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 アストラル 【新品未開封】Switch チェイン エディション コレクターズ 家庭用ゲームソフト 超美品の アストラル 【新品未開封】Switch チェイン エディション コレクターズ 家庭用ゲームソフト
朝まで最終値下げ!歯科衛生士グレーシーキュレット5本セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
商品に傷などなく梱包されていました。早速組み立てて使用していますが、しっかりしたつくりで長く使っていけそうです
胃外科の要点と盲点 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ベランダの植物を置く台として購入しました。 初めシェルフ(棚板)を上下逆に取り付けてしまい、「あれ?うまくいかない」と思って不安定な状態で完成させてしまいましたが(汗)、改めて商品画像を見て逆にしてるのに気付き、やり直しました。 初めからきちんと組み立てていれば、たぶん15分ぐらいで出来たでしょう。 やり直し自体は10分もかからなかったです。 分割して2段ラックにしましたが、奥行きが大きくない(25センチ)のでベランダも狭くならず、高さのスペースをうまく活用できて良いです。買ってよかった。
篠崎真樹 硬膜整体D2 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
飼っているペットが多いので、並べて管理するために購入したけど、やっぱり良かった!値段・対応・発送共に
斜視治療のストラテジー 症例検討で学ぶエキスパートの思考と対処法 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
これ作れるといいなと思うユニットがセットになっていますので、1からユニットを調べなくてもよく、とても便利です。 簡単でもよいので、組み立ての説明書なり、ユニットの位置図なりがついていると、よりエレクター初心者にも親切かと。 エレクターの品質は抜群ですので、長く重宝できそうです。
セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
部屋の模様替えの為に、今までの高さから少し低い高さにしたくてこれを購入しました。 いろいろアレンジできるのも、このシリーズの特徴ですが、パーツが揃っていて助かります。
北斗の拳【プレミアムセット】DVDBOX、OVA、漫画、蒼天の拳、外伝など - by , 2022-09-23
5/ 5stars
棚のワイヤーの溶接が3本外れていた。 棚のワイヤーも2箇所曲がっていた。 面倒臭いのでそのまま使っている。 大きさは理想通りだったのでとても残念だ。 品質をなんとかして欲しい。
五代目古今亭志ん生 名演集ベスト 232 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
平置きで場所ばかり使っていた調味料達が綺麗になり、使いやすくなりました。 購入して本当に良かったです。
スプラトゥーン サントラ シオカライブ テンタライブ ハイカライブ - by , 2022-12-23
2/ 5stars
納戸整理のために購入。きれいに片づけることができました。しっかりしているし、早く買っておけばよかったです。
ハコヅメクローバー うらたぬき - by , 2022-12-16
5/ 5stars
自宅の机がすっきりするように、机の横に置くために 購入しました。ドライバーなどがいらず手軽に組立てが できます。机の色に合わせてダークブラウンにしましたが 色もいろいろあるので、よいと思います。
根管治療で失敗する本当の理由 難症例・トラブル・再根管治療を克服するための指針… - by , 2022-12-21
5/ 5stars
靴の箱やガスファンヒーターの箱など、自分の収納したい大きさのものを上手に棚にまとめることが出来ました。 しっかりしたもので、組み立ても簡単でしたし、非常に購入して良かったです。値段も手頃でした。
ヴィンランド・サガ 1巻〜26巻 ※8/31まで値下げ中 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
大型のメタルラックとしては価格も安く収納量が多いのでとても満足です。組み立ては1人だとちょっと大変なので出来れば2人で作業したいですね。
新品未開封 母になる DVD BOX - by , 2022-12-19
5/ 5stars
キッチンの整理用に丁度いいサイズのラックを探していました!! 注文したばかりですが、きっといい感じに整理できると思います♪( ´▽`) 注文して3日程で届きました。 ホントに丁度いいサイズで、キッチンをスッキリ整理する事ができ、妻も喜んでいます♪( ´θ`)ノ いい品を購入できて良かったです。
ノーサイドゲーム アストロズDVD - by , 2022-11-18
5/ 5stars
この手のものはいろいろサイズがあったので、とにかくおく予定の場所と乗せたいレンジのサイズを測り、合うかどうかをチェックした。 おかげでぴったりだったけれど、下の部分を空けて出すとボックスを入れたかったので横棚が置けない。それでちょっと強度に不安。というのは、たてのパイプが2つつなぎになっていてなんとなく弱い?今のところは問題なし。キャスターにしたので転倒防止になると信じます。
ワンピース 1-62巻セットです。 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
安く買えてよかったです。とても重宝しています。
中国ドラマ DVD 水滸伝 レンタル落ち - by , 2022-11-04
5/ 5stars
娘の部屋に置くために購入しました。 一人で簡単に作れたようです。 乱雑だった洋服も片付きました。 頑丈でいつまでも使えるので気に入っています。 私の分も整理する際にまた購入しようかと考えています。
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【Switch】 ASTRAL CHAIN [COLLECTOR’S EDITION]ブランド:任天堂ソフトウェア対象年齢:15歳以上対象プレイモード:TVモード対応 テーブルモード対応 携帯モード対応パッケージ種類:限定版TVモードプレイ人数:2 人携帯モードプレイ人数:1 人テーブルモードプレイ人数:2 人ゲームジャンル:アクション状態:超美品
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲームソフト
商品の状態:新品、未使用
ブランド:ニンテンドースイッチ
:ブラック系/ブルー系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のGARMIN  ForeAthlete 245 おまけ多数あり3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スント9 ※箱無し1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→clarks ワラビーUK8 ベージュ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにApplewatchシリーズ3練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ボアジャケット ブルゾン メンズ 裏起毛 アウター ジャケット あったか 防10限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要50’s endicott johnson ヴィンテージブーツ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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