新作モデル 
 タミヤF103GT ホビーラジコン 新作モデル タミヤF103GT ホビーラジコン
NANA MAMAさん専用 - by , 2022-12-15
3/ 5stars
レビューを書き忘れた場合の標準価格が2倍って・・・それはないでしょ。 なので★1つ。
スミカスミレ 45歳若返った女 DVD-BOX〈5枚組〉 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
長女の小学校の入学式用に注文しました。家族みんなから可愛いと大絶賛でした。嫁さんは梱包の箱も気に入ってました。
東京リベンジャーズ☆9〜26巻☆ - by , 2022-12-13
4/ 5stars
彼へのバレンタインプレゼントとして購入(*´Д`*) まだ渡してないですが、生地もしっかりしていて可愛かったです(○´ω`○)ノ* ラッピングもお願いしましたが、綺麗に包装されてましたし渡すのが楽しみです♪
高橋圭子先生 GLAビデオテープ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ネクタイ チーフ カフスがお揃いなんて 素敵かも?と主人のために購入しました。 お安い ペラペラのネクタイではなく このお値段で 3点購入できて満足です。 個人的に 男性がチーフ カフスをしてる姿 好きなので。 また 違う柄も購入したいかも。
春日部市立看護専門学校 合格レベル問題集 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
プレゼントに買いました 喜んでもらえたみたいなので買ってよかった
陳情令 Blu-ray BOX1〜3セット特典DVD付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
このショップのネクタイは生地がいいと思います。普段あまりピンクは買いませんが、派手すぎず、しかもカフスボタンなどもそろっていてとても満足です。
【値下げ】ダイヤのA 全巻セット・ダイヤのA actⅡ 1巻から19巻 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
値段の割に質はとてもよく気に入っています。
鬼滅の刃 全巻 23巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お値段がお安い割に商品はしっかりしていて良かったです、ネクタイは不意に汚れてしまうことがあるのでたくさん持っていると安心ですよね。デザインも沢山ある中から選べたのが良かったです。
SP 警視庁警備部警護課第四係 Blu-ray BOX & 革命前日 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
1本¥500、安いと考えるか、高いと考えるか。なかなか難しい品質と値段の境界線。
進研ゼミ 小学講座 チャレンジ3年生 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
そろそろ秋用のネクタイが欲しいと思い探していたら、ちょうど良いのがあり満足しています。
一橋大学 青本セット - by , 2022-12-02
3/ 5stars
この価格でこの品質にビックリです! 得した気分になっちゃいました♪
[美品]すぐ遊べるセット psp 3000 ブルー 動作確認済み - by , 2022-12-19
5/ 5stars
コストパフォーマンスが高すぎる!の一言につきます。なかなか、店舗で探してもこのデザインでこの価格はありません。是非、リピートさせていただきたいと思います。
タミヤ 電動RCカーシリーズ 1/10RC F103GTシャーシキット | タミヤ, Rc F103Gt Courage, Rc F103Gt Courage, Rc F103Gt Courage, 新入荷】タミヤ F103GT & F103LM【程度抜群・希少】 - 中古ラジコン , 海外並行輸入正規品 タミヤF103GT - ホビーラジコン, タミヤ F103GT シャーシキット

タミヤF103GTの出品です。バッテリー、送受信機、取説無しですが練習用にいかがでしょうか。中古品なので3Nでお願いします。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>ホビーラジコン
商品の状態:傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:宮城県
発送までの日数:2~3日で発送

タミヤ 電動RCカーシリーズ 1/10RC F103GTシャーシキット | タミヤ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のive ユジンセット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【購入者多数】CEH試験対策ノート1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Aaero: Complete Edition 新品未開封 アエロ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSwitch スプラトゥーン3  ドック 純正 アダプター hdmiケーブル ④練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要FX トレード 参考書 セット まとめ売り

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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