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 盃 骨董 酒器 盃台 陶芸 正規品 盃 骨董 酒器 盃台 陶芸
MMC 2021年度 中小企業診断士2次試験対策講座 step1~5 一式 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
スーパーなどで売っているチューブ入りのショートニングと 比べると抜群に伸びがよく使いやすいです。 クッキー、タルト生地、パン生地作りなどに多用してます。 かなり大きいです。 直径13cm、高さ15cmの缶入りで1.36kgです。
PSP-3000MS 【動作良好!】 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
チーズ大好きな方には、オススメです!! 送料込みだったのでお買い得でした。 とっても美味しかったので、間違いなくリピート買いします♪
HAPPY,and...? DVD-BOX〈9枚組〉 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
ブラウニー、スコーン、マフィンといただきました。程よい香りも楽しめ美味しかったです。ただお値段とカロリーが高いようです。
トッケビ 監督版 Blu-ray コンユ イドンウク ブルーレイ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
たくさんケーキを作るときはこの生クリームを注文します。ミルキーでおいしいです!
わかる抗菌薬&使いこなす抗菌薬  裁断済 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
低トランスの商品なので購入。バターが手に入りにくいので試しました。特に問題ありませんが、やっぱりバターのほうがコクがあります。
【美品動作品】psp-3000本体 バイブラントブルー - by , 2022-09-23
5/ 5stars
パンも牛乳も美味しいお店ですよね。期待を込めて購入しました。
DVD 日本内科学会 生涯教育講演会 平成18年 医師 糖尿病 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
クリスマスケーキ用に購入しました。このサイズ、近所のスーパーでは売ってないので重宝しますね! ケーキで余った分は、スープやソースに使います(*^_^*)
封神演義 DVD-BOX Ⅱ ファン・ビンビン - by , 2022-12-23
5/ 5stars
バラエティー豊かなセットで、とても良かったです。 チョコレートは、小粒ながら凝った作りで家族であっという間に食べてしまいました。
同窓会DVD- BOX - by , 2022-12-16
4/ 5stars
乳製品と卵にアレルギーのある息子にクリスマスケーキを作ってあげたくて購入しました。市販の乳製品のホイップよりも美味しい!!我が家では固まり易くする為にイチゴジャムを加えてホイップしました。おかげで息子はもちろん、家族全員に美味しいと言われるケーキができました♪
障害別OT治療学 2020 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
簡単に使えて、便利です。 牛乳の割合を変えるだけで、とろみ加減が調整され、使いやすいです。 味もおいしいですよ。 子供でも簡単にカスタードクリームができました!!
秘書検定 ユーキャン - by , 2022-12-02
4/ 5stars
この位のサイズが使いやすくていいです(^^ 開封後はジップロックに入れて、冷蔵庫で保管です。
鉄緑会 英語問題集 セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
普通の練乳とは違って、ただ甘いだけでなく、コクがあってまろやかで味に深みがあります。こちらの店のロシア黒パンにつけて食べたら、すごく美味しかったです。黒パンの独特の酸味のような風味とミルクジャムの優しい甘さが合いますので、おススメです。2個買ってよかったです。
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直径:約7cm高さ:約6.5cm中古品、古いものなので、ご理解下さい。簡易清掃しておりますが、落としきれない汚れ等があります。ご希望の価格等がありましたら、お気軽にコメントください。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>美術品>>>陶芸
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:着払い(購入者負担)
配送の方法:クロネコヤマト
発送元の地域:群馬県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のドラゴンクエストX 10 オフライン switch 通常版3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

iPhone 7 ローズゴールド 128GB1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ジャンク カシオPB-300と激レア本 カシオパソコン 総合ライブラリー

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに望月様専用商品ドロヘドロ 全巻セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

舞台 刀剣乱舞 綺伝 いくさ世の徒花 ブルーレイ シリアル付限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ニンテンドー クラシックミニ スーパーファミコン CLV-301 動作美品

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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