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PS ビータ PCH 2000 本体のみ ジャンク品 - by , 2022-12-15
3/ 5stars
天ぷら料理に付けて食しました。 塩辛いのが強烈な印象です。
【応募券10枚】B.L.T.2022年11月号 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
質の高いお塩で、お値打ちだとおもいます。
300【すぐに遊べるセット】ニンテンドー3DS フレアレッド 本体 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
噂のお塩、とても美味しいです!料理がまた楽しみになりました。
Naruto(ナルト)28巻から67巻セット+皆の書+者の書+臨の書 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
塩好きの方にプレゼント🎁喜ばれました
山田くんと7人の魔女 1~25巻、27、28巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
焼き魚、おにぎり、サラダに使用しました。 とても美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。 藻塩のみ購入したかったのでメール便だとありがたかったです。注文確定後でないと送料がわからないのが残念でした。
連続テレビ小説 ごちそうさん 完全版 DVD BOX 全巻セット 杏 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お塩で歯磨きしている主人の為に購入。 身体にいいかもと思います。調理にも利用したいです
サイコだけど大丈夫 ブルーレイ版 監督版 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
このお塩購入するのは始めてだけどレビューを見て良さそうなので有機とも書いてあったので 長年紅麹塩を使ってますが 価格が高くて迷ってたところにこのお塩を見つけて 届くのが楽しみです
1リットルの涙 DVD-BOX〈6枚組〉 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
南極海から流れ込む海水で出来た塩のようですが、 オーストラリアの塩は品質が良いと思います。 価格に割りにはとても美味しい塩です。
相棒 season16 全12巻セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
もう10年以上使ってます。 パッケージが変わり、少し丈夫になって嬉しいです!
日本沈没 TELEVISION SERIES プレミアム・ハザードBOX - by , 2022-12-21
5/ 5stars
友達の誕生日プレゼントに購入。グレーのお塩にビックリです。
【大草原の小さな家】 全71巻 ディアゴスティーニ DVD 全巻 セット - by , 2022-12-02
3/ 5stars
友達の誕生日プレゼントに購入。パッケージも可愛いので プチプレにおすすめです。
半沢直樹 シーズン2 2020 全6巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
塩麹やパン作りに使ってます。まろやかな味で美味しいです。
田原さんのCDセット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
長崎旅行した時に味見して購入した「壱岐の塩」はとがった塩味ではなくとてもマイルドで、ネットで探した結果「うまかもん屋」さんで再入手できてラッキーでした。北は北海道から南は沖縄まで、各地の塩を試してきましたが、これまでで最高レベルです。鯛などの白身魚は醤油よりこの塩で食べたほうがおいしいです!
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5 薬理・病態・薬物治療I ¥4,900 (税別)6薬理・病態・薬物治療II ¥5,500 (税別)9実務 ¥4,800 (税別)の3点です。裁断なしの新品未使用ですが、表紙に、写真では分からないほどのキズが少しあります。5巻のみ、写真4枚目のような折り目がついてしまっています。こちらは初めからあったものですが、気になる方はご遠慮下さい。素人保管のため、ご理解頂ける方のご購入をお願い致します‼︎
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のフット様からのご提案3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ヴァイスシュヴァルツ ブースターパック 映画「五等分の花嫁」1カートン1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ビリヤード タップ キュー ロンゴーニ FUJI 4個セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにビリヤード プレデターブレイクキュー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ヴァイスシュヴァルツ サイン もっと見つけて 初音ミク SSP限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ludwig スネアスタンド ATLAS タムスタンド

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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