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「魍魎戦記MADARA」~時速4kmの旅 - by , 2022-12-15
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♯9を今回はビスキュイの絞り出しに使用しました シュークリームやデコレーションなど、幅広く使えそうです(○´∀`○)
桂米朝 上方落語大全集 CD10枚組 未開封 - by , 2022-10-21
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"まだ使用していないので、感想を述べられません
画像診断 2020年 2冊セット - by , 2022-12-13
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このお値段でこんなにしっかりしてて、いい買い物しました。
初心LOVE アイランドストア盤 なにわ男子 - by , 2022-10-07
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おいものモンブランを作りました。 この絞り金具は透明なので汚れが一目でよくわかり衛生的!プラスチックで丈夫です。 少し残念なところは本体のサイズが大きいところですが…絞り出すのには問題ありません。きれいにモンブランできました。
クリニカルガイド小児科 専門医の診断・治療 - by , 2022-12-11
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別店舗で購入した19mmのモンブラン口金(小)と比較。中のほうがクリームが少し太めになりますが、安定して絞り出しやすかったです。小は使った後にクリームが詰まり洗うのが大変ですが、中は口金自体が大きいので手入れが楽です。
笑劇ライブ 綾小路きみまろ、 CDプレイヤー - by , 2022-09-23
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つなぎ目がないので清潔に洗え、満足です。
バディミッション ドラマCD 通常版 - by , 2022-12-09
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6個入でこのお値段!即購入しました。まだ使ってないものもありますが、これから様々な場面で活躍してくれそうです。
「プリンセスナイン 如月女子高野球部」PASSIONATE DAYS - by , 2022-12-23
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桜口金の隣にあるやつです(`・∀・´) かなり可愛く絞れますねお
希少 美品 南野陽子 ゴーシュ 和モノ シティポップ - by , 2022-12-16
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この細さはなかなか見かけないので、購入できてよかったです。デコレーション等に使っています。これから息子の誕生ケーキなどで大活躍してくれそうです!
A's×Darling CD - by , 2022-12-21
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憧れのモンブランを作ってみたくて購入しました。レビューにもあった通り、しっかりしたつくりです。早速使ってみたいと思います。
Homecomings Homecoming With Me? 10\" アナログ - by , 2022-12-02
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お菓子作りにではなく、粉薬を0号カプセルに入れるのに使用してます。定形外郵便で発送して頂けるのがとてもよかったです。
早稲田アカデミー2022年NN桜蔭前期教材(1-6回全) - by , 2022-12-19
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初めてモンブランに挑戦しました。職場に作って行ったら、『すごい!パティシエみたい。』との評価。素敵に作れてとても満足です。
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プロフィールを必ずお読み下さい守れない方は即ブロック&スルーします他にも出品してる為急に取消す場合あり即購入禁止!コメントください値下げ待ちのいいね、買う気の無いいいね、冷やかしのいいねはお断り致します1/64 ミニカー MINIGT ミニGT HKS アドバン GRスープラ 改 No206 ④合金製 深リムホイール、ローダウンスリット入ブレーキローター、キャリパー赤タイヤ回転可能ブレーキローター、キャリパーは固定なのでタイヤと一緒に回転しません。新品購入改造(最初から塗装のハゲ等あり)観賞用改造品の為状態悪い細かい事気になる方は御遠慮下さい付属品 元箱宅急便コンパクト発送予定送料、手数料あるので値下げしませんリピーターは気持ち値引きします#深リム#ミニカー用ホイール#MINIGT#ローダウン#トミカ改造#京商ミニカー#トミカ#ホットウィール#シャコタン#旧車#街道レーサー#グラチャン#JDM#ADVANスープラ#ADVAN#スープラ#マッチボックス#グリーンライト#ジョニーライトニング#jadatoys#maisto#M2#リバティウォーク#ジオラマ#フィギュアジャンル(ミニカー)···車グッズ種類···海外メーカー素材···金属スケール···1/64
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>ミニカー
商品の状態:全体的に状態が悪い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:神奈川県
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MINI GT 1/64 HKS Toyota GR Supra ADVAN 2020 Tokyo Auto Salon
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HKS ADVAN GR SupraはMINI GTの新作アドバンGRスープラ | 車×3(轟Car3)
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の沢田研二 ACT 宮沢賢治 1996年 VHS3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

NIGHT HEAD DVD限定BOX1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→キングダム 1〜40巻

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにソウジュ dvd練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

1ST(音色盤)SixTONES限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要一級建築士 教材フルセット テキスト 総合資格

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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