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 アニメーター atmosphere 同人誌 米山舞 tarou2 3冊セット アート/エンタメ 高級品市場 アニメーター atmosphere 同人誌 米山舞 tarou2 3冊セット アート/エンタメ
ボーカロイド 鏡音レン 鏡音リン VOCALOID2 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
付属DVDのモデルの田村菜々香さん、今村元気さんの映像がとても良いです。
ゲームボーイアドバンスSP  充電器付き - by , 2022-10-21
5/ 5stars
やはりDVDは写真での説明よりも断然分かりやすく、参考になります。
鉄拳6 サウンドトラック」CD3枚組+DVD付き 初回限定盤 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
水泳を教えて行く上で、一度は読んで欲しい本ですね! 基本から、生理学的・科学的いろいろな面から水泳を見せてくれる本ですね!
北斗の拳Vol.1〜Vol.26 <全巻> - by , 2022-10-07
5/ 5stars
泳ぎも進化しているので、最新の泳ぎを勉強したい人にお勧め♪
ワタルグランゾード ドリームタイム 全3巻 魔神英雄伝ワタル アンソロジー - by , 2022-12-11
3/ 5stars
オールカラーでわかりやすい。泳ぎは進化する。最新の泳ぎがココに。是非お勧め。
モンスター娘のいる日常 11巻 パピ 直筆イラストサイン本 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
夫のために購入しました。気に入って、よく読んでいます。
「週刊少年ジャンプ」バックナンバー 2021年第1号~第27号 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
中身も綺麗で分かりやすく書いてあるので 分かりやすかったです
ミュージカルエリザベート、シークレットチャーム、三浦涼介、京本大我、古川、山崎 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
台風のおかげで遅れに遅れましたがやっと到着しました>< ちょっと高いけどDVD付だし、創刊号と言う事もあって『買でしょう』ってなったんだけど、気になるDVDの内容は、もうちょっとボリュウムが欲しい感じwまぁおまけだから贅沢は言えないかw 日本のウェイクスケートシーンがどうなってるの!?って部分が垣間見れて田舎ウェイクスケーターにとっては必須の情報源ですし、バイブルですね^^
ブルーピリオド 0巻 セット ステッカー ポストカード - by , 2022-12-16
4/ 5stars
ゆっくり長くシリーズは何冊も出ていますが、最初に出たクロール編とこの背泳ぎ&バタフライ編があれば満足です。 クロール編でゆっくり長く泳げるようになったら、次のステップに背泳ぎとバタフライに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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■商品説明下記の同人誌3冊セットです。・ATMOSPHERE'S SKETCHBOOK・ATMOSPHERE'S SKETCHBOOK 2・ATMOSPHERE'S SKETCHBOOK 3著者・岩崎将大(tarou2)・半田修平(ebisu)・米山舞(yone)■商品状態目立った大きなダメージはありません。■注意事項中古品の為、多少の傷・汚れ等についてはご了承ください完璧な状態をお求めの方、神経質な方は購入をご遠慮ください。画集イラスト集
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>アート/エンタメ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:ホワイト系/レッド系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:新潟県
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【まとめ売】Mcfarlane NBA 12体セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

イグニッションモデル 1/18 AE86 TK-street 土屋圭市ver.1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→専用品 書道 硯 歙州硯1④ 墨 「令光」

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

中国 景徳鎮製 粉彩 漢詩花鳥文 盤口瓶 C R1644

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに★RAI'S 1/43 ホンダ NSX 栃木県警察高速道路交通警察隊車両練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

さいとー様専用!ヴァイスシュヴァルツ 「五等分の花嫁」 1カートン限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要中国 吉州窯 斑天目茶碗 古箱あり 貴重 骨董 茶道具

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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