明記してますが、 経年による目に見えない、\r目立たないイタミ、黄変、ヤケがあるやもしれません。\r 状態が気になる方は購入、入札はをお控えくださいませ。 \r\r※状態コメントと著しく違う場合  返品、返金させていただきます。 \rその旨お知らせくだされば処理させていただきます。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のデュエルマスターズ まとめ売り②3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【楽様専用】スパーク 1/43 BWT レーシングポイント RP20 20201:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ミニクー金属製パーミニカー6台特別セット811

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにジョジョ展限定 ポスター 6部練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【新品未開封】Tamagotchi iD L たまごっちIDL 5色セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要正山 長方 茶 盆栽鉢

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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