【あすつく】
 〖GTR様専用〗頭文字D全巻セット 少年漫画 【あすつく】 〖GTR様専用〗頭文字D全巻セット 少年漫画
acteur No.24 2011年7月号 三浦春馬 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
よろしくお願い致します。【ops】GTR[woow][woow]ありがとうございます!
カンタクン - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ご購入致します【ops】ちぃ[woow][woow]GTR様
小松彩夏「ヤングサンデー」(創刊20周年)2007年4月5日号DVD付属(新品) - by , 2022-12-13
3/ 5stars
もちろんです。中身も包んでお送りするつもりです。【ops】GTR[woow][woow]了解しました。
最上の品質な イニシャルD 頭文字D 全巻セット - www.superkiters.it, ヤフオク! -イニシャルd 全巻の中古品・新品・未使用品一覧, 全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭 , 車種(NISSAN) | 頭文字D ARCADE STAGE Zero(イニシャルD アーケード , 全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭 , 頭文字D ARCADE STAGE 8 インフィニティ 公式ウェブサイト, 全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭

頭文字D全48巻セットです。他サイトで中古で購入したので日焼け等の汚れがございます。中身は問題なく読めます。購入後は日の当たらない本棚で保管しておりました。購入価格8,980円でした。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>漫画>>>少年漫画
商品の状態:傷や汚れあり
:ブルー系/ピンク系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:福島県
発送までの日数:4~7日で発送

最上の品質な イニシャルD 頭文字D 全巻セット - www.superkiters.it
ヤフオク! -イニシャルd 全巻の中古品・新品・未使用品一覧
全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭
車種(NISSAN) | 頭文字D ARCADE STAGE Zero(イニシャルD アーケード
全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭
頭文字D ARCADE STAGE 8 インフィニティ 公式ウェブサイト
全巻 頭文字Dの値段と価格推移は?|87件の売買情報を集計した全巻 頭

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のLOUIS VUITTON ルイヴィトン キーケース エピ 鍵 緑3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

美品 TOMORROWLAND トゥモローランド 金ボタン ブレザー 紺ブレ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→DAIRIKU \"Regular Polyester Vest\" 22SS

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ヴァンキッシュ ダウンジャケット ナイロン ブラック リアルファー

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにMLB 90’s STARTER アスレチックス ナイロンパーカー 中綿 レア練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

14K BOX CHAIN(ベネチアンタイプ)1.95g、 長さ50.5㎝限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要VP ANGEL安全靴 溶接用B520 エンゼル

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

マジェスティック ベースボールシャツ[F]ニューヨークヤンキース

病気がみえるシリーズvol.1 〜vol.10 、公衆衛生がみえる セット【送料無料・おまけ付き】新テニスの王子様 全巻セット

【あすつく】 〖GTR様専用〗頭文字D全巻セット 少年漫画

【レア】ロシア語 バクマン。 1 (夢と現実)
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS