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鹿楓堂よついろ日和/ Blu-ray BOX - by , 2022-10-21
5/ 5stars
デザイン、サイズ共に私のイメージしたとおりの物でした。値段も安いですし。。。。 最高の買い物をさせていただきました。また、買わせていただきます。
偶然見つけたハル DVD 全16巻 全巻セット - by , 2022-12-13
2/ 5stars
対応が丁寧で早く、品物も金額以上の物でした。夏にリピートします。
G.I.S.M. & ZOUO LPセット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
着物や浴衣を普段着として着ていたい。 お気に入りの物はちゃんと選んで購入しますが 普段使いという事から福袋に 2つ目の購入ですが、ともに落ち着いた色で普段使いには丁度いい この価格で綿の献上帯付きならとてつもなくお得 気楽に洗濯もできますしね
毛細血管像と臨床 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
俺的には気にいったけどね まあこの値段だから安っぽさはいがめないけど 柄とかも悪くないし 花火大会等には十分着れるでしょう
iDE社労士塾 2018年 通信講座 基本テキスト CD 102枚 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
黒一色のシンプル&ベストです。 セットでは下駄がフリーサイズのみだったのですが、自分の靴サイズが27.5とやや大きめだったので、注文の際、その点に触れ、フリーサイズの中でも大きめで、かつシンプルなデザインのものを希望しますと書いてみたら、この要望にしっかりと対応していただき満足です
黄川様専用⭐️iPhonexsmax 256G ゴールドSIMフリー - by , 2022-12-09
5/ 5stars
浴衣の材質自体は、なかなかです。サイズは、私は169cmのやせ型ですが、Mサイズで十分でした。おまけの帯もけっこうちゃんとした物が付いてきたので、満足です。
眼科学第2版 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
まだ届いてはおりませんが こんだけセットでこの価格は安いと思い購入を決意 強いて言うならサイズなどの表記が見にくかったので 注文してからその表記に気付きました LLにすれば良かったかなー
美品 iPhone 8 Gold 64 GB Softbank - by , 2022-12-16
5/ 5stars
オークションで格安で購入できました。種類も豊富なので、浴衣の購入を考えている方にお勧めです。
呼吸器外科テキスト = Textbook of Chest Surgery :… - by , 2022-12-21
5/ 5stars
良い買い物をしたと思っています。 早く届いてほしいです。
クレアール 日商簿記1級 新品教材フルセット(2022年目標用) - by , 2022-12-02
5/ 5stars
浴衣の絵柄 、付属品の組み合わせに魅せられて、購買を決定、付属品の選定はもう少し購買者が分かり易い要に設定される様にお願いしたい、私の場合いお任せにしたのが、原因かも、サイズの見方、選定にも 、私のように高齢者には一寸難しすぎました。
美品 アリー my Love シーズン1〜5 全巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
つくりはしっかりしており、かっこいい。 値段も和服初心者の入門編としてちょうどいいです。
日出郎 / 燃える バルセロナ - by , 2022-11-18
2/ 5stars
セットでこの値段はかなりお得だと思います。まだ商品は届いてないですがとても楽しみです。
タワレコ先行/独占販売〉防弾少年団DVD『BTS JAPAN OFFICIAL , BTS Happy EVER After DVD トレカ ファンミーティング

BTS JAPAN OFFICIAL FANMEETING VOL.3 君に届く トレカはありません。何度か再生しています。4枚目のように外側のケース見返しに黄ばんだ跡がついています。5枚目6枚目のように中のDVDが入っているケースに少し汚れがあります。7枚目のように少しめくれかけている部分もあります。素人の確認です。他にも見落としあるかもしれません。4年以上前に購入した中古品であることをご理解ください。状態について気になることがあればご質問ください。特になければ即購入大歓迎です。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>ミュージック
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ホワイト系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:三重県
発送までの日数:2~3日で発送

タワレコ先行/独占販売〉防弾少年団DVD『BTS JAPAN OFFICIAL
BTS Happy EVER After DVD トレカ ファンミーティング

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の美品!ポールスミス M65 高級羊革レザージャケット モータサイクル3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スタイルアイズ レザー切替 バッファロージャケット コンチョ レッドチェック1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Huawei Watch Fit2 クラシックモデル ミラネーゼループバンド付き

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【コロンビア】ハントクラブテキスト刺繍ロゴ・ロゴタグチノ切替ハンティングシャツ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【気ままな投資家様 専用】ルイヴィトン ダミエ 長財布練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

DIOR HOMME 07AW ディオールオム エディ期 スエード ヒールブーツ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【長袖シャツ】ネクタイシャツ シンプル 同色ボーダー レトロ ワインレッド 古着

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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