当店の記念日
 X274 掛軸 大徳寺 柳生紹尚 『舞老松 鶴画賛』 共箱 『真作』 肉筆 茶掛 書 当店の記念日 X274 掛軸 大徳寺 柳生紹尚 『舞老松 鶴画賛』 共箱 『真作』 肉筆 茶掛 書
青本 2022年版 薬学ゼミナール 薬剤師国家試験対策参考書 全巻セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
レビューを見て「少し大きめなのかな?」と思い普段21.5か22.0なのですが22.5を購入したらブカブカで…笑 結局22.0と交換して頂きました。今度はピッタリ!!0.5の差が結構あるので確かにサイズ選びが難しいかもです。でも可愛いし氷の上でも滑りにくいし本当に買って良かったです♪
【新品】ドクターX~外科医・大門未知子~ 5 DVD-BOX 米倉涼子内田有紀 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ショートタイプをずっと愛用していましたが、今回はミドルタイプにしてみました。 24.5センチでLLサイズを購入しました。 とにかく履きやすく歩きやすくかわいいです。 ブーツインも出来るし、もこもこ靴下も履けます。 後ろの紐はほどけやすいです。 私の好みの問題ですが、ショートの方が見た目もスッキリと履けるかと思います。
バリバリ伝説 2~19巻(初版) - by , 2022-12-13
5/ 5stars
思ったよりふくらはぎに余裕がない! トレンカやタイツなどと合わせて履きたいと思います。 パンツではくと更に足が太く見える。。
ONE PIECE 1〜82巻 零巻のオマケ付き - by , 2022-10-07
5/ 5stars
昨日商品が届いて今日行きつけの美容師さんに行ったら「クシュクシュで後ろの紐が可愛い~!!」 と可愛いがられました。ルーズシューズが気に入りました!!有難うございました。
茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろなし) 大徳寺三玄院 長谷川大眞和尚, 茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ , 茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ , 茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ , 茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ , W447 掛軸 大徳寺 高橋悦道 『白鶴宿老松』 肉筆 『真作』 茶掛 , X727 掛軸 大徳寺 松本寛道 『松無古今色』 共箱 『真作』 肉筆

総丈 約 120cm × 55cm本紙 約 35cm × 53cm古いお品ですので前提として多少の汚れ、シワ、シミ、焼け、折れなど経年による傷みがございますので予めご了承下さい。また画像枚数に限りがある為、写真にない傷みがある事もございます。以上の点のご理解よろしくお願い致します。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>美術品>>>書
商品の状態:傷や汚れあり
:イエロー系/ベージュ系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろなし) 大徳寺三玄院 長谷川大眞和尚
茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ
茶道具 掛軸(かけじく) 横物軸 「松無古今色」(まつにここんのいろ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSTRANGE BUT TRUE SION シオン レコード 2枚組3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

新品未開封!舞台 刀剣乱舞 虚伝 燃ゆる本能寺〈初回のみ特典ディスク付き・2枚組1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Nintendo JOY-CON (L)/(R) ネオングリーン/ネオンピンク

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

五等分の花嫁全巻+フルカラー版1~6・8・10巻+キャラクターブック全巻

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに彼女お借りします 1〜28巻 +4冊セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

☆お値下げ☆ 保育士 ユーキャン テキスト限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要絵本全集(児童憲章サンマーク社)

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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