パーティを彩るご馳走や
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馬場ふみか ピーチジョン - by , 2022-12-15
4/ 5stars
詳しい知識がなくても壮大なスケールに十分引き込まれます。入院中の姑が、テレビで観て感動して泣いていたことを思い出し、プレゼントして喜ばれました。PC系の開発の仕事をしている30代の友人にもプレゼントしましたが、喜んでいただけました。贈り物にこのようの本は良いと思います。
きよちゃん様専用 メガドライブ 魔導物語 SF フォアマンフォーリアル ハガキ - by , 2022-10-21
5/ 5stars
子供(小5)が工作好きで、本人の希望で購入しました。子供でも簡単に作れて、本格的なので、このシリーズはよく購入します。
バストイヤー様 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
一番最初は、図鑑だと思い込み、期待をしていたが、漫画風だったので、ちょっと残念だった。 この本の前半は、フォト漫画で、テレビの映像をそのまま載せただけで、画像が、少しぼやけていた。 後半は、スゴイ生物ランキングで、画像が白黒で、前半と同じく、少しぼやけていた。 科学くんグッズ紹介のページでは、文房具やストラップなどが、載せてあるので、欲しい方は、是非、購入してください。(バーコードが104ページ目にあるので、店に行けれなくても購入可能です。) 科学くん写真館では、マスコットキャラクター・科学くんのいろいろなポーズが、載せてあるので、正直言って、そこのページは要らなかったです。
egg 雑誌 egg系雑誌白猫様専用です!!2011年1年分 2014年7冊 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
我が子は小学4年生の女の子ですが、最近見始めた番組なのですが、動物が大好きなのでとてもおもしろい様です。知らないことが分かって楽しいと喜んでいます。
名作! 《ワイド版》 サバイバル 全巻 & アナザーストーリー さいとうたかを - by , 2022-12-11
3/ 5stars
定年間近の主人に頼まれ購入。時間があるとき問題を解いているようです。昔を懐かしんでいるようです。
SFC スーパーファミコン エナジーブレイカー - by , 2022-09-23
5/ 5stars
大学のシラバスの参考テキストに紹介されていたので購入しました。高校数学まででは薄くしか取り上げられず、とても抽象的な内容なので、大学の授業でも理解するのに苦労しています。Amazonのレビューでも名著のひとつとして紹介されておりますで、やや難易度は高そうですが、根気よく最後まで通してやってみます。図書館で借りてもよかったのですが、今後数学を職業にしていくことも視野に入れていますので、ずっと手元においておくつもりで、新品を購入することにしました。
ドラゴンボール超(スーパー)1~17巻+おまけ - by , 2022-12-09
4/ 5stars
大学生の子どもの参考書に購入しました。わかりやすく書かれていたようですが、もう少し演習問題が多いと良かったかなと話していました。
PS1 バーガーバーガー2 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
統計分析の初心者でStataを初めて使う人にピッタリの一冊。分析事例も豊富で、分析結果の解釈まで掲載されている。パネルデータ分析や、困ったときの逆引き事典もあり、普段使っている人にも役に立つ。まさに「かゆいところに手が届く」初級者向けの一冊。
PCエンジンソフト 奇々怪界 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
工作が好きなのでプレゼントをしました。 今回は、工作より、冊子のほうを食い入るように読んでました。。。
※新品ケース(6枚入) 99.9 刑事専門弁護士 DVD全5巻 松本潤 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
「HAYABUSA - BACK TO THE EARTH」を見て、感動した流れで買いました。 映画は、話が多少デフォルメされていたので、事実を正確に知るために買いました。
幻の王女チャミョンゴ 韓国ドラマ DVD - by , 2022-12-02
4/ 5stars
飛鳥氏の本はいくつか読んでますが、これはそれらの総集編+αの内容です。 怪しい内容も多いですが、何か妙に説得力ある内容なんですよね・・ ついつい読みふけってしまいます。
地縛少年花子くん 漫画 0~14巻+放課後少年花子くん 計16冊 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
子供の自由研究・工作のネタにと購入 配送も早く早速組み立てました。 しかしあまりに簡単すぎて・・・ 子供の頃に数回買った、科学と学習と同じと 思えばいいと思います。 あまり期待せず、知識を得る本と思えば良いと思います。 本当にモノ作りをしたいのならば模型等のほうが、 作った実感がでるのではないでしょうか?
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NCT2020 スペシャルイヤーブックカード テン性質上、傷が付きやすいため細かな傷などございます。画像にてご確認をお願い致します。海外製品であることをご理解頂ける方のみご購入をお願い致します。匿名配送+防水加工+硬質ケースに入れて発送致します。即購入可能です。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ブラウン系/イエロー系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:岐阜県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の専用 STUSSY ステューシー サングラス DAVIS3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ひらりん様専用 未使用 TORNADO MART ツートンカラードレスシューズ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→スタートデッキ100×10個 漆黒、白銀、白熱各10パックずつ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

X569 掛軸 大徳寺 佐藤朴堂 『和敬』 共箱 『真作』 肉筆 茶掛 二字書

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにヴァイスシュバルツ 冴えない彼女の育てかた fine 未開封 カートン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ヴァイス デート・ア・バレット 1カートン限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要JRPROPO XG14 ケース付き

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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