見事な創造力
 BanG バンドリ Dream!7th★LIVE BOX COMPLETE アニメ 見事な創造力 BanG バンドリ Dream!7th★LIVE BOX COMPLETE アニメ
ないつ様専用 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
★低価格なので お買い得です。 ★個人には 量が多いかもしれません。 ★お友達同士で分けると、お互いに ダイエットの励みになって良いかも?
【攻略本付】PS2 零 零シリーズ プレステソフト ホラー - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ダイエット中だった頃、量が少ない食事だけではやはり物足りなくて、甘い飴など食べてしまいがちでしたが、この飴はとてもおいしく、本当にその後も何かを食べたいという感覚がなくなってきました。 その甲斐もあって、希望の体重まで落とすことが出来ました。 ダイエット中でなくても、普段でもかまいませんよ。
薬剤師国家試験対策参考書〈青本〉6年制国試対応版(①~⑨)2022年版 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
これなら安心して間食できます!!!
Newニンテンドー3DS - by , 2022-10-07
5/ 5stars
15枚も食べるとおなかがいっぱいになりました。 やせるかな?やせるといいな。と思い食べてみます。一枚食べるごとにお茶を一口づつ飲むのがベストだと思います。でも、おなかは膨れるけれど、あんまり食べた気にはならないですそれがさびしい。
マイクラ スマブラ 2本セット スイッチソフト - by , 2022-12-11
3/ 5stars
ハマりました。すごくいいダイエットだと思います(ブログでレポート公開中)。知人からもらった分を含めて3回目のリピートですが、便通がとてもよくて、お腹がほっそりしてきました。今回は思い切って3箱!目標あと2キロだから楽勝かな。
忍大鬼様専用 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
美味しいです。これが一食というのはちょっと私には少ないのですが・・・。お値段がちょっと高いんですよねぇ。
大学受験 高校生用 家庭学習指導書 数学1A 数学2B 英語1 英語2 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
普通においしい。。。
湾岸ミッドナイト 漫画 1〜30巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
おいしくて身体に良いお菓子として今まで購入してきましたが、ちょっぴり体重が落ちたのでダイエットになっているのと、新しい味も試したくなり購入しました。ブラックコーヒーが好きで一緒に食べてますがこちらも美味しいですね♪ 甘いのはあまり好きではないのですが、丁度良く、飽きがこなくて良いです。 そろそろダイエット食品としてダイエット頑張るかな〜♪
cbtの辞典 2016 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
固すぎ・・・でも、徐々に体重も落ちているから我慢する。でもでも固い。 1食置き換えても、1週間後には1キロ落ちてましたよw 56→55に変化!!
イースⅠ・Ⅱ、イース ナピシュテムの匣、イースⅣ マスク・オブ・ザ・サン - by , 2022-12-21
5/ 5stars
プレーン・抹茶・ごまの味に飽きてリピ購入です。 新味3種で6種類を日替わりでたのしんでます。 ダイエット効果は体脂肪マイナス3です。 食べる量の全体量が減ってきたような気がしてきています★
呪術廻戦 アニメ原画集 2冊セット おまけ付き - by , 2022-12-02
4/ 5stars
ちょっと、お腹がすいた時に!
凛として五月雨様専用 ニンテンドー3DS LL ピンク×ホワイト - by , 2022-12-19
5/ 5stars
激ウマです。朝食代わりに毎日食べていますが、続けられそうです。おから系みたいにもう少し満腹感が割増されたら楽なんだけど、美味しいしヘルシーだから星5個♪
鈴木蘭々(1冊200円計算)44冊分101ページ切り抜きしファイリング済み - by , 2022-11-18
4/ 5stars
ダイエット用の豆乳クッキーとかは高いのでこれくらいで我慢。でも、これ結構おいしかったです。でもおいしいからと食べ過ぎないようにしないと・・
カナヅチ様専用 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
そのまんまディアチョコレートミルクおいしくて感激です。すぐリピーターになっちゃいます。
ワンピース ジャンプリミックス 1〜17巻 コンビニコミック 全巻 - by , 2022-11-04
3/ 5stars
到着が早く、梱包も丁寧です。送料も割と安価な買い物で無料になるのはありがたいですよね。
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8thライブの申込のため購入したもので、一度も再生しておりませんので盤面にキズなどはないかと思われます。ステッカーも未開封のままです。ブックレットも乱丁などないか確認のため通読したのみで、折れなども見当たりません。ほぼ完美品だと思いますが、トラブル防止のため素人の保管していたものだということをご理解いただける方のご購入をお願いします。即購入可能、値下げ不可。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>アニメ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:ホワイト系/イエロー系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:山形県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の期間限定SALE プラダ 16aw ウィングチップ シューズ 美品3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【未使用】【28】yin&yong メンズ 革靴 ビジネスシューズ ブラック1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→US9のメキシカンジュエリーのモチーフリング

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに★UNDERCOVER★ドクターマーチン コラボ 8ホールブーツ 新品箱付き練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要[Loro Piana×green label relaxing] コート L

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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世界樹の迷宮 1.2.3 セット
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