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ユーキャン 薬膳コーディネーター講座 教材セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
※FF式には使用できません。 ※温風式暖房機、ファンヒーターには使用できません。 条件さえあえば使いやすいです。 組み立ても簡単。
系統看護学講座 専門分野1―〔2〕 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
いつも近くのデパートで買っていたので、この値段はうれしいです。なんといっても我が家にはアラジンが2台なので・・・・灯油に民主党では高い税金がつきそうなこともあるけど私はアラジンストーブが大好きなのでこれからも手入れをしてん出来るだけながく使っていきたいと思っています。アラジンは使っていて楽しいし毎年冬が来たのを感じられる気分のいい道具だから。
アラフェス開催記念スペシャルCD 「ウラ嵐マニア(ウラアラマニア)」 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
別のお店の店頭販売を購入しに行ったのですが、どのお店にも売っていませんでした。 ネットで調べて一番安く感じたので購入しました。 すぐ届いて梱包もしっかりしていたので、店頭で買うよりも全然お得でした。
AKBのぐっずいろいろ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
以前使っていた物は、自動停止後にスライドさせるタイプでしたが、この商品はレバーなので、とても使いやすいです。
佐井好子 胎児の夢 アナログレコード LP - by , 2022-12-11
4/ 5stars
1歳の子どもがいるのでストーブガードを探していました。 とてもしっかりしていて、子供が少しぶつかったくらいではずれたりもしませんが、 一歳児位の手の大きさは網の間に入るので、要注意です。
iPhone11pro simフリー 64GB スペースグレイ (付属品未使用) - by , 2022-09-23
5/ 5stars
注文から到着迄凄く早かったです。親切&迅速に対応して頂きました。又機会があれば是非このショップで お買い物したいです。
チェッカーズ/COMPLETE THE CHECKERS~all single… - by , 2022-12-09
4/ 5stars
5−6年使い込んだ HH−216ストーブの交換でした。 芯の交換簡単でした。 昨年しまうときに「空焼き」して今年も使い始めましたが どうも 炎の高さが低い気がして 鉄の部分も赤くならないので 明らかに 炎不足でした。 旧品と比べると 芯の長さが5−10mmほど無くなって居ました。 それと 点火が早くなりました。 芯はストーブの生命線ですね。
寄り添う様専用 iPhone - by , 2022-12-23
5/ 5stars
シャワーが水に替って驚いて、外の灯油タンクを確認したら、空。休日でいつも直ぐ駆けつけてくれるお店は閉まってるし、こんなこと度々あってはかなわん!と購入しました。オール電化には当分する気にはなれないので、大事に使おうと思います。
救急救命士 ステップアップ10 上巻 下巻 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
200ℓのドラムから灯油を汲み出すのに使用しています。スイッチONで汲み出せてとても楽です。ストッパーが付いていないので気をつけないといけませんがとにかく便利です。乾電池がどれぐらいもつのか、またポンプ自体の耐久性がわかりませんので★4つです。
日本人体解剖学 上巻➕下巻♥♥♥♥ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
こういう部品は店頭での購入は難しいので、取り扱っているお店があり、助かりました。しかもメール便で発送していただけたので良かったです。 交換作業も簡単でした。 点火されなくなり、いろいろと試した結果、点火ヒーターが切れているのかと思い、交換してみましたが点火されず。。。 色々と試した結果、何と!単なる電池切れでした。 単3でエネループで試してみたのが悪かったのかも、電力が足りないみたいです。
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値下げ不可コレクション整理で出品します。未開封ですがパッケージに痛みがあります。日産 トヨタスバルスズキその他、ホビー トミカ ミニカー ホットウィール マジョレット 改造 カスタム 大人の観賞用 、遊び用、または 子供、彼氏 、彼女 に プレゼントとしてもどうでしょうか!sizeは画像からは分かりにくい可能性がありますので確認お願い致します。1/18 1/30 1/24 1/43 1/64 、ラジコン、などと記載しておりますのでお間違えの無いようよろしくお願い致します。#マッチボックス#MATCHBOX#ホットウィール #Hotwheels#ヴェイロン#ブガッティ#シロン#スーパーカー#新金型#トミカ#ミニカー
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商品の状態:新品、未使用
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のコーチング入門書籍セット 50%OFF!3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

SONY プレイステーションポータブル PSP30001:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→milk様専用

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【絶版・稀少】ポイント3 代数・幾何 教育社

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにデザイン未経験者の私がデザインできるようになった書籍12冊まとめ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

新品 TATTOO[刺青]あり HDニューマスター版限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要NHK大河ドラマ おんな太閤記 完全版 第壱集 第弐集

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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