品質は非常に良い 
 Trouve: Tatiana Il (英語) Ritratto Grande アート/エンタメ 品質は非常に良い Trouve: Tatiana Il (英語) Ritratto Grande アート/エンタメ
erika様専用ニンテンドー3DS コバルトブルーとソフト2本 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
まだまだ、日差しが強い季節、迅速な発送ありがとうございます。コンパクトで軽い丈夫な商品です。フィット.シャトルには小さので軽ウェイク用に使用します。注文番号4805
スタディアップ 時事問題ターゲット2022 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
日光を完全に遮断できて涼しいです。フィルム貼るよりも簡単だし、吸盤なので脱着も楽ちんでした。
真・三國無双7 with 猛将伝 DX 無双OROCHI3 ultimate - by , 2022-12-13
5/ 5stars
車種別にカットしてあるので安心です。外から見た感じでは、境目はあまり気になりません。眩しさも軽減されて運転が少し楽になります。 見た目にもちょっと車がグレードアップしたような感じがしました。
ニンテンドー3DS LL ワンピース アンリミテッドワールド レッド アドベン… - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ハイエースバンの車中泊用に購入しました。サイズもぴったりで吸盤も優れものです。
Wolfgang Tillmans: Portraits ティルマンズ希少 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
ウエイクにはぴったりのサイズでした。 あとは耐久性に期待します。 買ったあとすぐに1000円の値下げがあったのが残念です。
uk様 アンバンギルメ フィリップベル - by , 2022-09-23
2/ 5stars
新型ソリオ、ピッタリです。思ったより軽く、設置もしやすい。何より安物の既製品では絶対にない、このピッタリサイズ。車内、車外からの見た目が圧倒的に違います。あとは使ってみて、この吸盤がどれだけ熱に強いかだけです。とても良い買い物ができました。
DISKSYSTEM キン肉マン キン肉星王位争奪戦 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
以前使用してましたボクシ―専用のサンシェードが破損したためこちらにしました。以前の品は専用でありながらフロントガラスからはみ出してましたが、こちらはたわむ事なくぴっつたりです。 ハンドメイドなので発送まで日にちはかかりましたが、良い商品い巡り合えました。お薦めです。
レッド ツェッペリン プログラム日本公演1971年 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
登山前泊の車中泊用に購入しました。車種はスバルのレヴォーグです。 これまではフロントガラスのサンシェードのみだったため、夜間のプライバシーが保てず早い時間から暗くしていましたが、これからは夜の時間を有意義に過ごせそうです。窓枠にもピタリと合うため、プライバシーを保てるのと同時に周囲に対しての光漏れも気にならないと思います。 品質としては、周囲にパイピングが丁寧に縫製されており信頼できそうです。また、吸盤は外す時に軽く引っ張るだけでストレスなく外れます。 次回の車中泊が楽しみです。
韓国ドラマ シンイ 信義 DVD BOX 1-3巻セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
価格通りよい作りです。サイズもピッタリです。大満足です。
ゲームキューブソフト26本 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
社外品の物だと隙間だらけですが、純正の専用設計だけあって、ピッタリです。値段は少し高いですが、満足です。開く時と収納時は車外に出ないとやり難いのが−☆1つです。
【3点セット】ポケットプリンタ ポケットカメラ ゲームボイカラー - by , 2022-12-02
5/ 5stars
頻繁に使用はしませんが、フィティングはgoodです。夏は暑いですけどね。
3DS LL 本体 ソフトセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ヴォクシー用に購入 サンシェードで色々みていたらここに辿り着きました 傘タイプなんてあるんだ。。。 と思いつつ試しに購入してみました 即納で大変助かりました 窓寸法よりも小さいサイズがいいのかもしてません シャフトの部分は予想通りナビに干渉しますがタオル等で養生すれば問題ないレベルだと思います 車内での差したり閉じたりの動作は思っていたより窮屈ではないです あとは耐久性がどうなるかです ここ数年の猛暑でサンシェードなしではいられませんのでこういう商品はありがたいです
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Tatiana Trouve: Il Grande Ritratto (英語) よろしくお願いします。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のEDWARDGREEN CHELSEA エドワードグリーン チェルシー3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

イタリア製 SHEARING 柔らかい羊革 シープスキン ムートンコート1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【さらに値下げしました】A.P.C. モッズコート ミリタリージャケット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにオムプリッセ メッシュジャケット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

本革ルームシューズ 未使用限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要サリバン 21ss ZIPPED KNIT SWEATER

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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