2021特集
 スターウォーズ オメガスクワッド 30th ベーシックフィギュア SF/ファンタジー/ホラー 2021特集 スターウォーズ オメガスクワッド 30th ベーシックフィギュア SF/ファンタジー/ホラー
鬼滅の刃 1-19巻 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
10本ずつ箱入りされているので半分はプレゼントに使いました。きっと喜んでいること間違いなし。
第二種電気工事士 ユーキャン - by , 2022-10-21
5/ 5stars
カゴとセットで買いました。使いやすいので満足です。
ONE PIECE 漫画 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
かごを蓋をして重ねたくて購入 手触りもよくて満足してます
刑事コロンボDVDコレクション - by , 2022-10-07
5/ 5stars
前回同じ商品を購入し、思ったより綺麗に見えるのが気に入ってリピートです。 今回の商品を入れて、同系列の三点を並べて使うことになりますが、とても綺麗に見えるので、新築の家にはうってつけです。その割に値段は高くないのでお勧めです。 また、すぐに使えるのが大変便利ですし、しっかり作られているので文句なしです。
ミナ 字幕スーパー版【VHS】 cinema rise パンフレット付き - by , 2022-12-11
5/ 5stars
組み立ては簡単に出来ます。アイボリーの落ち着く色とバスケット調のカゴが可愛いです。タオル掛けはとても便利なのでもう一つつけられたらもっと良かったです。フックには洗濯ネットをかけて洗濯物の仕分けに使っています。 カゴの入り口が狭いので洗濯物を入れるのに2段目との高さがもう少しあいているといい。四人家族は冬服になるとカゴもう一つ必要だろうな。場所をとらないので邪魔にはならない感じです。
Switchソフト MELTY BLOOD: TYPE LUMINA - by , 2022-09-23
5/ 5stars
洗った洗濯物を物干しまで運ぶ用に買いました。 軽いし柔らかいから、片手でも持ちやすく 使わないときには、洗濯機上の棚に置くのですが 網目なので、おおきさの割には、目障りではありません。
rolls & pleats Magazine No.1〜No.24 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
材質はカラーボックスと同じで、つやがないタイプでしたが、洗面所がとってもスッキリしました
GTOボックス ピンポン - by , 2022-12-23
5/ 5stars
衣類の手洗い用に。折り畳めて場所を取らないのでとても良いです。贅沢を言えば、水量が分かるメモリが付いていたらもっと良かったかなと。 いろんなショップでこの商品を取り扱ってましたが、決め手は写真。このウインク猫ちゃん可愛すぎた。。。
半田常滑看護専門学校 問題集 15セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
安くていい物だと思います。ただフックつきの方は何個かフックがとれていたのが、残念です。
【新品未開封】ゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド エキスパンションパス 付 - by , 2022-12-21
2/ 5stars
犬の入浴用に購入しました。受け取ってすぐに10キロのフレンチブルを試しに投入。ちょうど良い大きさと深さです。入浴させるのが楽しみです♪
(超激レア)1998年1月号付録冊子 ロックマンDASH/ゼノギアス - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ピンクは脱衣用に、グリーンはベランダガーデニングの霧吹きや薬剤などまとめて入れておくのに使おうと思います。 お安くて送料込みでこのお値段は中々無いように思いました。ホームセンターのセールでも1個980円だったので、ちょっとお得な気分です。 かなり大きくて大容量です。持ち運びにも便利ですが、重いものを入れると持ち手が痛いです。 かなり大きな箱に入っていましたが、ダンボールの再利用でしょうか?2個注文したら別々に2個届いたのですが、大きいけど軽いね・・と宅配の担当者が笑ってました。。
DEAR BOYS全巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ブラックを購入しました。かっこいいです。これに合わせて洗面所を素敵に変えていきたいです。お安く購入出来て良かったです。
吾輩は主婦である DVDボックス上巻とCD - by , 2022-11-18
5/ 5stars
なにかと使えると思いました。 送料無料なのがGOODです。
コードブルー DVD シーズン3 3期 全巻セット - by , 2022-12-17
5/ 5stars
洗濯かごに使用しています。 見た目もいいので、見えるとことに置いていてもオシャレでいいです。
HINA様専用 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
洗面下に棚を入れたことによって、広くせいせいと使えるようなきがします。
SWベーシックフィギュアマルチパック30周年記念/マンダロリアンズ , スター・ウォーズ 30TH オメガ・スクワッド アクションフィギュア , スター・ウォーズ 30TH オメガ・スクワッド アクションフィギュア , スター・ウォーズ ヴィンテージ コレクション 3.75インチ ベーシックフィギュア VC84 『ファントム・メナス』 クィーン アミダラ / STAR WARS 2021 THE VINTAGE COLLECTION 3.75inch Basic Figure THE PHANTOM MENACE , スター・ウォーズ』3.75フィギュア、37年の歴史を振り返る!【前編 , スターウォーズ サーガ ベーシックフィギュア C-3PO エンドアバージョン, スターウォーズベーシックフィギュア】おすすめやレアもの。オビワン

スターウォーズのオメガスクワッドです。かなり昔のフィギュアなので壊れやすくなっているかもしれません。ブラックシリーズのダースヴェイダーはオマケです。スターウォーズStar Wars マンダロリアンオメガスクワッド3.75インチベーシックフィギュア
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>フィギュア>>>SF/ファンタジー/ホラー
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:2~3日で発送

SWベーシックフィギュアマルチパック30周年記念/マンダロリアンズ
スター・ウォーズ 30TH オメガ・スクワッド アクションフィギュア
スター・ウォーズ 30TH オメガ・スクワッド アクションフィギュア
スター・ウォーズ ヴィンテージ コレクション 3.75インチ ベーシックフィギュア VC84 『ファントム・メナス』 クィーン アミダラ / STAR  WARS 2021 THE VINTAGE COLLECTION 3.75inch Basic Figure THE PHANTOM MENACE
スター・ウォーズ』3.75フィギュア、37年の歴史を振り返る!【前編
スターウォーズ サーガ ベーシックフィギュア C-3PO エンドアバージョン
スターウォーズベーシックフィギュア】おすすめやレアもの。オビワン

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のスキマスイッチ/スキマスイッチTOUR2015\\"SUKIMASWITCH\\"…3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

開拓者たち DVD1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→☆値下げ 任天堂 Nintendo Wii RVL-S-WD 本体 ソフトセット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

\"RAY OF RIGHT\" THE RAMPAGE 藤原樹サイン付

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに連続テレビ小説 おかえりモネ 完全版 DVD BOX3〈4枚組〉練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

最終値下げ 低学年 児童書 16冊セット まとめ売り限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要演技者。 初回限定版 DVD BOX 1 (4枚組)

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

ゴールデンカムイ 全巻 1-31

デュエルマスターズ 旅路ジョーカーズパーツ 高レートFRAY I.Dさんのジャケット

2021特集 スターウォーズ オメガスクワッド 30th ベーシックフィギュア SF/ファンタジー/ホラー

元宝塚歌劇団 珠城りょうさん 写真集
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS